Здравейте. Започвам направо. Студентка на 22 години съм и вече имам проблем с килограмите. Висока съм едва 1,61, а тежа 71 кг. Преди университета поддържах що годе нормално тегло – винаги се въртях около 60 кг. Вече съм 3та година и направо не мога да се позная с 10 кг отгоре. Случи се така поради забързаното ми ежедневие. По цял ден съм в университета на лекции и упражнения, после на стаж до вечерта – съответно приемах "бърза храна" - основно кроасани, закуски, сандвичи от вкъщи. Тоест въглехидрати, за да се заситя набързо. Осъзнах грешката, но вече бях в това положение. Сега съм в сесия и съм предимно вкъщи, храня се с малки количества – основно плодове, зеленчуци или нещо домашно сготвено като яхния. Към хляб и сладко изобщо не посягам. Правя някакви упражнения в стаята си. Вече 1 месец се мъча, ограничавам се от толкова неща, ставам почти гладна от масата, старая се и нищо – само 2 кг свалени. А трябва да сваля поне 10. Скоро започва новият семестър и просто не ми се мисли как ще се храня там. Гледам масово колежките слаби, а на всяка почивка с вафли, газирано, банички. Как става това? Аз дори не съм толкова по сладкото, газираното, чипсовете, снаксовете. Позволявам си ги много рядко, не ми харесват, а има хора, които ги приемат редовно, а са по-слаби от мен. Несправедливо е. Как да се храня в университета, какво да си вземам? В стола се предлагат предимно - кебапчета, кюфтета, пържени картофи, наденици, боб. Също и не мога да си представя да нося и нагъвам в коридорите на университета червено цвекло и краставици. Никой не го прави, а масово изглеждат добре. Нямам и времето да се движа, тренирам. Живея в общежитие. Прибирам се вечер, не мога да скачам заради съседите долу, а то без скачане какъв ефект може да има? Мога да се науча да гладувам, но на лекции стомахът ми ще къркори, а пред мен хората ще се хранят с боклуци? Каква диета мога да спазвам с такъв начин на живот? Моля за насоки, съвети.
- Публикувана: 6 фев. 2023, 15:29 ч.
- Последно мнение: 12 май 2023, 19:27 ч.
Отслабване за студенти
Неотдавна и аз бях студентка и ми се случи същото - от безразборно хапване на крак качих килограми, не бяха толкова много, но някак си ми повлияха зле и изгубих форма. Също като теб опитах с глад, с малки порции, даже спрях месото, станах по-зле.
Свалих след като започнах да ходя 3 пъти седмично на фитнес, без да правя кой знае какво там, но все пак си беше движение, вместо да гладувам си правех големи салати като добавях и месо или риба в тях. Спрях да купувам готова храна, защото е пълна с олио, а и, за да оправдае ниската цена за студенти, не е особено качествена. Надявам се да имаш опция за някакво малко котлонче или печка/микровълнова в стаята? Не стой гладна! Не е добре по никой критерий, по-добре си купи кисело мляко, плодове или дори солети за междинни закуски.
Свалих след като започнах да ходя 3 пъти седмично на фитнес, без да правя кой знае какво там, но все пак си беше движение, вместо да гладувам си правех големи салати като добавях и месо или риба в тях. Спрях да купувам готова храна, защото е пълна с олио, а и, за да оправдае ниската цена за студенти, не е особено качествена. Надявам се да имаш опция за някакво малко котлонче или печка/микровълнова в стаята? Не стой гладна! Не е добре по никой критерий, по-добре си купи кисело мляко, плодове или дори солети за междинни закуски.
Здравей.И аз съм била студентка,но не помня такава храна да са сервирали в студентския стол.Винаги имаше поне два вида супи и няколко различни яхнии.И кебапчетата също са вариант.Гледай да намалиш въглехидратите,те създават проблемите.Например можеш да вземеш 2 кебапчета/кюфтета + някаква салата.Това е напълно достатъчно да се нахрани човек.За десерт може някакъв плод(в нашия стол винаги имаше банани и ябълки.След свършване на лекциите на обяд,първо се отбивах през стола да обядвам,а после всичко друго.Вечеря по същия начин.В студентски град имаше още един студентски стол и вечерях там.Можеш да започнеш да ходиш пеш,не ти е нужно кой знае колко време.За 1 час сега,минавам 5 км пеш.Дори и в студа и снега е приятно стига да си екипиран добре.Като си в сесия сега,можеш да излезеш за кратка почивка между ученето и да походиш пеш 30 минути и още 30 по-късно.Ако имаш в близост и парк ще е още по-хубаво.Потичай малко,походи пеш.Вкъщи се храни с домашна храна без хляб.Например кюфте с гарнитура салата,боб с наденица/кюфте,купа супа с малко хляб.За закуска овесени ядки с пресни плодове и заляти с горещо прясно мляко.Пий повече вода.В университета помисли какво можеш да промениш в ежедневието за да не се налага да приемаш бърза храна.На мен ми се смееха колегите,когато след часовете бързах да се наредя пред стола за обяд,но в 4 курс имах 15 човека последователи 
.В първи курс ми се смееха когато отивах пак на обяд,а в 4 ме питаха дали пак към стола отивам и бързаха да дойдат с мен.Първите пъти стояха с мен на масата и си приказвахме,обаче бързо зарязаха гледането защото миришеше много вкусно и те започнаха един по един да ходят и да си взимат ту супа,ту някоя яхния Ако се наяждаш добре на обяд в стола,няма да имаш нужда от бърза храна и солети /крекери и т.н.подобни.
.В първи курс ми се смееха когато отивах пак на обяд,а в 4 ме питаха дали пак към стола отивам и бързаха да дойдат с мен.Първите пъти стояха с мен на масата и си приказвахме,обаче бързо зарязаха гледането защото миришеше много вкусно и те започнаха един по един да ходят и да си взимат ту супа,ту някоя яхния Ако се наяждаш добре на обяд в стола,няма да имаш нужда от бърза храна и солети /крекери и т.н.подобни.
