Тренировки в домашни условия - 102

Ноу Фрейм, правих напоследък такъв тип пилатес
https://www.youtube.com/watch?v=zxLuAsRpe-Y
https://www.youtube.com/watch?v=lmBnuDXmCes
ТиЛи, направих ги. И - да, много ме натовариха. Аз рядко избирам тренировки, насочени към определена мускулна група, обикновено правя за цяло тяло, затова и ако случайно сменя концепцията, се озорвам.
Като прочетох  за резултатите на Windekind, заедно с последвалото мнение на Непо, реших, че ми е време отново за програма. И се спрях на добре познатата БР. За вчера БР 1 , днес предстои БР 2.
Хрисчо, единственият начин да почнеш да ставаш регулярно по-рано, е да се ориентираш и към по-ранно лягане. Аз с годините съм го докарала до там, че независимо в колко лягам, ставам в пет -шест. Но по природа съм си ранно пиле. За хора, които нямат такива навици, си трябва в началото удължаване на вечерния сън.

Добро утро!
За днес - ЛМ Инвинсъбъл, 33', Тренировка 13, която за мен е най-хубавата от програмата,( като изключа последната) . От вчера съм с МТ тук и там, нещата са по план. Не е по план яденето ми, обаче 😥😥. След като вчера цял ден дъвчех нещо, днес съм гладна от сутринта, съответно изядох на щерката филийката за училище, след което отидох да й купя рогче, ама не се въдържах и си взех на мен гюзлеменце. Последното беше, много рядко има, когато има ме съблазнява, обикновено не ям, ама днес каКво ми е... Изядох го и сега ми е лошо и тежко. Ако успея цял ден да не ям, няма да си направя харакири, но ако не, направо съм за бой. От време на време сама се чудя откъде ми е дошло.
За ранното ставане - аз съм Ранобудна от малка и не ми е проблем, като започна да ставам в 5ч., много бързо ми се настройва вътрешния часовник и се будя без проблем. Проблем имам с това, че често се будя по-рано - в 4.30 обикновено съм отворила очи, а в деня, в който съм решила да спя, докато се наспя, пак се будя толкова рано и не мога да почина. Това е без значение в колко съм си легнала. На НГ ако легна в 3,в 5 пак съм събудена. Вечер, обаче, ми се приспива много рано. Не лягам в 8,в 22.30 си лягам, но дрема пред ТВто още от 20.30. Та, всичко е до нагласяне на на часовника. За хората, които са активни през нощта, никак не е удачно това и ще им е мъка, за 4ях сякаш е по добре да тренират късно вечер, отколкото рано сутрин. Истината е, че аз никога не съм обичала дискотеки и барове поради тази причина, приспива ми се в 22 ч. и никъде не ми се ходи. А ако на едната вечер съм била до късно, на другия ден съм голям киселдак и е абсурд да вися по нощите отново. Но, има хора, имат нужда от сутрешен сън и те трябва да си направят друг разчет.

И аз не мога да спя до късно. 5 и нещо се будя, 6 напирам да ставам. Вечер рано си легна, е лягам и дремя пред телевизора.
Днес се събудих, не ме свърташе в къщи и тръгнах на фитнес. Ред е на крака. Велото у нас въпреки студа, е не е чак толкова.

Малко офф. Ми гледах обявите в София. То нищо по-различно от тук. Даже на някои и същото заплащане. Какво става с тази държава!?

Аз никога не съм обичала да ставам рано, даже децата като бяха по-малки, сутрин ги закарвах до училище, връщах се и пак си лягах Обаче от около година нещата коренно се промениха, направо не мога да се позная. Ставам в 6 сутринта и в 7 вече съм започнала тренировката. Отдавам го на мотивацията ми за трениране, пък може и възрастта да оказва влияние вече, знам ли. Каквото и да е, обаче определено се чувствам много по-добре с ранното ставане.
За днес ден 10 от FB Booty 2. Трудно ми беше малко днес да я направя тренировката, дори използвах по-леки тежести, където беше възможно
Хрисчо, ти Abs 1 или 2 си поръча? Ще се радвам да споделиш мнение за програмата и резултатите от нея, когато я завършиш.
Май до сега не бях писала такъв дълъг пост
Хубав ден, момичета!

Ох,  ще трябва да експериментирам със съня. Аз така или иначе ставам в 5:45 до 6 часа най-късно... Да имам време за кафе, децата, приготвяне на обяди.... и после 1 час в трафик до работа. Тука повечето хора /деца си носят обяд - излиза скъпо да си купуваш всеки ден, а и някак си си е норма.
Деси, взех Абс 1, нали съм последователно същество, реших, че ще карам подред. После прочетох в коментарите на други трениращи, че Абс 2 е с повече натоварване с тежести и спо-малко кардио. За мен са по-подходящи такива тренировки, имам много малко подкожна мазнина, бях кльощава като дете, тийнейджър, абе в общи линии докато не започнах да тренирам сериозно в зала. Сега съм се изоставила, не че изглеждам зле, но коремът ми е по-отпуснат, краката ми в долната част на бедрата са "стопени"/кльощави, а пък трупам мазничко на дупето и в горната част. Знам как искам да изглеждам, само труд трябва и правилната храна:)
Приятен ден момичета!

