Тренировки в домашни условия - 121

  • 5 091
  • 101
  •   1
Отговори
# 45 21 апр. 2024, 12:21 ч.
  • Там където
  • Мнения: 793
Привет! Чак днес видях, че има нова тема, а си мислех, че нкой не пише Simple Smile Както винаги чудесно оформена и супер полезна първа страница благодарение на Агент !
НФБ, ти ме хвърли в размисли, защото и аз имам едни болки в киткире и метакарпални на ръката, но винаги съм го отдавала на дългата работа с компютър... може и моето да е шипове, още повече, че и майка ми и баба ми имат от младини.

Дух, новата програма на Сиднито (PRIME) изглежда много добре и даже си харесах за днес едно за дупе с ластици.

Не следвам засега програма, защото между груповите и ЕМС тренировките ми идва трудно. Метвам нещо по желание от тубата, ако не мога да отида да тренирам и това е. Бях хвърлила око на SUre Thing, aма може би другия месец. Манджата напоследък ми е много (като въглехидрат, не общо като количество) и трянва скоро да се озаптя, ама да видим....

# 46 21 апр. 2024, 12:33 ч.
  • Мнения: 2 588
Яки да, има по малко кардио в сравнение в други нейни програми и натоварването р по дълго по 45 сек е супер серии с почивка по 12 сек. Тази за дупе е супер!

# 47 21 апр. 2024, 15:08 ч.
  • Мнения: 1 009
И аз да похваля PRIME на Сидни, почти никакво кардио, тренировки между 30-40 Мин, идеални са ми, защото съм с бебе на 7 месеца почти и шансът ми да тренирам нещо кратко, но ефективно (постилам му едно одеяло на земята и така той се забавлява, гледайки ме, но повече време от посоченото не може да издържи). Редува цяло тялото, горна част и корем/кардио, долна част и корем, после пак горна и долна. За тонус и добро настроение са просто прекрасни, за резултати трябва да се внимава и с храната, но това всички си го знаем.

# 48 22 апр. 2024, 09:03 ч.
  • Мнения: 991
Здравейте!

Споделих вече, че в момента правя Intent на Карълайн и я намирам за добро предизвикателство. Правя промяна в режима си на трениране и от две седмици имам 4 тренировки с тежести - 2 за долна и 2 за горна част+1 ден нещо по избор от приложението със собствено тегло, ластик или тежести за глезени и мобилност/стречинг. Събота и неделя са ми почивни от тренировки, но имам движение. Вдигнах малко и работните тежести. В момента този ритъм ме устройва и се чувствам добре.

Храненето си пиша в съседната тема.

Успешна седмица!

# 49 22 апр. 2024, 09:35 ч.
  • Мнения: 1 552
Цитат на: dea76 в пн, 22 апр 2024, 09:03
... в момента правя Intent на Карълайн и я намирам за добро предизвикателство.

А пък аз я намирам за изключително изкъртваща програма JoyJoyJoy
Краката ми са като от камък след събота (ден 13), затова вчера се раздвижих с едно умерено кардио от приложението плюс 16 минути кръгова за ръце.
Тази сутрин правих ден 14 - гърди, гръб, рамене със здрави тежести, бавно темпо.
И аз вдигнах малко тежестите с Intent. Много съм доволна и мъничко горда с 51-годишното ми аз Blush Да се чудиш какво излезе от момичето, което от физическото обичаше само народните танци и не пропускаше възможност да се "скатае" от омразните часове под предлог, че има "пионерска работа" (бях дружинен председател).
Днес направих три серии по 16 дълбоки лицеви опори.  По онова време можех 3 на пейка.

Режимът ми в момента е 5 силови тренировки седмично, задължително 10-12 мин. стречинг след това, 1 йога/стречинг практика 40-45 минути и 3-4 пъти ходене под наклон или бавно бягане на пътеката. Много се старая да компенсирам работата на бюро и много трудно успявам...
Прекрасна седмица, момичета Kissing Heart

# 50 22 апр. 2024, 09:50 ч.
  • Мнения: 991
Vetrena, винаги с интерес чета твоите коментари.

Може би, ако вдигна още тежестите и за мен ще е изкъртваща, но много внимавам заради проблемите, които имам с кръста. В момента работя с 60% от товара на Карълайн (за хип тръста дори 40%) и днес (ден 9) след тренировката ходех като патица.

И моята работа е седнала, но си наложих да ходя пеша до офиса - около 2.5км е разстоянието. Старая се на всеки час да правя кратко раздвижване...не винаги ми се получава за съжаление. Вчера сутринта гледах в едно предаване по ТВ един българин - фитнес инструктор в Америка. Той каза, че докато си мие зъбите кляка, на червен светофар прави боксьорски дишане, а докато си прави кафето - задържа дъха си...замислих се и аз, че с такива кратки, на пръв поглед незначителни движения може да се "отхвърли" доста работа Simple Smile.

