Най-ефективен начин за отслабване

Просто си в “плато”.

Нввмх.

С всички "режими" се отслабва. Номера е след това. Ако се върнеш на начина на хранене, който те е направил дебела ще си върнеш килограмите с лихва и естествено 2-3-5-10-то "връщане към режима" не върви.
Доколкото разбрах този, посочения " режим" на онзи човек е някакъв обезобразен вариант на ВМНВХ.
АЗ отслабнах  и съм на нормални килограми точно с ВМНВХ, много стриктно около 6 месеца и след това по-умерено към палео.
Повече от 10 години се храня така като 85-90% от времето е ВМНВХ-палео. Останалите 15-10% е празник-храна-напитка за удоволствие. Не похапвам между храненията никога, ям само и единствено като съм гладна и не преяждам т.е. гледам обема на храната да не надминава обема на стомаха.

https://www.24zdrave.bg/Article/10119209

Според тази статия кетонната е най-популярна.
Трябва да се абстрахираме от думата диета, в смисъл нещо силно рестриктивно, под час, по лъжичка и т.н.
Адаптираш си твой начин на доживотно хранене. Естествено, с някои всеобщи принципи - например да не се прекалява с въглехидрати, особено бързи.
И да се въоръжиш с търпение.

Е, то онази диета на онзи човек е точно кетонна. То лук забранен, то гладуване и разни изкуствени естествени подсладители и други странни правила.
Не за всички е добро кетото. А за отслабване и за дълго време в някои случаи може и да е вредно.
Запазете го за тежки заболявания като епилепсия, лаймска и други ИЛИ за кратко време за старт ИЛИ от време на време.
https://vdahnovenia.bg/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/%D0%BE%D0%BF%D0% … AQ5u_lEBp2Vo92dNo

И аз ще кажа, не се вманиачавай в диети, особено в режими като този, които са насочени към бързо сваляне. Бързото сваляне има смисъл само ако искаш да изглеждаш добре за една вечер в коктейлната си рокля, защото после рано или късно се получава йо-йо ефекта. Подбери си режим на здравословно (без боклуци) хранене за постоянно, който ти е лесно и вкусно да спазваш и щом още искаш да сваляш, просто гледай да поемаш малко по-малко калории без да изпадаш в крайности и задължително включи и някаква физическа активност. Ще свалиш по-бавно, но ще е за постоянно и без да си докараш проблеми. И няма да си прекараш живота да се тормозиш коя да е следващата диета или да си докараш някое хранително разстройство.

Явно вече имаш опит, след като си отслабнала с 19 кг. Присъединявам се към tania, че с всяка диета ще отслабнеш, зависи ти как си настроена. Аз лично в момента съм настроена за здрабословно отслабване само с намаляване на кооличеството храна (по Наско от Нутризнание). Помисли си ти какво искаш, явно имаш достатъчно характер да го направиш.

Според моя личен опит, трябва да слушаш тялото си и неговите нужди. На едни едно им действа, на други - друго. Най-общо, е добре да се ограничи бялата захар, газирани напитки, алкохол. В моя случай, въглехидратите ми бяха проблема. Освен това, да се яде повече пъти по малко, а не цял ден глад и обилна вечеря, примерно. Много вода и движение. На мен ходенето пеша ми свърши работа.
И не на последно място, имайте предвид, че колкото повече имате за сваляне, толкова по-бързо сваляте. Аз свалих 15 кг и сега се мъча с последните 5-6 излишни.
Щом сте свалили толкова много килограми, спазвайте си досегашния режим, просто се заредете с търпение.

Това че е най-популярна не е значи, че е чак толкова хубава.
Кетото е хубаво като за начало. Може би максимум 2 месеца. После е хубаво да се мине на нввмх.
В дългосрочен план кетото може и да навреди.
Човек като отслабва трябва да мисли и как да задържи. Да си намери златната среда.
Иначе е ясно, че няма как да се върне човек към стария начин на хранене с един тон въглехидрати.

Най-ефектно е да намалиш калориите, просто замествай продукти с по-малко калорични.

Точно това е, елементарна физика. Отне ми много модерни диети и глад да го разбера.

А вида храна и качество не е ли важно.
Защото точно това е най-важното.
Да се броят калории е най-голямата заблуда.
Аз съм свалила 45 кила с ядене, а не с глад.

Аз съм качвала кила само от зеленчукови смутита, така че определено е най-важно какво и как го ядеш, а не калориите му.

Моля ви споделете как свалихте килограмите.

Ти пък какви съвети даваш.
За някои е по-важно да се превиват от глад по цял ден, на кафе и гола салата и вечер да наваксват липсващите им 200 калории със солети, чипс и шоколад.
Така, де. Да ядеш нормално не е диета. Трябва да се мъчиш.....цял живот.
Ми нека се мъчат, броят, гладуват.
Допълвам
Много близка роднина за 1 седмица на по половин кг кисело мляко качи 7 килограма (според мен), а според нея "само" 5 кг били.

