Тренировки в домашни условия - 105

  • 37 742
  • 757
  •   1
Отговори
# 705
  • Мнения: X
Зизу, благодаря, че винаги си внимателна и мислиш за мен Simple Smile
Всичко му е наред на големия човек, каза да се радвам на септември, че октомври ще ми е много гадно Stuck Out Tongue Winking Eye

Сутринта спининг тренировка. Абе друго си е като спортуваш. Мързи ме преди да почна, но после се чувствам много по-добре и с повече тонус.

# 706
  • Somewhere far away
  • Мнения: 4 171
Днес пак трицепс. Много зле. Трудно ми е, не знам дали изобщо правя нещо и дали напредвам. ММ  ми дава кураж и ме успокоява че поне месец трябва да мине, за да видя резултати но на мен ми е тъпо... Едно висящо желе там и само кожа - направо не искам да се гледам в огледалото!

# 707
  • Бостън
  • Мнения: 13 652
Днес пак трицепс. Много зле. Трудно ми е, не знам дали изобщо правя нещо и дали напредвам. ММ  ми дава кураж и ме успокоява че поне месец трябва да мине, за да видя резултати но на мен ми е тъпо... Едно висящо желе там и само кожа - направо не искам да се гледам в огледалото!
Момент! Аз ли бъркам или правилно съм разбрала, че днес сте тренирали само трицепс, защото не сте доволна от трицепсите си (и мислите, че прогресът ви е бавен)?

# 708
  • Somewhere far away
  • Мнения: 4 171
Предимно, да. + китка и предмишница по -леки упражнения, които са повече за загряване и раздвижване на тези групи. Защо ?

# 709
  • Бостън
  • Мнения: 13 652
Предимно, да. + китка и предмишница по -леки упражнения, които са повече за загряване и раздвижване на тези групи. Защо ?
Защото тренирате малки мускулни групи и чакате резултат! Нещата не се случват изолирано.

Работете за цяло тяло и си добавяйте екстра сетове за мускулните групи, които считате за проблемни. Ако имате екстра подкожни мазнини - минете на режим с калориен дефицит и увеличете протеините/намалете простите въглехидрати и мазнини. Ако нямате екстра мазнини - режим с повишено приемане на протеини, калории за поддръжка или малко (10-15%) над поддръжката.

# 710
  • Somewhere far away
  • Мнения: 4 171
Ами точно защото от доста време тренирам общо и за цяло тяло, точно затова трицепса е  тотал щета и абсолютно неглижиран. 
Мазнини нямам - ръцете ми са слаби, а трицепса е само кожа отпусната.
Не виждам смисъл да тренирам цяло тяло след като вече съм го правила и ефект върху точно тази група мускули няма.

# 711
  • Бостън
  • Мнения: 13 652
Ами точно защото от доста време тренирам общо и за цяло тяло, точно затова трицепса е  тотал щета и абсолютно неглижиран.  
Работете за цяло тяло и си добавяйте екстра сетове за мускулните групи, които считате за проблемни.

В никакъв случай не споря и не налагам собственото си мнение, не бих искала да ме прочетете по този начин. След като знаете какво и как искате да постигнете - успех!


Не виждам смисъл да тренирам цяло тяло след като вече съм го правила и ефект върху точно тази група мускули няма.

Последна редакция: ср, 02 сеп 2020, 18:32 от Agent Provocateur

# 712
  • Somewhere far away
  • Мнения: 4 171
Съжалявам, че не сме на едно мнение. Но  не може да ме убедиш че да направя едно упражнение за трицепс е по -добре, по -ефикасно и по- продуктивно, отколкото да направя  4 или 5.

# 713
  • Мнения: 10 026
Много други упражнения, примарно насочени към други мускулни групи правят чудеса И с трицепса.
Да перефразирам Агент, въпреки че едва ли има нужда.