Имате ли спорт в университета? Аз имах задължителен две години. Не е кой знае какво, но ако нямаш възможност да си купиш карта за фитнес, е алтернатива. Разбира се, ако имаш финанси, запиши се на какъвто спорт искаш. Фитнесът е удобен, защото е отворен цял ден и можеш да ходиш когато искаш.
Ние хапвахме в стола, имаше и прилична храна. Взимахме и разни салати Била в подлеза на СУ. Истината е, че ядех и боклуци, но се движех много и не дебелеех. Стана страшно с работата ми на стол, тогава качих 10 кг от нищото.
Недей да гладуваш, няма да постигнеш нищо. Ако имаш възможност си приготвяй поне елементарни салати с някакво парче месо и си носи през деня.
Ние хапвахме в стола, имаше и прилична храна. Взимахме и разни салати Била в подлеза на СУ. Истината е, че ядех и боклуци, но се движех много и не дебелеех. Стана страшно с работата ми на стол, тогава качих 10 кг от нищото.
Недей да гладуваш, няма да постигнеш нищо. Ако имаш възможност си приготвяй поне елементарни салати с някакво парче месо и си носи през деня.
Ходене пеша. Знам, че не е модерно сред днешните студенти, но преди 10 години също бяха открили автобусите и такситата, а ние ходехме пеша в 99% от случаите. Закусвах винаги след първата лекция - огромент тост с пържола и салата снежанка. Гледаха ме като объл камък, но към 9 и нещо (когато ни се падаше почивката) вече бяха минали над 3 часа от събуждането ми, пила съм чисто кафе и съм ходила пеша почти 10 км. Най-слабия ми период в живота! Като подложа стабилно сутринта, огладнявам чак като се прибера в общежитието. Вечер стол също имаше, но рядко се хранех там, обикновено си взимах за в стаята цяло печено пиле (храна за поне 4 яденета) и си правех някаква бърза салатка от сезонни зеленчуци. Готвех си в дните без лекции. При мен бонуса беше, че в Търново първи и втори блок общежития са на мама си в природата и всичко ти е далеч-далеч на центъра. И ходиш пеш. В не малко дни докато живеех на квартира в центъра сутрин отиваме с колегите до Ректората, караме 2-3 лекции, после 2 дупка през което време слизаме до центъра да се разходим, после пак нагоре за следващите лекции, надолу да се приберем... Пък ако се ходи вечерта на купон в общежитията има още два тигела нагоре и надолу... Защо все пеша ли? Ми защото това са пари, които могат да отидат за пиене, естествено 
А в сесия винаги качвах 1-2 кила, ама то в сесия само си седиш на задника, пиеш кафе и учиш. Поне при нас изпитите бяха тежки, обемите информация - огромни и време за шматкане и глупости - само в учебно време имаше.
Ако пък всичко изброено е неприложимо за теб по някаква причина - хвани се пиколо на маса в Албена лятото. Гарантирам да се върнеш фиданка. Ще ти стопят лагерите от бачкане.
А в сесия винаги качвах 1-2 кила, ама то в сесия само си седиш на задника, пиеш кафе и учиш. Поне при нас изпитите бяха тежки, обемите информация - огромни и време за шматкане и глупости - само в учебно време имаше.
Ако пък всичко изброено е неприложимо за теб по някаква причина - хвани се пиколо на маса в Албена лятото. Гарантирам да се върнеш фиданка. Ще ти стопят лагерите от бачкане.
Сетни си макросите на 40 протеин, 30 въглехидрати и 30 мазнини (това като проценти). Сетни си едни калории от 1700. Всичко това в МайФитнесПал. Траквай си калориите. В един ексел всеки ден си записвай калориите и килограмите. Изчислявай средноседмичните калории и килограми. Ако килограмите не вървят надолу почни да намаляш калориите и да увеличаваш физическта активност. Повтаряй това упражнение до постигане на желан резултат.
При мен бонуса беше, че в Търново първи и втори блок общежития са на мама си в природата и всичко ти е далеч-далеч на центъра. И ходиш пеш. В не малко дни докато живеех на квартира в центъра сутрин отиваме с колегите до Ректората, караме 2-3 лекции, после 2 дупка през което време слизаме до центъра да се разходим, после пак нагоре за следващите лекции, надолу да се приберем... Пък ако се ходи вечерта на купон в общежитията има още два тигела нагоре и надолу...
[/quote]
О, ами изненада! И аз съм точно там!
Обикновено мога да не слизам до центъра цяла седмица, честно казано, но се замислям за алтернативата да ходя до Света гора (даже да изкачвам многото стълби до там), само че не знам дали ще имам възможността да го правя всеки ден, а ще е чудесен вариант за движение. Трябва да се постарая да намеря такова време - почти цял ден съм в университета и на стажа, както споменах. Лягам късно, но може би трябва да се науча да ставам много рано, за да направя тази обиколка преди занятията.
Относно другите мнения и храненето в стола - да, хубаво е, но аз обикновено повече виждам суха или пържена храна там. Много пъти и закъснявам за там, понеже не работи цял ден и обикновено вземам каквото е останало. Но ще се постарая колкото мога да го посещавам малко по-редовно, стига наистина да сварвам малко по-течна и здравословна храна. Обикновено готвят това, което най-много се яде, затова има най-много кебапчета, кюфтета и гарнитура пържени картофи.
Благорадя за съветите Ви.
[/quote]
О, ами изненада! И аз съм точно там!
