Тренировки в домашни условия - 118

Аз не тренирам от септември заради разни болести и проблеми, но ви чета. Направих и някакво възпаление на сухожилие на ръката и въпреки терапията с кортикостероиди и нагревки не мина напълно.
 Хареса ми новата прохрама на Отъм и мисля да деля тренировките на по 15мин като за начало.

Искам да пожелая на Би от сърце всичко да е наред и да й дадат зелена светлина за тренировки!

Добро утро!

Завърших втората седмица на Епик Ендгейм с ден 10 - табата хиит:
Допадна ми тази тренировка, натовари ме добре и отчитам като бонус това, че засяга корема - с упражнения конкретно за тази зона, но и в по-голямата част от останалите, като стабилизиращ елемент. Не успях да направя 100 повторения на финишъра и спрях на 75-то.

И мен, както доста момичета, пишещи в темата, ме нападна някакъв вирус с неприятна хрема и главоболие, но не му се давам.

Вие използвате ли ръкавици при тренировките си? Откакто си купихме гумираните дъмбели с метални дръжки ми се появиха мазоли, а това не ми харесва. Моля за препоръки за подходящи ръкавици!

Поздрави и хубав ден!

Привет и от мен Аз си тренирам вече четвърта седмица по шестдневния сплит. Утре следват крака.
Исках по-рано да се включа за тренирането с по-големи тежести, но чак сега успявам.
За да се тренира с по-големи тежести, първо трябва да се стегне корема. А още преди да стегнете коремните мускули вдишайте леко все едно с корема (не много, не го издувайте), след това стегнете корема. След това (ако упражнението позволява - стегнете вратните мускули, челюстта и накрая езика опира в небцето. Едва тогава хванете и стиснете здраво дъмбелите/лоста и вдигнете. Издишайте чак когато ги вземете. Точно преди да почнете да правите упражнението - вдишайте по гореописания начин и пак стегнете корема, направете повторение или две, след което издишайте, вдишайте, стегнете корема и направете следващото повторение или две...
Относно изтласкването на Каролинка, първото упражнение от Iron 2 - слагам screenshot как точно взима дъмбелите:
обърнете внимание 1.) на позицията, в която са  - успоредни на тялото и до тялото; 2.) това, че си е стегнала корема; 3.) че си помага с лактите, за да ги изтласка право нагоре (това няма как да стане на лежанка, но на пода може ). След това ги завърта и прави повторенията като лактите ѝ не допират земята. В най-горна точка дъмбелите се усещат много по-леки и там по принцип трябва да се издишва и вдишва при това упражнение. Накрая пак ги завърта и оставя на земята както, когато ги взима.
Аз досега на лежанка без наклон правех с 2х16кг 3 серии; реших да пробвам с 2 х 18кг - стана, направих 10 повторения като за начало и от другата седмица с по толкова ще правя.
Колкото повече обаче се изправя гърба на лежанката, толкова по-трудно се изтласкват дъмбелите до изходната позиция за започване на упражнението. В неделя като правя рамо във фитнеса, съм си включила и изтласкване за гърди от седнало положение (гърба на лежанката е почти вертикален) - е, няма такъв зор с 2 х 14 кг докато ги вдигна - все се моля да не се затисна и да ми се смеят хората . Като ги вдигна - правя 3 серии по 10п.- на десетото вече съм взела - дала ...
А за pullover-a - от Iron 2 - там идеята е да се опънат максимално гръбните мускули, което на под няма много как да стане. Ето на лежанка:
Аз го правя като на първата картинка, но главата ми стърчи извън пейката, опората на лежанката е само на лопатките и глутеуса, правя арка с гърба (гледах Ерин Стърн как го прави, моята любимка ). Засега съм с 20кг дъмбел за 4 х 6п., ще вдигна на по 8п. другия път.

Аз вчера правих ден 7 от Iron. Правих ги с 2х3кг и разбрах колко са ми слаби ръцете 😂  Някои упражнения не можах и да ги довърша. Очаквах днес да имам мускулна треска, но нямам. Другия път ще пробвам с 2х4кг

Аз ползвам ръкавици - обикновени от Джъмбо. Ето тези са: https://www.emag.bg/sportni-rykavici-liveup-rozov-m-81140749/pd/D5PK3YMBM/

В Джъмбо бяха по-евтини, но не помня точно колко. Малко са тънки, но ми вършат работа. Понякога ми се протъркват ръцете и затова ги взех.

