Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Хм, според мен разгледай в ютуб active recovery workout
Това е за тези като теб, които искат да правят нещо в почивния си ден.

Добро утро, момичета 🌷
Днес няма да се отчитам, храната ми е сходна с вчера. Снощи се отпуснах пих половин чаша червено вино, след вечеря ягоди , банан, фурми не мога да се спра. Но ще променя това.
Сега си погледнах календара, друга седмица трябва да ми идва и явно това е причината.

Сглупих и отворих и двете си кутии с белтък, сега ще трябва да го включвам всеки ден за да не се развалят.

Закуска- като вчера,  филийка, котидж и 30 г пъстърма.
Обяд - 200 г сварени безглутенови спагети със сос от грахова "кайма" и домати.

Нона, замрази ги. Винаги имам замразени кутии белтъци във фризера, нищо им няма.

Направих ябълкова торта със 130 калории за 100 грама и 10 грама протеин, но още не съм я опитала. Ако е вкусна, ще споделя.

Днес няма да тренирам вечерта, имам други задачи. Но принципно установих, че е много добро решение.

Трен вкъщи: 60 минути тренировка с тежести за долна част (първо 10 мин активиращи упр на постелка с тежести за крака 1кг, след това клекове с щанга 20-30-35-40кг, хип тръстове на лежанка 20-25 кг), римска тяга с 20 кг, степ ъпс на лежанка с 2х 5 кг, бг клек с 2х5 кг, суингове с 10 кг, накрая упр на постелка с тежести за крака 3 кг).

З: овес на фурна с настъргана ябълка, ов ядки, пр мляко, канела, ванилия, ябълков мус, бадемов мус. Ягоди 2 шепи

М: 20 гр 85% шоколад

О: 3 филийки пз хляб с масло, рукола, чедар, салата домати, босилек, лук и зехтин

Сл: имам ябълка и круша (навън съм)

В: планирам 150 гр пилешко филе, 1 сл зехтин, 300 гр задушен спанак на пара с 5 гр масло и  сурови моркови колкото ми се яде, киви

Тъпо е писането на отчет толкова рано, но сега имам време. Стискайте палци да не се наям довечера. Ако ям нещо друго, ще пиша. В момента съм в гладен ритъм. Мисля, че влезнах в крачка лека-полека. Махнах дояждане вечер и свалям.

Здравейте, много приятна тема, в която ми се иска и аз да се включа, но се чудя дали е удачно като не меря количества
Висока съм 1,60 м, в момента тежа 66 кг. Отскоро започнах да ходя и на фитнес, тренирам с треньор - 3 пъти седмично силови тренировки, завършващи с интервално кардио и 2 пъти седмично корем + интервално кардио.
Честно казано не съм си поставяла визуални цели, но по различни калкулатори ми показва, че 57 кг ми е горна граница на здравословното тегло, така че това имам като цифра в главата си, за тренировъчни съм си извадила определени килограми за клек, тяга и т.н., които искам да постигна след първата тренировъзна година, а треньорката ми заложи да меря обиколки всеки месец, за да следим прогреса, като дойде време ще споделя за един месец какво се е е случило.
Ще ми се да си следя макросите, обаче толкова да мразя да меря, че...това ми е препъни камъка, затова като стратегия си "градя" храненията около протеина, като само него проверявам горе-долу колко е, и оттам добавям други неща за въглехидрат и мазнина.
За днес:
З: бяло фрапе без захар
М: късо кафе с малко мляко
О: омлет от три яйца с по малко от високопротеиновите и нискомазнинните кашкавал и сирене на Маджаров, една нарязана зелена чушка и едно стандартно карначе (свинско)
М: фрапе без захар и 2 бр. от протеиновия сладолед на Лидл на клечка; малък банан
В: цариградски кюфтета (160 гр) с нарязани зелена чушка и домат, грах от консерва; за десерт евентуално пак 1 бр. от протеиновия сладолед на Лидл на клечка
Днес не тренирам, затова ще си направя само стречинг рутината, около 20-25 минути.

Нона, направи си egg whites bites, аз обикновено гледам рецептата на Старбъкс и я променям да е по- диетична. Страхотни са за похапване или пък за наяждане.
Друг начин по който ги използвам е за шакшука, вместо цели яйца. И добавям тиквички и гъби да не е само доматено. Много нискокалорично ястие, огромен обем и благодарение на белтъците много протеин. 

Заповядайте в Новата тема.

Glossycherry,  сподели точна рецепта за egg bites. Когато бяхме в Америка миналата есен, закусвах почти всяка сутрин с тях, но не съм се сещала да си ги направя вкъщи.