Обикновено мога да не слизам до центъра цяла седмица, честно казано, но се замислям за алтернативата да ходя до Света гора (даже да изкачвам многото стълби до там), само че не знам дали ще имам възможността да го правя всеки ден, а ще е чудесен вариант за движение. Трябва да се постарая да намеря такова време - почти цял ден съм в университета и на стажа, както споменах. Лягам късно, но може би трябва да се науча да ставам много рано, за да направя тази обиколка преди занятията.Относно другите мнения и храненето в стола - да, хубаво е, но аз обикновено повече виждам суха или пържена храна там. Много пъти и закъснявам за там, понеже не работи цял ден и обикновено вземам каквото е останало. Но ще се постарая колкото мога да го посещавам малко по-редовно, стига наистина да сварвам малко по-течна и здравословна храна. Обикновено готвят това, което най-много се яде, затова има най-много кебапчета, кюфтета и гарнитура пържени картофи.
Благорадя за съветите Ви.
Спортът е много полезен за здравето. Само да знаеш обаче, че не гори кой знае колко калории. Примерно ако отидеш цял час бързо ходене ще изгориш нещо от сорта на 500 калории (това много примерно). А има някои съвети примерно да хапнеш преди фитнес бърз въглехидрат и след фитнес - в което има логика. Но идеята е този шоколад примерно след и предди фитнеса да е минимален - например по 15 грама преди и след за да не станат много калории. Но ако да речем не разбереш правилно съвета и бумнеш половин шоколад преди и половин след фтинеса може резултатът в крайна сметка да е плюс калории вместо минус. Като цяло отслабването идва от калориен дефицит - тоест или си ядеш както сега, но започваш яко спорт, или се движиш както сега, но намаляш калориите. А ако можеш и двете супер. Но ако увеличиш активността, но за сметка на това компенсираш с увеличаване на калориите, резултатът може даже да е негативен.
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
pandazzrock, на идеалното място за фитнес си 😁 Ако не ходиш до центъра - ходи до библиотеката. Градската!!! Леви-леви през махалата до библиотеката и обратно. Стажът ти къде е (горе-долу като локация, не е нужно да даваш конкретика)? Имаш ли времевата възможност да ходиш до там или поне обратно пеша? Може да провериш стола на центъра за вечерно меню, поне по "мое време" 🤣 този горе не работеше вечер. Или си взимай от магазинчето към стола някакви неща, доста плодове имаше. Знам, че ми е доста стара информацията, но само давам идеи, ти ще си провериш кое го има и кое ти пасва като идея. Успех ти пожелавам и да знаеш - има начин! Ще се справиш!
pandazzrock, на идеалното място за фитнес си 😁 Ако не ходиш до центъра - ходи до библиотеката. Градската!!! Леви-леви през махалата до библиотеката и обратно. Стажът ти къде е (горе-долу като локация, не е нужно да даваш конкретика)? Имаш ли времевата възможност да ходиш до там или поне обратно пеша? Може да провериш стола на центъра за вечерно меню, поне по "мое време" 🤣 този горе не работеше вечер. Или си взимай от магазинчето към стола някакви неща, доста плодове имаше. Знам, че ми е доста стара информацията, но само давам идеи, ти ще си провериш кое го има и кое ти пасва като идея. Успех ти пожелавам и да знаеш - има начин! Ще се справиш!
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
Футболеро, принципно си прав, но най-чистосърдечно те моля не препоръчвай на млади момичета стриктни дефицити. Майки ще стават един ден, а това влияе жестоко на репродуктивни органи и цикъл. Не казвам да се тъпче! Но тя е на 20 - достатъчно е да си размърда малко дупето и ефект ще има.
Разбира се, че няма да има ефект. И как точно калорийния дефицит ще й навреди. Може да по 5 часа на ден да се мърда, много активно, ако е в калориен излишък - килограмите ще нарастват.
А ти да не си доктор. Аз не съм лекар. Нито ти, нито аз имаме отговорност за нея. Ако се притеснява - да иде на доктор. В анонимен форум можем да си пишем каквото искаме. Но аз мога да се подпиша, че няма как да сваляш мазнини, ако не си в калориен излишък. Физиката и химията не го позволяват. А тя иска да отслабва. Вече това как ще й се отрази на здравето - не знам - тя си преценя, има си личен лекар, да му мисли. Но подписвам се, че ако не е в калориен дефицит, килограмите й няма да мръднат.
Можеш да се подписваш колкото си искаш, но точно без калориен дефицит лично съм сваляла повече от 20 килограма в рамките на под година. И то не от 150 на 130, а от 62-3 на 40. Правилна храна, движение и работа. И не, не съм лекар. Затова дебело подчертавам във всеки мой пост, че при мен е подействало това. Ти с дефицит ли отслабна? Колко и за какъв период? На каква възраст?
Това, че си мислиш, че си не си била на калориен дефицит, не значи, че не си била. Явно си се движила много и си изгаряла повече отколкото си приемала - кеото е точното определение за калориен дефицит. Няма как да гориш мазнини, а да си в калориен излишък. Защото тялото трупа излишъкът като мазнини. Има три опции в уравнението - чиста математика - да си на излишък, да си на дефицит или на 0. При 0 не променяш теглото си, при излипък теглото се покачва, а при дефицит намалява. Това е математиката и физиката и химията. Ти можеш да кажеш, че живееш и без храна, ама няма да е вярно. Физиката и биологият са науки.
Физиката и биологията са науки. При това коренно различни от математиката И тъй като и двамата не сме лекари, нека все пак си подплатим тезите с малко истинска медицина:
https://youtu.be/9k23IUb7Jf8
И тъй като и двамата не сме лекари, нека все пак си подплатим тезите с малко истинска медицина: https://youtu.be/9k23IUb7Jf8
Не го знам този доктор. Нека пробва твоите неща и ако е доволна супер. Ако не е, моето мнениет, което смятам, че е и научно - трябва калориен дефицит.
Но реално твоето предложение е да ходи пеш. Еми супер. Ама ако след това ходене пеш набие една пица доминос, айде да видим как се свалят 10 кила.
Но реално твоето предложение е да ходи пеш. Еми супер. Ама ако след това ходене пеш набие една пица доминос, айде да видим как се свалят 10 кила.