Хрисчо, и аз прочетох, че втората е с повече силови тренировки. Аз съм май горе-долу като теб - проблема ми е в корема, краката ми винаги си остават слаби. Но няма да се давам - ще го боря пустия корем

Аз нямам проблеми с корема, моите проблемни зони са други, но за при мен много добър ефект при корем даваха упражненията в опора. Специално Ева Ходаковска има една тренировка - Skalpel Wyzwanie, с която коремът ми ставаше съвсем плосък. Има я в руските групи, но няма как да дам линк, тъй като ще ви изведе на началната страница на вконтакте. Пускам обаче линк към програмата Plank Challenge на Анна Цукур. Тренировките са под 10 минути. Може да се добавят към основната. Упражненията са 3 или 4 и се повтарят, така че ако ви дразни говоренето, може да изключите звука след първото завъртане.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdTY9sATZyqP3kiTox-jT3ZmeSgyubRD4

Привет, чета ви всеки ден, но не пиша, защото си карам по 21 ДФ на живо. И аз като Непо я завърших по-бавничко, но гледах да се разписвам с най-малко 4 тренировки седмично. Много ми хареса! Толкова, че ми се искаше да я завъртя пак от начало, само че с по-големи тежести вече. То и аз си имам наклонност да се привързвам като нещо ми хареса и да не искам да го пускам. Определено накрая има голям напредък откъм издръжливост, евала на Отъм. Някой беше споменал, че го дразни хихикането на каста. Мен това ме забавляваше по-скоро, така че не усещах времето. Хареса ми, че има градация и не е така монотонно всяка седмица като статичното 21ДФ.
Е, все пак минах днес на 21 ДФЕ. Сигурно и тя ще ми хареса. Няма да може да я завърша  до Коледа, но поне ще имам с какво да продължа.

Добро утро!
За днес Най-накрая въпреки мотането ми, си направих Пауър пънчА, 45мин. Предния път повече ме изпити, сега нещо не толкова, но въпреки всичко си е много готина тренировка. От утре до неделя няма да тренирам, новата седмица щ Видим какво ще подхващам.
Успех с новите тренировъчни програми на всички!
Изчезвам, весел ден!!!

Дана, на мен за сега ми харесва 21 ДФЕ. За вчера отчитам йога. Тези хора по едно време станаха нечовеци и заставаха с по 1-2 крайника на земята! 😂😂😂 А аз до където и както можех... Прилича на йогата от real time иначе....

Нещо вчера краката не вървяха. Нападите ги направих. Но мъртвата тяга и клека с тежести ги съкратих на 10х3, вместо 4х15. Вечерта вело 20 минути и малко пилатес за крака.

Днес реших да съм на корем - Cardio Core Express и на Шон Cardio abs - 16 минути.
Сега съм се засилила по баирите за около 3-4 часа, чакам още малко да се постопли и вдигне мъглата.

Пред МЦ съм, силата ми я няма. Вчера правих близо едночасов йогалатес, двес вече събрах воля за една 30 минутна силова с Хасфит.
Относно съня и ранното лягане. Аз също съм нощна птица като цяло. Винаги съм си лягала късно, без да ставам прекалено късно на сутринта. Последните 30години около 6 часа сън ми бяха напълно достатъчни. Това до началото на тази есен. Усетих, че ми се е натрупала умора и постепенно, лека- полека започнах да си лягам по- рано. Разбира се, не заспивах веднага. Отново си създадох навика да чета книга преди сън, без никакви устройства около мен. С времето нещата започнаха да се случват. Вече спя между 7 и 8 часа на денонощие. Важно ми е до 22.30 да съм минала през банята и да съм в кревата. Понякога чета над час, друг път- 10 минути и съм изгасила лампата. Но навикът вече е на лице и съм много щастлива от този факт. Спя дълбоко и се събуждам пълна с енергия. Когато има поводи, партита, гости и т.н. спокойно откарвам и до малките часове, но съм забелязала, че след това ми трябва просто влизане в обичайния за мен вече ритъм и нещата си идват на мястото точно с един цикъл здрав, хубав и пълноценен сън.

Аз съм на трета седмица Xtrain - Chest, Back amp Shoulders правих днес.
Мъчи ме глад, следобедите ми е студено и се чуди да ми идва ли мц, да не ми ли идва...
Xtrain сякаш ми носи повече обща умора от Strong and sweaty...
Сутрин ставам в 6 без проблем, обаче вечер 21-22 се трупясвам направо....

Правих Cardio от 21 DEF. Трудно ми беше, две от упражненията модифицирах. Лошото е, че един час след това ме заболя седалищния нерв. Явно нещо съм правила не както трябва. Май ще го заменям с друго кардио.
Глад не ме е подгонил, но и на мен ми е студено по цял ден.

Във фитнеса са сложили нов кантар и показва ужасии!!!
Днес горна част. Нещо много съм си натоварила краката и кростренажорът ми беше 2 минути. Ми много се радвам на велото у нас
Отивам за риба и шапка, после да видя една софтуерна фирма какво иска и какво предлага. Не се надявам много.