Как тренирам - 24

  • 26 470
  • 753
  •   1
Отговори
# 75
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 515
Ани сподели какви упражнения правиш за външно бедро.

Иначе и на мен това ми е като блян. Може да имам сила в краката, но не и релеф, особенно погледнато отзад.
Кръстосани напади, БГ клег с гири или на смит машина, странично на лег пресата, сумо клек, патешко ходене, ходене с ластик с крек на страни, абдуктор в седнало полежение и във въздуха също.
Напоследък много харесвам тези упражнения и често правя и тях https://www.instagram.com/p/B602yLVplk8/
https://www.instagram.com/p/B40WJPepJVc/

# 76
  • Мнения: 1 555
Напоследък много харесвам тези упражнения и често правя и тях https://www.instagram.com/p/B602yLVplk8/
https://www.instagram.com/p/B40WJPepJVc/

Страхотни упражнения, Ани, благодаря, че сподели!
Тази събота ще ги направя и аз. Пада ми се да си предавам поредния отчет на Б. Христов и докато чакам около седмица новия план, ми се иска да се разнообразя малко.
Много ефективни изглеждат.

# 77
  • Мнения: 1 290
Вчера беше ден за горна част. Пълна скръб! Нямах сила за нищо. Направих си упражненията, като тук таме намалих повторенията, просто мускулите отказаха.
Пробвах на Алексия Кларк упражненията за корем на лежанката. Нямам идея как седи така. Аз не усещам мускулна слабост, но просто не мога да заема такава поза. Сигурно си има пиниз или просто нищо, че не усещам мускулчетата са слаби още. Пробвах и тези за корем от вис. Ама понеже съм руса пускам краката до долу и се залюлявам и почва да ми тежи на ръцете, а не товари корема. А бе тря да направя пак една тренировка с треньора да коментираме някой неща.
И аз си снимах коремчето вчера, а бе добре изглежда, но Ани ми е идол, след 3 деца такъв ралеф! Аз едва ли някога ще извадя такъв.
Отслабнала съм може би с 500-700 грама за две седмици. Направо полудявам, може и за това да нямам сили, въпреки че краката нямат такъв проблем, само горната част. Ама аз там тренирам с мъжки тежести и може и за това.

# 78
  • София
  • Мнения: 11 994
Пънк, пробвай тези упражнения не от вис, а на L-стоеж.
Няма да ти тежи на ръцете, а ще е почти тилкова ефективно.

# 79
  • Мнения: 1 290
Аз имам ли опора на гърба нямам проблеми. Все си мисля, че от вис е по натоварващо.

# 80
  • София
  • Мнения: 11 994
Може да не опираш гърба. Няма да си на лакти, а на длани.

# 81
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 515
Пънки, моля те ако намриш някой пиниз как тая мацка се бори със земното претегляне, моля те да го споделиш. Аз успявам да се задържа само за секунди, но не съм се отказала. Като цяло мисля, че са ми доста силни коремните мускули и с упражненията от вис почти нямам проблем. Права си, че трябва голям контрол, за да се избегне залюляването, което товари ръцете и гърба.

Вчера правих външна и вътрешна част. Много ме болеше от МТ , но добре че отидох, днес съм много по-добре. Не можах да си направя упражненията с тежестите, които ползвам по принцип, но като цяло съм доволна, поне сериите и повторенията успях.
По повод на страничния бедрен мускул, съм чела, че трябва много да се работи и за предно бедро, но с по-специфични упражения, защото то е много капризно и понякога се оформа не точно както искаме.
Примерно при бедреното разгъване, ако се поставят кръката събрани на пръстите и леко разтворени пети, удря точно в страничния бедрен мускул. Същото е и на лег пресата - краката под прав ъгъл и събрани пръсти отворени пети /като триъгълник/ - отново усещането е в страничното бедро.

# 82
  • Мнения: 1 290
За страничното бедро моя треньор ми беше казал, че си е до ген. Някои хора просто имат по отчетлива мускулатура и го вадят, други са им по слети и им е много трудно. Аз като бях 54 кила ми се виждаше по бански, ама сега замазах релефа като качих.
На мен по скоро проблемна ми е задната част, там има мазничко и лек целулит.

# 83
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 535
Днес кардио тренировка, 50 минути и корем. Бях сама в залата, отдавна не ми се беше случвало.

# 84
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 535
Днес 30 минути кардио, защото в 9 часа имах среща с класния ръководител на голямата ми дъщеря. Утре кардио и корем. Понеделник сутринта преди работа в 6 часа кардио 50 минути и прасец, а след работа тренировка крака.

# 85
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 515
Вчера долна част с акцент глутеус . Добре ми се получи, днес имам странна МТ точно в долната част на д...то, където са извивките. Днес съм планувала гръб, трицепс и задно рамо + корем.

# 86
  • Мнения: 377
Вчера долна част с акцент глутеус . Добре ми се получи, днес имам странна МТ точно в долната част на д...то, където са извивките. Днес съм планувала гръб, трицепс и задно рамо + корем.
Ани, а може ли да споделиш от кои упражнения успя да си докараш мускулна треска точно там? И аз съм те последвала в Инстаграм и много ти се възхищавам Simple Smile

# 87
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 515
Вчера долна част с акцент глутеус . Добре ми се получи, днес имам странна МТ точно в долната част на д...то, където са извивките. Днес съм планувала гръб, трицепс и задно рамо + корем.
Ани, а може ли да споделиш от кои упражнения успя да си докараш мускулна треска точно там? И аз съм те последвала в Инстаграм и много ти се възхищавам Simple Smile
Благодаря ти Relaxed
Мисля, че това има най-голям ефект. Много време не го бях правила и вчера в няколко разновидности - с гири и с ластик.  Три серии направих, както е показоно тук първото упражнение https://www.instagram.com/p/B7jfZ2LDkCY/ и после три серии само с пулсации на горе. Дано съм обяснила правилно и си ме разбрала.

# 88
  • Мнения: 377
Много ти благодаря, Ани!
Моят инструктор нарича това упражнение "жабки" Simple Smile. Бях го забравила, добре че ми го припомни.

# 89
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 515
Много ти благодаря, Ани!
Моят инструктор нарича това упражнение "жабки" Simple Smile. Бях го забравила, добре че ми го припомни.
Да, точно така. Може да се прави и на уреда за експензии, само че се обръщаш към високата част и на нея ти е корема. С голяма топка също има голям ефект.

Общи условия

Активация на акаунт