Хубаво де, наистина ли четеш избирателно? Няма да се самоцитирам, но върни 2-3 мои коментара назад и виж какво точно съм препоръчала.
Между другото гладуването (калорийният дефицит) е първа стъпка към хранителните разстройства. Това е опасно и много често срещано, за съжаление. Моята препоръка беше да се храни адекватно с месо, салата и по някой плод за десерт, без да брои калории, пък екселски таблици и пр. С кое от изброеното можеш да преяждаш периодично до степен да качиш?! С месо? Хубаво първия ден ще си гладен, ще изядеш половин пиле. Или едно цяло. Голяма работа. След седмица лептиновата чувствителност ще се е завърнала и няма да ядеш по едно пиле на обяд, а по половин. Или по четвърт. Движението ще гори каквото може. А в Търново посоките са нагоре, надолу и по стълбите. Аз лично такъв стегнат задник, какъвто имах от ония стълби, във фитнес не мога да постигна.
А д-р Фънг е разкошен лекар и е написал доста прилично количество книги, с които е помогнал на стотици хиляди. Без преувеличаване. Стига темата да ти е интересна - може да прегледаш и видеата му за интервалния фаст.
Между другото гладуването (калорийният дефицит) е първа стъпка към хранителните разстройства. Това е опасно и много често срещано, за съжаление. Моята препоръка беше да се храни адекватно с месо, салата и по някой плод за десерт, без да брои калории, пък екселски таблици и пр. С кое от изброеното можеш да преяждаш периодично до степен да качиш?! С месо? Хубаво първия ден ще си гладен, ще изядеш половин пиле. Или едно цяло. Голяма работа. След седмица лептиновата чувствителност ще се е завърнала и няма да ядеш по едно пиле на обяд, а по половин. Или по четвърт. Движението ще гори каквото може. А в Търново посоките са нагоре, надолу и по стълбите. Аз лично такъв стегнат задник, какъвто имах от ония стълби, във фитнес не мога да постигна.
А д-р Фънг е разкошен лекар и е написал доста прилично количество книги, с които е помогнал на стотици хиляди. Без преувеличаване. Стига темата да ти е интересна - може да прегледаш и видеата му за интервалния фаст.
Между другото гладуването (калорийният дефицит) е първа стъпка към хранителните разстройства. Това е опасно и много често срещано, за съжаление. Моята препоръка беше да се храни адекватно с месо, салата и по някой плод за десерт, без да брои калории, пък екселски таблици и пр. С кое от изброеното можеш да преяждаш периодично до степен да качиш?! С месо? Хубаво първия ден ще си гладен, ще изядеш половин пиле. Или едно цяло. Голяма работа. След седмица лептиновата чувствителност ще се е завърнала и няма да ядеш по едно пиле на обяд, а по половин. Или по четвърт. Движението ще гори каквото може. А в Търново посоките са нагоре, надолу и по стълбите. Аз лично такъв стегнат задник, какъвто имах от ония стълби, във фитнес не мога да постигна.
Бъркаш гладуване с калориен дефицит. Може да си на 150 калории дефицит и не вярвам да изпитваш глад. Но ще отслабваш. И което е най-добре ще е поетапно. Това да си на 150 калории дефицит не знам как може да е първа стъпка към каквото и да е разстройство. Аз давам конкретика - тракване на калории и дефицит - с броене на конкретни параметри. А ти даваш общи категории, които нищо не значат. Какво значи адекватно. Аз мога ей сега без да преям да изям една свинска пържола от по мазните - 200 грама по 300 калории = 600, плюс една салата в която ще сложа 20 грама зехтин и 80 грама сирене. Отидохме към 1000 калории, без изобщо да се чувствам преял, но ще съм изял брутално много калории. И ще спазя всичките ти инструкции - защото са общи и неконкретни. Като повторя същото упражнение и на вечеря, даже няма да ми мигне около да си взема и 40 грама шоколад - щото видиш ли съм бил изряден с месото и салатите. И бам 2500 калории. На нейните кила - ще отслабне точно никога.
Това физиологията и биохимията са сложни неща. Както и да е.
Първо трябва да се установи причината за качването на кг. - не е само до калории, може да е излишък на вода, натрупване на мускулна маса и др. Трябва да се видят ако има предразположения, какви са структурата на кости и тяло.
Да речем че качването е само от забързания режим, стреса и някои траш храни в случая. Някои от съветите по-горе принципно са добри.
Въпроса е че момичето трябва да намери най-добрия режим за себе си конкретно, а не да следва сляпо разните диети и спорт.
Първо трябва да се установи причината за качването на кг. - не е само до калории, може да е излишък на вода, натрупване на мускулна маса и др. Трябва да се видят ако има предразположения, какви са структурата на кости и тяло.
Да речем че качването е само от забързания режим, стреса и някои траш храни в случая. Някои от съветите по-горе принципно са добри.
Въпроса е че момичето трябва да намери най-добрия режим за себе си конкретно, а не да следва сляпо разните диети и спорт.
Спираш въглехидратите - сладко, тестено, ориз, картофи и тн. Плодовете също са въглехидрати така, че внимавай и с тях. Ядеш месо /пил. филе и риба/ и млечни - варени яйца, кашкавал, сирене, мляко и тн. Предложението за приложението MyFitnessPal е много добро. Ползвам го от години, за да си поддържам форма. Обаче 1700 ккал са много. Намали до 1000-1200 макс. Като смъкнеш, колкото искаш, гледаш да са до 1500 макс. Аз цял живот съм до 1500 ккал за поддържане, нищо ми няма /165 на около 50-52 кг/. Значи за ръст 161, трябва да смъкнеш до към 47-48 кг. Тренираш в домашни условия с тежести, има клипчета в ютуб. Аз си направих тежести с торби с пясък точно като студентка заради липса на финанси и вече 15 години си ги ползвам. Забрави кардиото, с него не се отслабва. Отслабва се с тежести и упражнения на принципа HIIT. Прочети по темата.