Вчера правих Iron ден 3. Хип тръста и сумо клековете ги правих с 11кг, а нападите с 8кг. Много хубава тренировка ми се получи, въпреки мускулната треска, която имах.

Дух, бързо оздравяване И аз бях в отбора на грипозните заедно с едното дете. Уж си взех болнични да го гледам, но се заразих. Много странни бяха симптомите при мен. Имаше дни , в които се чувствах супер, а в други като парцал. Все пак успях да довърша първата седмица от Strong boost edition.
Отчитам ден 4 и 5.
https://youtu.be/fDdcuvLRUl0 дупе и малко кардио накрая. Работен интервал от 30 сек и 15 сек почивка. Всяко упражнение се изпълнява в три кръга.
https://youtu.be/ieWcCcttxds ръце, корем и кардио. Изпълняват се по две упражнения в рамките на три минути. Всеки комплекс включва упражнение за ръце и корем или ръце и кардио.

Привет тренирах във фитнеса днес ,бях нещо средно между малко дете ,мече и маймунаааа 🤣 Видях няколко уреда за пръв път и ги налазих с ентусиазъм ,особено един нещо като наклонена под 45 градуса шведска стена  за катерене ,електрическа ,катериш се със ръце и крака ,маймунска работа ,много се забавлявах ....🙃 Хората със сериозни ,напрегнати  погледи и слушалки ме гледаха странно 👀 хахаа ,после имаше още един изолиращ за крака слагаш нещо като тежест и правиш махове напред ,назад ,настрани +любимите ми стълби и малко лег преса и бедра .....както и да е ,ходих специално в този фитнес за да пробвам един гребен тренажор active gym за около 1300 лв го продават ,но толкова счупен и аматьорски ми се стори ,че направо поръчах Консепт 2 ,без колебание и до сряда ще е при мен ... Come to mommy 💪

Еха! Поздравления за Консепта! Кой модел взе - по-високият подходящ и за по-възрастни хора или друг?

Аз имам 2 любими уреда във фитнеса, които не са популярни особено тук - сек да ги потърся...

CardioWave -  имитира кънкьорското движение назад и по диагонал...


Vario

Да ти кажа не съм ги проучвала в детайли ,взех този ,който е най-достъпен откъм поръчка и доставка за мен ето го
https://www.decathlon.bg/p/998361558-139534_greben-trenazhor-d-p … EjbhoCVYUQAvD_BwE
Твоят какъв е ?
Едит: Моля за всякакви съвети ,клипове и др относно техника за напълно начинаещи ! 🙏
Много съм ентусиазирана ...юхуууу

No frame, честит ти гребен тренажор! Със здраве да си го ползваш!

Влизам в ритъм и в сериозен режим на работа с "авторски" тренировки.
Явно съм най-щастлива и организирана когато сама си правя програмата и калибрирам според личните ми тежести и нужди.
Днес долна част с акцент глутеус и вътрешно бедро +200 коремни вариации за финал.

1. Суинг с пудовка 5х20
2. Гоблет клек 4х15
3. Тяга с прави крака 4х15
4. Български клек 3х12
5. СУмо клек 3х15
6. Отпад 3х13
7. Страничен напад 3х12
8. Глутеус мост 3х15

Храната е супер- П 95 В 87 М48. Като за Ден 1 добре.
Едит: в четвъртък правих моя горна част, пиша Седмица 1 с бавно и страхливо начало. Бях се сецнала с куфара в България и внимавам.

Имаме си нов президент и съм мнооого доволна.

Надя, страхотен пост, много разбираемо написано, а в същото време направо професионално.

Ноу фрейм, честит да ти е Концепта, много ползотворни тренировки с него да имаш

Тази седмица тренирах по календара на Каролин - 4 тренировки - крака, горна част, цяло тяло и глутеус. И четирите много ми харесаха. Въпреки че са само по 30 минути ги усетих натоварващи, въпреки че добавях всеки ден по още нещо - в дните за крака правих корем, а в деня за горна част и цяло тяло добавих упражнения за прасец и вътрешна и външна част на бедрата.
В резюмето преди програмата самата тя казва, че в неделя ще прави една допълнителна тренировка - Хийт или Кардио, аз обаче смятам да си избера тренировка за цяло тяло от някой от другите епици и така да завърша седмицата утре.