"Как" го ядеш, в смисъл на лунна светлина или какво?

Ефи,
Имам предвид да не е силно термично обработена храната. По принцип над 45-49 гр. вече всички полезни витамини и минерали “измират”.

Дали дъвчеш или пиеш храната.

Обикновено я дъвча, а смутитата ги пия..))

Е как ще качи само на кисело мляко 7 кила за седмица. Това е пълен абсурд. Освен ако не е броила това, което е яла тайно нощем, тогава вече е възможно.

Ами зависи от количеството и качеството кисело мляко. Има едно с 10% мазнина, при което с една кофичка поглъщаш 650калории и 50г мазнина. Ако ядеш три за закуска-обяд-вечеря, те на. Ако и добавяш снакчета, айрянче пак между тях, още повече. А за да стопиш 500г телесни мазнини трябва да имаш калориен дефицит от 3500 калории, дали ще тичаш, ще вдигаш гири или ще рупаш киноа или хамбургери все тая. Там по уравнението на Айнщайн за енергията и масата.

Броенето на калории не е глад, освен ако не ядеш някакво безумно малко количество.
Uncommon, точно тайното хранене забравят да споменат много хора

Ми не. Има някои хора, които НИКОГА не ядат нощем и никога не похапват/опитват/дояждат. Но това е трудно да се разбере от свикналите на нощно хранене.
Жената беше родила наскоро, не кърмеше. Хормони, стрес, липса на сън и т.н. понякога играят по-голяма роля от храненето. Също така понякога има обяснимо или необяснимо задържане на вода.
Надявам се искрено да се отървете от навиците си за нощно хранене. На мен ми е непознато.

Нощно хранене? Ям макс 2 пъти на ден и пак ми е много понякога. Мразя и късно да вечерям, гледам макс до 19 ч да съм приключила с храната. Не закусвам също, плод към 10 и после към 12 обяд.

Не само нощното, но както казва Глоси, тайното или направо забравеното хранене - тук мушнеш миниатюрна бисквитка, там хапваш последния залък да не го изхвърлиш, нещо те гледа от хладилника - озърташ се и омахваш две лъжички... И иначе, "нищо" не ядеш.
А броенето на калории не е задължително да е глад. Ако си свикнал на 2500-3000 и си заложиш 1500-1600, в началото ще се усещаш гладен. Но всъщност не си. Постепенно свикваш. А най-добре е плавно да намаляваш калориите.

Липсата на достатъчно храна забавя метаболизма.
Ниските калории вършат работа, но за кратко време и като се прекали са явни резултатите.

Като ми извадиха сливиците като дете бях 15 дни на вода и прясно мляко. Да съм изпивала на ден по 600 грама.
Бях тийн, 5-6 излишни кила. Да съм свалила 1 кило. Чак ми се чудеха. Но корема прогресивно се увеличи.

Редовно съм карала прехвалените плодови дни като тийн за да сваля кила, които всъщност почти не съществуваха.
За 6 дни глад, нищо. Е, имаше нещо. После се почна напълняване.
Но след години разбрах от лекари, че дете да гладува е противопоказно и може да причини купища метаболитни проблеми. Които естествено получих.
Като бях някъде на 22 изкарах 3-4 месеца на 2 ябълки на ден. А вечер купичка зелева салата с една филийка хляб.
Хайде сметни ги калориите на 2 ябълки, филия черен хляб и купа зелева салата и ми обясни защо за тия месеци свалих само две кила. Чат пат да съм изяла по 1-2 лъжици кисело мляко. Щото някакви тъпачки - разбирачки ми казаха да ям много малко. И лекаря, който не каза какво да ям, само да спра да ям и ще отслабна.
Накрая почнах да припадам, но не и да отслабвам. Започнах да ям нормално, в нормални количства и започнах да пълнея от въздуха. Но ир вече си е активна и глада се усили. А прекаляването с храна доведе до проблеми и също и лептинова резистентност. Плюс си имах и хашимото и хипофункция години без да знам.
Толкова за великата простотия - намалете калориите.


Ми който си няма акъл и не мисли, ще гладува.
Аз реших да открия топлата вода. Режим с който ще съм си сита, спокойна и слаба.А не като преди вечно гладна, нервна и дебела

На предишната страница го написах.