Е малко са, да, ама то без глад 20 кила няма да смъкне. И да, не е справедливо някои да се тъпчат с баници и да са слаби, а други да лепят само докато гледат,ама такъв е живота. Аз съм от вторите. Имаш избор, да влезеш във форма и да я поддържаш с режим и упражнения цял живот или да си дебела. Избора е твой.
1000-1200 са малко за 22 годишна (активна) студентка. Ще си мисли само за храна.
1500 макс и редовно ходене, ако не може да тренира. И без бързане да се отслабва, постепенно с малки стъпки. Добре ще бъде да наблегне на протеините. Тук-там варено яйце винаги ще мине, отколкото да хрупа само краставици и плодове.
Тя не се появи да поясни, може мотивацията да е спаднала.
1500 макс и редовно ходене, ако не може да тренира. И без бързане да се отслабва, постепенно с малки стъпки. Добре ще бъде да наблегне на протеините. Тук-там варено яйце винаги ще мине, отколкото да хрупа само краставици и плодове.
Тя не се появи да поясни, може мотивацията да е спаднала.
Здравейте, отново. Напротив pepa57 как разбра, че мотивацията ми е спаднала? Даже напротив. Вманиачила съм се за това отслабване, просто нямах възможност да проверявам форума. Обяснила съм проблема си подробно, какво още те интересува, за да поясня?
Иначе тук исках да наблегна на това, че почти цял ден съм на едно и също място и за лекции, и за стаж. Ясно ми е какво трябва да ям и какво да не ям като за отслабване, но в такава среда и то на крак е ужасно трудно. Нито си представям да разнасям парчета месо, нито яйца в университета. Да, в общежитието ще се опитвам вече да се храня по този начин, но в университета е проблемът.
Що се отнася за калориите Sherilyn според такъв калкулатор трябва да приемам около 1700 kcal на ден. Може и да е много, защото килограмите са ми доста. Изтеглила съм си Калориен Калкулатор, където отчитам какво ям, настроила съм го за 1414 калории на ден за отслабване -0,25 кг на седмица. И все пак си мисля, че може би трябва да съм на по-малко калории и от това. Нищо, че онзи ден бях на 1000 и само мислех за храна.
Все пак там не виждам как да се размина без 1 малък сандвич (който дори да го разделя на два пъти между лекциите). Хрупането на зеленчуци, месо и яйца по коридарите ми се струва невъзможно. Поне да виждах и някой друг да го прави, нямаше да се чувствам така.
Смятам да последвам съвета на snow_angel до университета имаме горичка/парк, просто трябва да се постарая да се движа повече там.
Иначе тук исках да наблегна на това, че почти цял ден съм на едно и също място и за лекции, и за стаж. Ясно ми е какво трябва да ям и какво да не ям като за отслабване, но в такава среда и то на крак е ужасно трудно. Нито си представям да разнасям парчета месо, нито яйца в университета. Да, в общежитието ще се опитвам вече да се храня по този начин, но в университета е проблемът.
Що се отнася за калориите Sherilyn според такъв калкулатор трябва да приемам около 1700 kcal на ден. Може и да е много, защото килограмите са ми доста. Изтеглила съм си Калориен Калкулатор, където отчитам какво ям, настроила съм го за 1414 калории на ден за отслабване -0,25 кг на седмица. И все пак си мисля, че може би трябва да съм на по-малко калории и от това. Нищо, че онзи ден бях на 1000 и само мислех за храна.
Все пак там не виждам как да се размина без 1 малък сандвич (който дори да го разделя на два пъти между лекциите). Хрупането на зеленчуци, месо и яйца по коридарите ми се струва невъзможно. Поне да виждах и някой друг да го прави, нямаше да се чувствам така.
Смятам да последвам съвета на snow_angel до университета имаме горичка/парк, просто трябва да се постарая да се движа повече там.
Как ще е 1700 - я си дай всички параметри - височина, тегло, желано тегло, възраст да ги сетна в моя фитнеспал и ще ти кажа колко калории казва. Но да знаеш под 1700 ще да са. Не си сетвай много активна - сетни минимална активност - щото реално това трябва да сетнеш в приложението каквато и да ти е активността. А и друго - не си траквай спорта - че тогава приложението ти дава бонус калории и то отиде.
ПС : сега ти ги видях и ги въведох в моето приложение - верно показва 1733 калории. Еми пробвай на толкоз, ако става - продължавай. Ако не - намалявай.
ПС : сега ти ги видях и ги въведох в моето приложение - верно показва 1733 калории. Еми пробвай на толкоз, ако става - продължавай. Ако не - намалявай.
Ядеш преди лекции и след лекции. За там си носиш един банан/мандарини/киви/портокал/ябълка. Пиеш кафе, пушиш /ако пушиш/ и пиеш вода, това залъгва глада. Въпросът е да свикнеш със стържещия стомах първата седмица, после привикваш и не го усещаш. Мисли така - щом съм гладна и ми стърже, значи отслабвам. И други съвети мога да дам за.подтискане на желанието за храна, ама не знам д ане ме анатемосат у форума.
Сутрин 1 вафла(протеиново барче)
Обяд 1 п. солети(детски , те са по- безсолни)
След обяд 1 вафла(протеиново барче)
Или си разделяш 100 гр ядки на 3 порции вместо вафли и солети.
Вечеря 2 домата 1 краставица 1 чушка 1 връзка магданоз( без сол и без зехтин)плюс 100 гр сирене плюс 100 пилешко( пуешко или риба)без колбаси -чисто месо да бъде!
И не мисли какво да я ядеш, а как да НЕ ядеш!
Това са 1250 калории и никой няма да те гледа с изненада какво ядеш .
Ако се придържаш стриктно към това хранене , за месец ще отслабнеш 5 кг.Но! Освен разрешеното нямаш право дори на 1 бонбон!!!Ако нарушиш , сърди се на себе си и не искай помощ!
