Dukan Express. Una semana a dieta.

Extraído de www.midiariodukan.com

No sé si sabéis que existe una versión "mini" para pérdidas de 2 o 3 kilos (sobre todo debido a excesos en Navidades, verano, fiestas...) que reduce a 7 días la duración de la "dieta" y quizá pueda ser de ayuda en algunos casos.

Os dejo un resumen:

Día 1: Consumo de proteínas a voluntad. Carne, pescado, huevos...

Día 2: Proteínas + Verduras "verdes"; por ejemplo brócoli, judias verdes, espinacas..

Día 3: Igual que el día 2 + 1 pieza de fruta

Día 4: Igual que el dia 3 + 2 rebanadas de pan integral

Día 5: Igual que el día 4 + 40 gramos de queso

Día 6: Igual que el día 5 + 200 gramos de arroz, patatas o pasta

Día 7: Comida de gala. Se puede hacer una comida de gala libre, a condición de no repetir ningún plato y tomar una ración de postre ( o de queso )

Obligatorio la actividad física diaría, los primeros días 10 minutos de caminata ligera e ir subiendo hasta 20 minutos diarios (y mantener esa costumbre el resto de nuestra vida!! >_< )

Ejemplo de menu para una semana

En la mayoría de platos he dejado el enlace ^_^ basta pulsar para acceder a la receta

LUNES (proteínas)

Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena

Comida: Rollitos de salmón ahumado, Pechuga de pollo a la plancha, Queso fresco 0%

Cena:  Gambitas picantes, Filete de ternera a la plancha,  Yogur Natural 0%

+ 10 minutos de marcha rápida

MARTES (proteínas + verduras "verdes")

Desayuno: Café o té, huevo cocido, queso fresco 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena

Comida: Ensalada de canónigos y langostinos cocidos, Espinacas al huevo, Flan o natillas de agar agar

Cena: Ensalada de pepino, Merluza al vapor con tomate, Yogur Natural 0%

+ 12 minutos de marcha rápida

MIERCOLES  (se añade una fruta)

Desayuno: Café o té, tortilla de claras y pechuga de pavo, 1 o 2 yogures naturales 0%, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena

Comida: Tortilla de coliflor, Higaditos de pollo a la plancha, 1 Kiwi

Cena: Ensalada de tomates, Papillote de bacalao, Yogur Natural 0%

+ 14 minutos de marcha rápida

JUEVES (se añaden 2 rebanadas de pan integral)

Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%

Comida: Gazpacho de pepino, Atún fresco a la plancha, Piña (1 porción)

Cena:   Escalibada, Pollo al horno (sin piel) con champiñones, Yogur 0%

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena

+ 16 minutos de marcha rápida

VIERNES (se añaden 40 grs de queso, evitando los de pasta fermentada)

Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, queso de untar 0%

Comida: Ensalada de judías verdes, salmón a la plancha, queso fresco 0%

Cena: Mejillones en salsa, berenjena rellena (en lugar de queso bajo en grasa añadir los 40grs de queso), Medio mango

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena

+ 18 minutos de marcha rápida
 

SÁBADO (se añaden 200 grs de pasta)

Desayuno: Café o té, huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan integral, queso fresco 0%

Comida: Pechuga de pavo a la plancha, 200grs de pasta cocida (unos 70grs en seco), 40 grs de queso, Manzana asada con canela (sin azúcar)

Cena:   Paté de atún, pan de salvados hecho con 1,5 cucharadas de salvado de avena, Tortilla de brotes de soja,  Queso fresco 0%

+ 20 minutos de marcha rápida

 

DOMINGO

Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral, 1 o 2 yogures naturales 0%, medio pomelo

Comida: Entrante, plato y postre libre, sin repetir, y un vaso de vino (opcional)

Cena:  Crema de zanahorias, pechugas de pollo al limón, Yogur Natural 0%

 

+ 1,5 cucharadas de salvado de avena

+ 20 minutos de marcha rápida

Fuentes:

- http://www.cosmopolitan.fr/

- http://www.topsante.com/ (1)

- http://www.topsante.com/ (2)

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