Метаболизма влияе с около 200 калории на ден. С около толкова може да компенсираш със съвсем малко движение, без дори да забележиш, просто ако си шовръклив вместо да седиш като статуя. Затова се казва и че начинът на живот дава разлика. Всъщност много малки и незабележими неща дават разлика ¯\_(ツ)_/¯ И ако някой мисли че зеленчука няма калории, нито пък олиото с което се поливат салатите... Кафето и то, и т.н. Най-вече трябва да имаш някаква представа колко всъщност са ти нужни според това колко се движиш, защото е едно ако си футболист, друго ако ходиш с велосипед на работа, трето ако само седиш с детето на детската площадка цял следобед, и т.н.

Абсолютно подкрепям Ефибуш, но не всеки е уэрял эа инфото, което тя така добре раэяснява. Эа мен следенето на калориите е начин на живот, эащото ми дава максимална свобода и гъвкавост, както и контрол беэ мания. Но аэ энам как да го правя, а и след някоя друга година да сметна едно меню ми отнема секунди. Също така съм фен на метода и факта, че мога да контролирам колко точно ще сваля и кача.

Эа протокола, храня се доста иэчистено, но си и поэволявам понякога нещо сладко (да се раэбира веднъж в седмицата или дори сега като съм бременна по-рядко) или друг джънк. Следя си и иэгорените калории от тичането/тренировките с пулсометър и часовник и при мен математиката винаги дава коректни реэултати. Дори сега по време на бременност си следя калориите (с цел контролирано качване, иначе си поддържам кгте и формата с броене-нямам да свалям). Това не ми пречи да съм на раэделно като ми е кеф или да спаэвам други правила на чисто хранене, според обстоятелствата ми.

Эа някои хора обаче това е прекалено много работа да смятат акуратно, да теглят и никога не минават първоначалния период, в който е малко по-отнемащо време да се научат кое колко кал. е или да получат чувство эа грамажи и тн. Според мен тоэи способ-броенето на калории-е най-добрият эа контрол на кгте, эащото няма никакъв фанатиэъм в него от рода на ,,дебелее се от месото", ,,ако искаш да си слаб не трябва да ядеш това или онова", ,,след 18 ч всичко отива на дупето", ,,въглехидратите са дяволско проиэведение, особено хлябът, ориэът и тн", ,,спри глутена и ще отслабнеш", ,,ако смесиш домат с хляб, ще ти се эалепи на паласките, а картофи и месо водят до целулит" и т.н. НО тоэи така ефективен и интелигентен метод иэисква дисциплина, не е free pass да си эапълваш калориите с баници, както и не оэначава, че може да минеш на 500 кал на ден беэ последици. Иэисква си внимателно иэчисление и според опита ми само истински уэрелите эа него, т.е. теэи, които са готови да приложат правилата му с раэум, получават и най-големия бенефит: да контролират теглото и формата си с голяма свобода.

Иначе съм фен на РХ като метод, който автоматично намаля калориите и чреэ който човек хем яде раэнообраэно, хем вкарва доста плодове и эеленчуци, хем не е толкова лесно да се прекали с количествата. Обаче както и при другите диети го препоръчвам само беэ фанатичната му страна, т.е. само като метод эа структуриране на менюто и добра перисталрютика, а не като някаква панацея, лечебно средство или още по-малко эащото от комбинациите се отслабвало. :Д

В тоэи смисъл эа хора, които не искат да броят калории и търсят някакъв раэнообраэен, ефективен режим, който сам по себе си води до кал. дефицит, 90 дневната (основана на рх, но не толкова стриктно) е много добър иэбор. Или пък класическо РХ, но там нещата стават по-бавно и опасността да се эалитне във фанатиэма му е голяма.

Здравейте,

Режими на Бат Кольо, Чичо Христо и теб подобни мое лично мнение са пълен абсурд, режими лишаващи те от много важни макро и микро нутриенти, за да може организма да работи балансирано и най - вече в здравословно състояние.

Калориен дефицит е единственият здравословен начин за свалянето на излишните мазнини в тялото, много други видове режими също ще имат ефект, например онзи популярния - Яж сланина и отслабвай... Да ще загубите килограми, но не от мазнините, а от мускулите си и това не е здравословно, нито води до очароващ ефект на тялото, а до меко,увиснало и сланинесто тип тяло.
Хранете се с чисти храни, които не включват сланина, нито пържени картофи и гируси, избягвайте да пържите ако обичате да готвите вкъщи, намалете тестото на макс, сиреч баници, гевреци, мекици. Спрете/намалете газираните напитки и без това са изключително вредни.

Аз лично отслабнах доста с калориен дефицит и чисто и балансирано хранене. Ако някой иска съвет, насоки може да ми пишете.

Хм..аз месо не ям, но сланина обожавам и особено зимата - редово си хапвам. Мускулно съм си екстра, кг са ми стабилни.

Всичко е общо казано, винаги може да се яде от всичко по малко. Просто храненето трябва да е балансирано.

За мен ключовото са количествата, както и да не се смесват много храни. И задължително детокс дни и периоди.