Едва ли е най - здравословната или най- добрата диета, но предвид желанието ти колегите да не те гледат странно, тази диета не е тежка,а и мозъка ти ще се храни и няма да оглупяваш от глад.Не коства и много средства.
Аз лично предпочитам НВ хранене .
Обяд 1 п. солети(детски , те са по- безсолни)
След обяд 1 вафла(протеиново барче)
Или си разделяш 100 гр ядки на 3 порции вместо вафли и солети.
Вечеря 2 домата 1 краставица 1 чушка 1 връзка магданоз( без сол и без зехтин)плюс 100 гр сирене плюс 100 пилешко( пуешко или риба)без колбаси -чисто месо да бъде!
И не мисли какво да я ядеш, а как да НЕ ядеш!
Това са 1250 калории и никой няма да те гледа с изненада какво ядеш .
Ако се придържаш стриктно към това хранене , за месец ще отслабнеш 5 кг.Но! Освен разрешеното нямаш право дори на 1 бонбон!!!Ако нарушиш , сърди се на себе си и не искай помощ!
Едва ли е най - здравословната или най- добрата диета, но предвид желанието ти колегите да не те гледат странно, тази диета не е тежка,а и мозъка ти ще се храни и няма да оглупяваш от глад.Не коства и много средства.
Аз лично предпочитам НВ хранене .
Привет!
Аз съм на режимът на Атанас Узунов и при мен работи много добре, като не го спазвам стриктно. Не обичам зехтин и си ползвам олио, за кафето ползвам стевиола/ горчиво не ми харесва и без сладко не мога да живея, та си правя и разни кексчета с бадемово брашно. Миналата година след раждане имах за сваляне 15 кг, свалих 10 и спрях.. сега от 16ти януари до днес съм -4 и продължавам за още 4.
Прочети ако искаш и виж, дали е за теб.
Аз съм на режимът на Атанас Узунов и при мен работи много добре, като не го спазвам стриктно. Не обичам зехтин и си ползвам олио, за кафето ползвам стевиола/ горчиво не ми харесва и без сладко не мога да живея, та си правя и разни кексчета с бадемово брашно. Миналата година след раждане имах за сваляне 15 кг, свалих 10 и спрях.. сега от 16ти януари до днес съм -4 и продължавам за още 4.
Прочети ако искаш и виж, дали е за теб.
Вече 1 месец се мъча, ограничавам се от толкова неща, ставам почти гладна от масата, старая се и нищо – само 2 кг свалени. А трябва да сваля поне 10.
А за вафлите и газираното просто забравяш. Това са кофти нискокачествени боклуци. Правиш си голяма услуга, като ги избягваш.
Можеш да се подписваш колкото си искаш, но точно без калориен дефицит лично съм сваляла повече от 20 килограма в рамките на под година. И то не от 150 на 130, а от 62-3 на 40. Правилна храна, движение и работа. И не, не съм лекар. Затова дебело подчертавам във всеки мой пост, че при мен е подействало това. Ти с дефицит ли отслабна? Колко и за какъв период? На каква възраст?
в пауизите можеш да ядеш плодове. Аз също съм ходила на университет,
Ходя на работа сега, и никога не съм яла вафли в дупките за хранене. Освен, че от вафли се дебелее, в тях няма нищо полезно за тялото. За разлика от една ябълка и 1 банан, които ти дават по-малко калории, засищат те повече и имат фибри, витамини и някаква хранителна стойност.
В университета никога не сме обсъждали кой какво яде - едни ядяха пържени картофи в стола, други ходеха до МакДоналдс, трети - до Била, където по мое време продаваха салати с нарязани зеленчуци по твой избор. Носих си ябълка и мляко често. Сега на рабога също си нося храна, защото не искам да ям редовно нискокачествена храна на висока цена. Ако не си нося, отново си купувам плод, салата, смути, понякога и други неща. Няма от какво да се срамуваш - вие сте големи хора, а и го правиш за себе си.
Опция са и ядките. Но те са доста калорични, така че с тях не бива да се преяжда, когато се търси отслабване.
В почивката можеш да пиеш и айрян - той засища и не е вреден.
Но освен, че качваш килограми - ядейки солети и вафли, дори и на калориен дефицит, не правиш услуга на себе си, защото вредиш на здравето си. Това е много по-важно от няколко килограма отгоре. Човек трябва да се възпита сам в култура на хранене. Това не значи никога да не ядеш сладко или тесто, а да го правиш рядко и съзнателно.
Ходя на работа сега, и никога не съм яла вафли в дупките за хранене. Освен, че от вафли се дебелее, в тях няма нищо полезно за тялото. За разлика от една ябълка и 1 банан, които ти дават по-малко калории, засищат те повече и имат фибри, витамини и някаква хранителна стойност.
В университета никога не сме обсъждали кой какво яде - едни ядяха пържени картофи в стола, други ходеха до МакДоналдс, трети - до Била, където по мое време продаваха салати с нарязани зеленчуци по твой избор. Носих си ябълка и мляко често. Сега на рабога също си нося храна, защото не искам да ям редовно нискокачествена храна на висока цена. Ако не си нося, отново си купувам плод, салата, смути, понякога и други неща. Няма от какво да се срамуваш - вие сте големи хора, а и го правиш за себе си.
Опция са и ядките. Но те са доста калорични, така че с тях не бива да се преяжда, когато се търси отслабване.
В почивката можеш да пиеш и айрян - той засища и не е вреден.
Но освен, че качваш килограми - ядейки солети и вафли, дори и на калориен дефицит, не правиш услуга на себе си, защото вредиш на здравето си. Това е много по-важно от няколко килограма отгоре. Човек трябва да се възпита сам в култура на хранене. Това не значи никога да не ядеш сладко или тесто, а да го правиш рядко и съзнателно.