# 51 22 апр. 2024, 12:23 ч.
  • Мнения: 2 588
Аз се разписвам с ден 11 от Прайм и 15-20 минути спининг.
Много ми е притеснено за рамото и някои упражнения ги преправям или заменям

# 52 22 апр. 2024, 12:45 ч.
  • Мнения: 1 552
Dea, разбира се, че безопасността е на първо място. Голямо важно колко вдигаш и колко повторения правиш, ако се контузиш и не можеш да се движиш нормално, какво остава пък да тренираш. Плюс бонус болки...
Старая се да не се изхвърлям, да не се надценявам, да карам спокойно, разумно и последователно. Мина ми времето да се кефя колко дърпам на тяга Grinning След един такъв "кеф" ходех под прав ъгъл...
Някой беше казал (перифразирам): "до целта стига не този, който бърза, а който не спира".

Към момента имам проблеми с едната китка и си я пазя. Лицевите опори правя с гири, защото по класическия начин ме боли, ползвам кожена кука за дъмбелите над 12.5 кг и се надявам скоро да се оправи.
Духче, за рамото много помагат упражнения за мобилност. ММ имаше силни болки повече от 6 месеца, 5-ма лекари го тъпкаха с лекарства, биха инжекции директно в рамото и... нищо.
Доц. Спасов от Спортния диспансер в Пловдив го оправи само и единствено с лечебна гимнастика.

# 53 22 апр. 2024, 12:49 ч.
  • Мнения: 2 588
Ветрена, аз нали го извадих около Коледа. Ходих после на рехабилитация и само ток ми пуснаха. Сега не смея сама да правя нешо, защото лекараката каза "Ехааа смела жена сама да си го намести, обаче от тук на сетне внимавайте, защото другия път няма да можете сама и ще е голяма беля".

# 54 22 апр. 2024, 12:59 ч.
  • Мнения: 4 750
Привет!  Днес-20 мин упражнения за врата и 15 мин стреч.Половин тренировка за дупе с ластици (15 мин) на Сиднито...(нещо не можах да я изтърпя ,видя ми се хаотична и безсмислена...има една кифла Move with Nicole -еми...15 мин глутс с нея направо ме размазват ,а  тя една такава гримирана ,фризирана окото и не мигва...Satisfied
30 мин ходене назад ,гребане и спининг.

Едит : Кифлата не е Move with Nicole ,а Памела Рийф ,ей на тая 15 минутка лея сълзи Laughing

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 13:31 от No_frame bitch

# 55 22 апр. 2024, 21:21 ч.
  • Мнения: 2 878
Памела има особено зловещи тренировки за корем. Пробвай някой път.
След почти 4 месеца пауза се разписвам с надеждата да стана по-редовна. Натоварването малко понамаля. Може и да успея.
Връщам се към тренировките с една треньорка, Кели Коен, която има  хубави кратки силови. Не знам как съм я пропуснала досега.
Може да е позната на каращите колело, тъй като виждам и много спининг тренировки в канала й.
https://youtube.com/@kaleigh?si=n7ZirRJjYxZkef-K

# 56 22 апр. 2024, 22:52 ч.
  • Мнения: 2 588
Звезди много се радвам, че отново си тук.

# 57 23 апр. 2024, 23:10 ч.
  • на последния етаж
  • Мнения: 8 767
Здравейте,
С коя от сериите на Каролин според вас е най-добре да се започне (досега не съм следвала нейните програми)?

# 58 24 апр. 2024, 06:42 ч.
  • Варна
  • Мнения: 443
Здравейте,
Понеделник-цяло тяло 25 мин. Growingannanas.
Както пишат в коментарите : " Сестро, това не е за начинаещи".
Вторник - 20 минути цяло тяло с Каролин.
Мисля да правя тренировка с Каролин поне веднъж седмично, усещам, че имам тяло Grinning

# 59 24 апр. 2024, 09:30 ч.
  • Мнения: 1 552
Цитат на: Лита в вт, 23 апр 2024, 23:10
Здравейте,
С коя от сериите на Каролин според вас е най-добре да се започне (досега не съм следвала нейните програми)?

Предполагам, че нямате приложението и питате за програмите в YouTube Blush
Бих препоръчала да започнете с Epic Beginners серията, тя е кратка, но много важна. Не се заблуждавайте, че е за начинаещи. Целта е да се запознаете и да усвоите упражненията, които ползва Карълайн в програмите EPIC, а и в останалите си тренировки.
След това вече е въпрос на цел и предпочитания коя да подхванете - дали искате предимно силови тренировки, или такива, които комбинират сила и кардио, каква продължителност харесвате - около 30 минути, 40-45, или близо до час и тн. Ако дадете насоки, ще Ви упътим с радост Blush

Днес правих ден 16 от Intent. Интересна и динамична тренировка за горна част на принципа pre-exhaust и с по-леки тежести от обикновено, което доста заблуждава. Беше поредното предизвикателство, хареса ми много.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата