При условие, че работя 12 часа на крак и след работа ходя 10км пеша, това каква активност се води? Не правя упражнения, не тичам, не ходя на фитнес.
- Публикувана: 29 фев. 2024, 23:03 ч.
- Последно мнение: 7 май 2024, 18:03 ч.
Калориен дефицит и фитнес
В началото е било кардио, в един момент когато вече си го правила постоянно в продължение на месеци/години, тялото привиква с това темпо и пулса ти не се забързва така.
Иначе се нарича - low intensity steady state cardio (LISS)
Винаги може да го промениш малко за да получиш и другите благинки от кардиото. Аз също съм с много активна работа и просто забързвам доста темпото за определен период от време.
Иначе се нарича - low intensity steady state cardio (LISS)
Винаги може да го промениш малко за да получиш и другите благинки от кардиото. Аз също съм с много активна работа и просто забързвам доста темпото за определен период от време.
Здравейте, удачно ли е тук да си задам въпроса, за калориен дефицит. Значи изтеглила съм си приложението с ябълката, там съм дала кг, които са 78 и ръст 158, желани кг съм написала 55, изчислявами го приложението, че на ден трябва да хапвам до 1504 калории, не е ли много това, как ще стане отслабването с толкова много калории, някой отслабнал дали има тук с такива мерки.? Благодаря предварително! Хубав ден на всички 🤗🤗
1500 са нормални калории за умерен калориен дефицит, при твоите почти 1.60. Отслабването ще стане, като се придържаш към тях. Или около тях. По-важни са обиколките, отколкото кантара, особено ако тренираш. Още по-важни са твоето търпение и постоянство.
Освен това, калорийният дефицит можеш да си го следиш и на седмична база. Ако avеrage в ексел е 1500 за 7 дни, там си. Разбира се, не днес 3000, а утре нула, но можеш да правиш леки вариации. Ако стигнеш плато и вече не помръдваш - нито обиколки, нито килограми, можеш да включиш интервало хранене, при същите калории.
Освен това, калорийният дефицит можеш да си го следиш и на седмична база. Ако avеrage в ексел е 1500 за 7 дни, там си. Разбира се, не днес 3000, а утре нула, но можеш да правиш леки вариации. Ако стигнеш плато и вече не помръдваш - нито обиколки, нито килограми, можеш да включиш интервало хранене, при същите калории.