Аз мисля, че като си студент е по-трудно да ядеш нормални неща. Изисква повече усилия. Първо, че ако си на общежитие може да нямаш условия да си готвиш. И второ, около унито да са повече боклуци като опции. В офиса вече като работещ човек ям далеч по-прилично. Около офисите винаги има и някоя по-здравословна опция и поне имам финанси да си позволя обяд. Като бях студентка и на стол съм разчитала, но си беше мизерия и там.
Аз мисля, че като си студент е по-трудно да ядеш нормални неща. Изисква повече усилия. Първо, че ако си на общежитие може да нямаш условия да си готвиш. И второ, около унито да са повече боклуци като опции. В офиса вече като работещ човек ям далеч по-прилично. Около офисите винаги има и някоя по-здравословна опция и поне имам финанси да си позволя обяд. Като бях студентка и на стол съм разчитала, но си беше мизерия и там.
Понякога е въпрос на оправдание. Взимаш си едно малко котлонче, един air fryer и на тях можеш да си правиш всичко - месо, риба, супи, манджи.
Въпрос на организация е готвенето, повечето студенти не са чак изобщо да нямат условия за готвене. На студентите предимно приоритетите са им другаде просто. Иначе действително един еърфраер улеснява много, аз това го усетих още повече че работех на смени когато си купих моя.
И аз бях така като студентка, храненето ми беше безобразно по него време. Бях в най-добрата форма в живота си, благодарение на ходенето пеша по баирите обаче, то на 20тина години колко му трябва на човек Не в Търново, но в Габрово са си сериозни и също корпусите са височко. И също ходехме до там и обратно по 2 пъти на ден, плюс още хайманосване вечер. В момента в който спрях да ходя по толкова, започнах да наддавам тегло, това вече се оправи с корекция на храненето след време.
Вярно е и това че няма значение какво ядат останалите, авторката се притеснява за нейното си тегло, не за тяхното... Наистина някои хора могат да ядат вафли всеки ден и да не напълнеят, а други не. Не е честно. Ама той животът и по принцип не е честен, няма какво да се стори по въпроса. Вафлите и солетите и без това трудно могат да се нарекат храна, то няма кой знае какво полезно в тях. Дори и преди 20+ години никой не ме е гледал странно като извадя ядки, банан или ябълка от чантата си, ако и рядко да виждах някой друг да го прави. Най-много да чуя някой коментар от колега че ако се бил сетил, щял и той да си вземе. То на място избор нямаше особен, та всякаква алтернатива трябваше човек да си я носи с него.
Ако спортната база на университета (нямам представа каква е точно в този) е там наблизо, си струва да се погледнат условията за студенти - дали могат да я използват безплатно - фитнес и каквото там друго има. Не е нужно да се ходи някъде другаде, ако има в самия университет, а това също спестява време.
И аз бях така като студентка, храненето ми беше безобразно по него време. Бях в най-добрата форма в живота си, благодарение на ходенето пеша по баирите обаче, то на 20тина години колко му трябва на човек
Не в Търново, но в Габрово са си сериозни и също корпусите са височко. И също ходехме до там и обратно по 2 пъти на ден, плюс още хайманосване вечер. В момента в който спрях да ходя по толкова, започнах да наддавам тегло, това вече се оправи с корекция на храненето след време.Вярно е и това че няма значение какво ядат останалите, авторката се притеснява за нейното си тегло, не за тяхното... Наистина някои хора могат да ядат вафли всеки ден и да не напълнеят, а други не. Не е честно. Ама той животът и по принцип не е честен, няма какво да се стори по въпроса. Вафлите и солетите и без това трудно могат да се нарекат храна, то няма кой знае какво полезно в тях. Дори и преди 20+ години никой не ме е гледал странно като извадя ядки, банан или ябълка от чантата си, ако и рядко да виждах някой друг да го прави. Най-много да чуя някой коментар от колега че ако се бил сетил, щял и той да си вземе. То на място избор нямаше особен, та всякаква алтернатива трябваше човек да си я носи с него.
Ако спортната база на университета (нямам представа каква е точно в този) е там наблизо, си струва да се погледнат условията за студенти - дали могат да я използват безплатно - фитнес и каквото там друго има. Не е нужно да се ходи някъде другаде, ако има в самия университет, а това също спестява време.
snow_angel , аз завърших миналата година ВТУ и за съжаление вече няма в стола вечерно меню. Стола до спортния комплекс работи до 15 часа и то последните 2 часа, я има нещо, я не, а стола горе до първи блок работи до 19 часа, но и там следобяд вече няма нищо и са на обирки, а ако толкова няма нищо могат да ти направят само кренвирши и македонска наденица на скара, което не е много здравословно.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
Аз също вървях много пеша, движех се доста, излизах много. Вечер винаги си изпивах последните пари и се прибирах пак пеша по нощите, но живеех в близък до центъра квартал.
Мисля, че е нормално приоритет на студентите да не е готвене, но и не ми е странно да носиш сандвич или нещо друго от къщи.
Помня една съученичка, която беше много пълна. Реши да отслабва и носеше кутии с храна, често пъти нарязани и обелени плодове/зеленчуци. А около училище имаше само боклуци. Никой не я е гледал странно, даже адмирирахме волята й. След като завършихме я срещах, имаше супер резултати!
Мисля, че е нормално приоритет на студентите да не е готвене, но и не ми е странно да носиш сандвич или нещо друго от къщи.
Помня една съученичка, която беше много пълна. Реши да отслабва и носеше кутии с храна, често пъти нарязани и обелени плодове/зеленчуци. А около училище имаше само боклуци. Никой не я е гледал странно, даже адмирирахме волята й. След като завършихме я срещах, имаше супер резултати!
