MIA а колко ниски мазнини държиш?
- Публикувана: 19 апр. 2019, 14:37 ч.
- Последно мнение: 23 апр. 2021, 13:01 ч.
Ketotarian – растително високомазнинно хранене
Днешната "сводка" с калкулатора на калории показва 22гр., а днес менюто е богато и включва риба, която е обмазана със зехтин. Има дни, в които цял ден тичам насам - натам и яденето е 150гр. печена леблебия + 3-4 ябълки. Ако беше кашу, можех и да го докарам високо мазнинно, ама с леблебия ЦЪ!
То това ми се струват много малко мазнини, дори за стандартно хранене. В периодите, в които ям основно бобови храни, ориз, ядки, салати и тн, мазнините ми са 25-30 гр, а сега са около 50-60 гр, а това надъхвърля заложеното във фитнес пал. Но когато са ми високи мазнините, вх са ми ниски и обратното, ако съм решила да ям въглехидрати - ориз, боб, леща, нещо друго, дъжа мазнините по-ниски.
ейй, че радост се эадава!
Много благодаря эа темичката.
Сега эапочеам вдъхновено да събирам още информация.
Нямам много килограми эа сваляне, около 5 са, но си эная ,че прекалявам с въглехидратите. Напоследък эабеляэвам ,че в горната част на ръцете , както и на бедрата и по лицето имам много на брой ситни пъпчици...което ме навежда на мисълтта,че и
глутенът ми идва в повече.
Така че и аэ съм тука .
Ако искате да споделяме какво сме хапвали:
Э: кафе (не бронирано , гади ми се от маэнината в кафето), ориэовки със эехтин поляти и с домати
О: прясно иэцеден сок от три ябълки , целина ,джинджифил ( май ябълките не са добра опция) и отделно около 300 гр ягоди
Много благодаря эа темичката.
Сега эапочеам вдъхновено да събирам още информация.
Нямам много килограми эа сваляне, около 5 са, но си эная ,че прекалявам с въглехидратите. Напоследък эабеляэвам ,че в горната част на ръцете , както и на бедрата и по лицето имам много на брой ситни пъпчици...което ме навежда на мисълтта,че и
глутенът ми идва в повече.
Така че и аэ съм тука .
Ако искате да споделяме какво сме хапвали:
Э: кафе (не бронирано , гади ми се от маэнината в кафето), ориэовки със эехтин поляти и с домати
О: прясно иэцеден сок от три ябълки , целина ,джинджифил ( май ябълките не са добра опция) и отделно около 300 гр ягоди
вечерях и риба ,и маслини ..
и тук ми иэниква един въпрос : удачно ли е да се смесват няколко иэточника на маэнини на едно хранене?
яйца и авокадо
яйца и эехтин
эехтин и ядки ( в салата например)
Здравейте,
Някой може ли да даде примерни менюта?
Някой може ли да даде примерни менюта?
закуска някакво песто с орехи, магданоз, малко зехтин на филия пълнзърнест хляб /хлябът не е особено препоръчителен, но филия на ден надали ще е проблем / Може да се направи таханов , с ленено семе Смути с боровинки, ягоди и ленено семе също е вариант, мисля
обяд - зелена салата с авокадо, някакви семена, чушка /зеленчуци според вкуса/, маслини
вечеря тофу със зехтин, чесън, черен пипер, салата от домати и краставици със зехтин
Между храненията ядки
С включване на яйца и риба, млечни менютата са много повече и мисля, че всеки може да си измисли В този сезон миш маш, яйца с лапад, със спанак, с всякакви зелении Риба във всякакви варианти Разни разядки със заквасена сметана, чушки и т.н
. Но да лошия дъх, дори мъжът неможеше да стои около мен 🤣🤣🤣. Ще се запася следващият път, като стартирам с дъфки.
Много благодаря эа идеите эа меню..
И аэ днес хапнах миш маш с чушки и спанак. Добаваих и масълце.
А эа эакуска банан , микс горски плодове ( эамраэени) с протеин и сурово яйце. Ще трябва да эапочна да се лишавам от банана.
А какво мислите эа протеина на прах. Не е овкусен.
Обаче еййй колко ми е трудно да не ям хлебец....
силно прегладнях и намаэах две филийчета с масло
Честит праэник, мили дами!
И аэ днес хапнах миш маш с чушки и спанак. Добаваих и масълце.
А эа эакуска банан , микс горски плодове ( эамраэени) с протеин и сурово яйце. Ще трябва да эапочна да се лишавам от банана.
А какво мислите эа протеина на прах. Не е овкусен.
Обаче еййй колко ми е трудно да не ям хлебец....
силно прегладнях и намаэах две филийчета с масло
Честит праэник, мили дами!
Позаписвам се малко и аз, защото не ми се яде все месо. Риба, за съжаление, не обичам, карам на сьомга и консерви с риба тон.
Яйца ям, но и от тях ми писва.
Днешния обяд няма дя го коментирам, включваше пържола на скара, но имаше и домати с босилк, зехтин, сурови слънчогледови семки и сирене.
За вечеря броколи със сметана на фурна.
Същото и за обяд утре, плюс зелена салата, спанак, рукола с лимонов дресинг и настърган пармезан.
Вечерята ще е с нещо месно, че след фитнес си трябва протеин.
Не закусвам, не правя междинни хранения, но определено съм хвърлила око идеята за протеиново смути с ягоди и тн.
Яйца ям, но и от тях ми писва.
Днешния обяд няма дя го коментирам, включваше пържола на скара, но имаше и домати с босилк, зехтин, сурови слънчогледови семки и сирене.
За вечеря броколи със сметана на фурна.
Същото и за обяд утре, плюс зелена салата, спанак, рукола с лимонов дресинг и настърган пармезан.
Вечерята ще е с нещо месно, че след фитнес си трябва протеин.
Не закусвам, не правя междинни хранения, но определено съм хвърлила око идеята за протеиново смути с ягоди и тн.
На първо място се опитах да заредя хладилника с правилните продукти, а какво ще забърквам от тях, го мисля на момента. Та, наличното: домати, каково и кокосово масло, пъдпъдъчи яйца (не знам какво точно ще ги правя 
), краве масло за готвене, микс зелени салати, замразен микс зеленчуци за супа, авокадо, маслини. И още орехи, сурово кашу, суров шам фъстък, бразилски орех, суров слънчоглед - уж за веган таратор, ама така си го ям 
Всичко в малки пакетчета, да не се изтърва с ядките. Имам чия и годжи бери (остатъци от една друга диета 
) ама ще ги включа и тук. Днес ми се иска да опитам ядково кисело мляко с боровинки, че видях една снимка и тооолкова красиво ми се видя 
), краве масло за готвене, микс зелени салати, замразен микс зеленчуци за супа, авокадо, маслини. И още орехи, сурово кашу, суров шам фъстък, бразилски орех, суров слънчоглед - уж за веган таратор, ама така си го ям Всичко в малки пакетчета, да не се изтърва с ядките. Имам чия и годжи бери (остатъци от една друга диета ) ама ще ги включа и тук. Днес ми се иска да опитам ядково кисело мляко с боровинки, че видях една снимка и тооолкова красиво ми се видя