Привет. Вчера правих Iron ден 4 - цяло тяло. И понеже нямах подръка дъмбели, а само пудовка, си направих една тренировка с пудовка 8кг. Нали Каролин обича да казва "Make it your own workout", та изпълних указанията й. Нагласих упражненията, така че да могат да се изпълнят с една тежест и се получи добра тренировка. Общо взето, човек като е решил да тренира, нищо не може да го спре.

Да ви питам, дали е удачно за глутеуси по-рязко да вдигна тежестта или ми препоръчвате да стане плавно? Понеже последно използвах 11кг, но ми е доста леко и сега обмислям да се снабдя с фиксиран дъмбел с няколко килограма повече, който да ползвам за тренировките за глутеуси. Понеже сега ми е досадно непрекъснато да свалям и добавям тежести по време на тренировка. И би било добре да си имам нещо фиксирано с повече килограми за хип тръст, глут бридж и сумо клекове, например.

За хиптръст вдигай смело,там почти няма какво да се обърка ,аз съм много доволна от 15 -та ,една 20 още по добре ще ми влезе даже  За днес разходка в гората ,актив рест .

Ана Мария, глутеусът е голям мускул и "носи" вдигане на повече кг-ми. Може да вземеш една 20-ка и в началото просто да правиш по-малко повторения и после да увеличаваш. Ако вземеш 15, реално ще вдигнеш само с 4кг,, което за този мускул не е кой знае какво. Вземи си една по-стегната лента и се нея може да усилиш съпротивлението. Аз взех тази от Декатлон и съм много доволна https://www.decathlon.bg/p/335023-185912_lastik-za-gluteus-22-kg … &objectID=4352422

Ръкавици ползвам предимно в залата, в къщи тежестите не са чак толкова тежки и почти винаги ги забравям, просто не усещам необходимост.

Днес направих 5-та тренировка за седмицата. Тъй като следвам Iron, а там тренировките са 4 седмично, реших, че ще послушам КГ и ще добавя друга тренировка. Имах достатъчно време и избрах цяло тяло, която е малко над час и е в групата на т.нар. "силово кардио" . Изпоти ме и ме измори яко тази тренировка. 40сек работни и само 10сек почивка, които учудващо успявах да спазвам, въпреки че имаше моменти, в които ми беше трудно да си оправя дишането за толкова малко време. 3 кръга по 5 упражнения, после 2 кръга пак по 5 упражнения и накрая финишър с клекове с преса над глава, признавам си за нея нямах сила и направих само клековете. Ползвах 2*10кг за повечето упражнения, само за пресите за горна част ми се наложи да ги сменя с 2*5кг. Толкова трудно скоро не ми е било, но учудващо накрая имах сили и за 10 минути корем. Часовникът през цялото време мрънкаше, че съм в аеробната зона, защото му бях задала горене на мазнини и силова тренировка. Ще взема да ги махна тези отметки, че много ме дразнят. То бива екстри, бива, ама чак пък толкова
Това е тренировката https://www.youtube.com/watch?v=d81BLEzBXOg&list=PLhu1QCKrfgPW_j … Y7s9-YPRe&index=1 , ако някой я направи, моля после да сподели как я намира. При 20сек почивка мисля, че ще е перфектна.

След първите две-три тренировки разкарах отметките на часовника. Направо не се понасяше това непрестанно уведомяване какво се случва с тялото ми. Аз си знам по-добре пък

Тази тренировка е разкошна, правих я по едно време лятото. Благодаря, че я припомни, Ани, пак ще се пробвам някой ден с повечко свободно време.
Такова тези дни нямах въобще. Имахме среща на екипа от петък сутринта до ранния следобед днес. Нямаше как да тренирам сутрините. Единствено за стречинг успях да отделя време в петък надвечер и днес. Много ми харесват "инспирираните от йога" 30-минутни тренировки за стречинг и мобилност на Хедър Робъртсън. Направих две от тях за цяло тяло, като допълвах с 15-минутки от приложението StretchIt за горна или долна част.
Днес беше особено приятно преживяване след трите напрегнати дни и двете дъъъъълги нощи за сплотяване на екипа с ядене, пиене и дискотека. Умирам за сън. Тази вечер се позиционирам рано в леглото и утре сутринта продължаваме с ден 6 от Епик Ендгейм.
Утре