# 714
  • Somewhere far away
  • Мнения: 4 171
Ще се радвам да дадете по -конкретен пример. Кои са тези други упражнения ?
Защото пак повтарям - от моя опит заради тези други упражнения бицепса ми е голям и напомпан, а трицепса е желе. Grinning

# 715
  • Мнения: 19 349
А ако е отпусната кожа от отслабване, може ли да се свие изобщо?

Аз отчитам планински преходи из любимия Пирин.

# 716
  • Бостън
  • Мнения: 13 652
Съжалявам, че не сме на едно мнение. Но  не може да ме убедиш че да направя едно упражнение за трицепс е по -добре, по -ефикасно и по- продуктивно, отколкото да направя  4 или 5.
1. Никъде и в никаква форма не съм казала/написала да се прави едно упражнение. Това, което написах е следното:
Работете за цяло тяло и си добавяйте екстра сетове за мускулните групи, които считате за проблемни.
Което означава, че тази мускулна група ще е ангажирана и като съпортваща в други, многосъставни упражнения и за капак ще бъде довършена с изолиращи упражнения. Което не е равнозначно на едно упражнение.

2. Не се опитвам да ви убеждавам! Според мен има смисъл да инвестирам време и усилия, когато човек, чиито резултати не отговарят на очакванията му пита "къде греша?!". Вие не питате това, вие знаете, че новият ви подход е по-добър от предложения от мен. Ерго, вие не искате да бъдете убедена. Ерго, абсолютно непродуктивно би било да загубя 30 минути да разписвам в детайли защо (според мен) моят подход би бил по-ефикасен от вашия.

Последна редакция: ср, 02 сеп 2020, 20:13 от Agent Provocateur

# 717
  • Мнения: 10 026
Ще се радвам да дадете по -конкретен пример. Кои са тези други упражнения ?
Защото пак повтарям - от моя опит заради тези други упражнения бицепса ми е голям и напомпан, а трицепса е желе. Grinning

1. суингове с пудовка
2.  тяга, различни видове
3. бенч прес
4. преса с гири вертикално положение
5. лицеви опори (close grip)
6. гребане с една ръка, ренегатско, различни видове- с гири, щанга..........

и още, и още, и още.......

Когато програмата е добре направена, трицепсът работи къде повече, къде по-малко всеки път. Не правя всияки тези неща в един ден, но всеки ден почти, си занимавам трицепса с нещо. Дори да е мъничко, като Главостой например. Трицепсът и там работи.

За да не съм голословна:

# 718
  • Мнения: X
Вчера си направих Summit тренировката на Джоел. Допадна ми - началото беше като Лифт4, а след това Round10. На ММ също му допадна. Трябва да си купим допълнителни тежести, защото аз имам само един комплект от по-тежките, съответно вчера му ги дадох на него, а аз правих с 5-10-15 паунда. Днес именно от нея усещам мускули, които скоро не съм усещала. Имам още 6 тренировки от Summit-a, които искам да пробвам, и после ще започна програма. Тази сутрин 8 км интервално бягане.

Последна редакция: ср, 02 сеп 2020, 22:37 от Анонимен

# 719
  • Мнения: 1 088
Агент, Дези,  прекрасни сте момичета!  HugKissing Heart
Истинско богатство е когато споделяте личен опит, при това дългогодишен и базиран на практика! Аз съм ви фен и благодаря за винаги позитивната и бърза реакция!!

31.08 40 MIN FULL BODY STRENGTH HIIT With WEIGHTS / Build muscle to Lose Fat - https://www.youtube.com/watch?v=NfaWPGA_JLY
01.08 Fun! 40 Min FULL BODY HIIT MUSIC WORKOUT | No Weights | Cardio & Strength | LOW IMPACT OPTIONS - https://www.youtube.com/watch?v=3YLQckKiXtU

Днес почивам, утре цяло тяло с тежести.

П.С На мен за последните десет години тренировки не ми се е случвало бицепса ми да е голям и напомпан, а трицепса да е желе.

Не се гордея с визията си в момента, но гарантирам че на + 8 и + 10 килограма все още нямам трицепс желе.

Последна редакция: чт, 03 сеп 2020, 11:40 от ~Биб~

Общи условия

Активация на акаунт