За жалост броенето на калории работи при метаболитно здрави хора, чието наднормено тегло се дължи на повече хапване. Аз завиждам благородно на отслабналите с броене на калории, защото го практивуах дълго време с доста противоречиви резултати, беше ми станало навик и не ми е тежало, даже напротив. Своята истина открих в "Яж сланина и..." след като случайно разбрах, че имам проблеми с инсулина. Няма най-ефективен общ начин за отслабване, има най-ефективен начин за теб, просто трябва да го откриеш.

Глупости на търкалета.
В темата за ИР в момента има жена с анорексично тегло, години яла по-малко и с ИР.

https://bg-mam.ma/p/1390426/43911979

Айде да ми отговориш защо тогава след 4 месеца глад не отслабнах, а се влоших.

И с нвмх баш сланини се топят, не мускули.

Эа ИР подкрепям, че кал. дефицит не е достатъчен, трябва и въглехидратите да се следят, не эадължително кето или вм. Эависи от личната инсулинова чувствителност. Но пък според мен не е чак толкова често срещан проблем, в смисъл не е нужно беэ ИР човек директно да се впуска на нвд режими, освен ако не са му по вкуса и тялото му не ги толерира естествено. Эа повечето хора кал. дефицит (което е същото като ограничени количества, просто пресметнато) + чиста храна (эа эдравословния аспект) ще доведе до отслабване.

Малко извън темата, но смятам, че проблемите с килограмите са пряко зависими от емоционалното и психическото здраве на всеки. Та лично аз, първо бих обърнала внимание на това.  Има ли емоционален дисбаланс - веднага се отразява, някой напълнява от стрес и вътрешно неудовлетворение, друг се стопява.  Разбира се, не изключвам да има дебели щастливи хора, но те със сигурност обичат да си похапват и си се харесват такива и не мислят за диети.

Аэ пък мисля, че емоционалният аспект, колкото и да е водещ при преяждането и съответно причина эа иэлишното тегло, на практика няма как или много по-трудно ще бъде първата стъпка към иэхода. Да, наистина много хора убиват емоции със сладко или пък преяждат от скука, стрес, обаче според мен е много по-трудно или дори нереалистично да се очаква от такъв човек да намери мотивация и сила в подхода ,,първо си оправи емоциите, пък после мисли эа другата част от отслабването". Често е обратно. Човекът решава да отслабне като причината е суета, эдраве и т.н. няма эначение. След като види първи реэултати, самочувствието се повдига, евентуално се иэграждат нови навици, начин на живот и вече при дългосрочното практикуване на тия навици, настройка, ново себеусещане и идентифициране с по-друга виэия проличават най-дълбоките причини эа надебеляването. Ако е било ем. преяждане, то се появява въпреки новите навици от време на време и тук е раэковничето как човек ще реагира и дали ще осъэнае, че има връэка с емоциите, дали ще се постарае да преодолее и таэи част от промяната, която пък трае още по-дълго и дори понякога не иэчеэва напълно, а си остава като вечна наклонност към ем. преяждане, вкарана под контрол.

Ако пък по начало энае, че там е проблемът, също може да се стори на такъв човек много депресиращо според мен да эапочне с такава трудна эадача като овладяване на емоции и връэката им с храната беэ първо да е постигнал някакви практически способности эа контрол на теглото си като например редовен спорт, редовно ограничение на количествата и съответно не е иэградил нужната самоувереност.

Напълно съм съгласна. Очевидното/простото/  винаги е най-трудно. Затова осъзнатостта е толкова рядка. Хората предпочитат да се тъпчат с лекарства, които да потискат симптомите, вместо да ликвидират болестта сами с оправяне на мислене, бъгове и тн.

Тялото става "мускулесто" чрез движение, няма диета която да те направи Шварценегер, ако имаше той досега да е почнал да продава бурканчета

Според мен най-добрият начин за влизане в по-добра форма е онзи, който помага да:

1. Изградим правилни и устойчиви във времето хранителни навици. И най-перфектната диета няма да даде резултат, ако сме способни да я спазваме ограничен период от време.
2. Не се фокусираме върху ограниченията, а върху разнообразието - съвсем естествено е, ако непрекъснато си повтаряме, че шоколадът е забранена храна да искаме да ядем повече и повече от нея.
3. Научим малко повече за храненето, макро и микронутриенти, какво ни носи яденето/ не яденето.
4. Повишим физическата активност - крачки, да се качим по стълбите, вместо с асансьора, да се поразходим, дори и за 15 минути, да започнем спорт и т.н. Не е нужно да ходим на фитнес, ако това не ни допада, не е нужно да бягаме, ако това не ни допада, нужно е да спортуваме онзи спорт, който ни носи удоволствие и ни връща в залата.

Успех!