На студентите приоритетите са други.Повечето не ги интересува с какво се хранят и къде.Важното е да са сити.Не мисля,че и да има условия за готвене в общежитието,ще се втурне да готви авторката.Сама пише,че няма време и,че по цял ден е заета.В студентския стол е вариант,но ако наистина не остава храна по-късно,когато тя ходи,ватиант са и кухните с готова храна от сорта на супи,яхнии,скара.Всичките ястия и там и в столовете се готвят по един и същ начин.Само детто в стола на УНИ-то е по-евтино(или поне беше,когато аз бях студентка).Винаги може да се отбие в някоя кухня и да изяде някоя порция яхния,супа или нещо друго,което и грабне окото.Но поне да е без хляб и десерт.И да,ако към Университета има спортна зала,може да провери условията за спорт там.Все си мисля,че за студенти ако не безплатно,ще е поне по-евтино.В Плевен към медицинския има спортна зала и студентите могат да ходят да спортуват винаги,когато поискат,дори и да нямат час.Дори и външни хора могат да ходят,след заплащане.Бивши студенти също могат да ходят,дори без да плащат.Знам,понеже мъжа ми е завършил там и когато се запознахме,ходеше на фитнес там.Изобщо,използвай всяка една възможност за ходене пеш,поне това можеш да правиш безплатно.
е що пък да не готви? И двете ми племеннички като студентки натояваха даже да си готвят и си купиха по една малка печица с котлон. носиха си и храна в кутии. сега като работещи също си носят на работа. освен, че е по-здравословно, е и по-евтино.
нито са толкова заети студентите, нито нищо. със сигурност не са по-заети от една работеща жена с деца.
истината е, че е въпрос на приоритети и мързел.
нито са толкова заети студентите, нито нищо. със сигурност не са по-заети от една работеща жена с деца.
истината е, че е въпрос на приоритети и мързел.
snow_angel , аз завърших миналата година ВТУ и за съжаление вече няма в стола вечерно меню. Стола до спортния комплекс работи до 15 часа и то последните 2 часа, я има нещо, я не, а стола горе до първи блок работи до 19 часа, но и там следобяд вече няма нищо и са на обирки, а ако толкова няма нищо могат да ти направят само кренвирши и македонска наденица на скара, което не е много здравословно.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
23 километра ми звучи като екопътеката до Хотнишките водопади? Ние се връщахме на стоп от там, че бях и след нощна 😂 Но беше уникално! Има и още едно хард трасе - към Св. Троица и нагоре към хижата през екопътеката, не по асфалта. По-леки са пътеките към Арбанаси и към Преображенския. Към Къпиновския манастир не е тежка, но е дълга пътеката. Абе мерак да има човек да обикаля! Ох, ходи ми се в Търново 😂
snow_angel , аз завърших миналата година ВТУ и за съжаление вече няма в стола вечерно меню. Стола до спортния комплекс работи до 15 часа и то последните 2 часа, я има нещо, я не, а стола горе до първи блок работи до 19 часа, но и там следобяд вече няма нищо и са на обирки, а ако толкова няма нищо могат да ти направят само кренвирши и македонска наденица на скара, което не е много здравословно.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
pandazzrock, ако живееш в първи или втори може да си правиш разходки до Света Гора, горе на парка, и обратно, защото хем е приятно, хем е красиво. И аз докато бях студентка бях славила доста килограми от ходене всеки ден по няколко пъти, я до парка, я до центъра или с приятели направихме лудостта един път да вървим 23 километра за един ден да ходим до едни водопади, луда работа ти казвам. Правете и вие такива неща с твоите приятели събота и неделя или след изпитите, ако нямате поправки. Направо ми се прииска пак да правя всичко това, че с тази работа от вкъщи и на компютър, колкото и да си останах в Търново пак си върнах килограмите и нямам много време вече.
23 километра ми звучи като екопътеката до Хотнишките водопади? Ние се връщахме на стоп от там, че бях и след нощна 😂 Но беше уникално! Има и още едно хард трасе - към Св. Троица и нагоре към хижата през екопътеката, не по асфалта. По-леки са пътеките към Арбанаси и към Преображенския. Към Къпиновския манастир не е тежка, но е дълга пътеката. Абе мерак да има човек да обикаля! Ох, ходи ми се в Търново 😂
Стола на центъра сега работи до следобяд вече и там също няма нищо след 13-14 часа. Ако не си си взел на обяд ядене няма шанс да намериш нещо свястно. Хубавото е че вече не може да си купуваш храна с намаление без специален стикер с чип и няма опашки от пенсионери и не чакаш 40 минути на обяд. Аз бях спряла да ходя там, защото ни пускаха 15 минути по-рано от лекциите до 12, за да се нахраним, ама то като отидеш и чакаш 45 минути, а си имал 30 минути, за да ядеш и то се отказваш тотално.
Позна за кои водопади става дума. Като ходихме беше лятото точно по време на лятната сесия и беше адски горещо, вървяхме ужасно много време и се запознахме с някакви хора на водопадите, които много ни се чудеха как сме успели на 37 градуса, почти без сянка по пътя, да стигнем
Хубави спомени..
Update: и ето, че изминаха 3 месеца (хем мъчително ама хем и някак неусетно) и вече спокойно мога да го кажа – свалих 10те килограма. Вече съм от 71 кг на 61 кг, върнах се към здравословното тегло, но не съм се отказала още. Стремя се към 55 кг поне.
Как го постигнах като студентка със забързано ежедневие? (струваше ми се толкова невъзможно, но явно просто е било оправдание, че не мога)
Може би диетата ми дори е далеч от здравословна, но все пак се гордея с резултатите. Беше ми изключително трудно и мъчно в началото, когато създавах темата. И признавам си, толкова ме беше яд, че някои момичета са си слабички без да полагат никакви усилия. Но вместо да седя и да се ядосвам заради тях, просто трябваше да се фокусирам само и единствено върху себе си и че мога и трябва да отслабна! Наистина е въпрос на силна воля, много е трудно.
Още не съм приключила, така че съм отворена за още всякакви критики и съвети.
Вече съм от 71 кг на 61 кг, върнах се към здравословното тегло, но не съм се отказала още. Стремя се към 55 кг поне. Как го постигнах като студентка със забързано ежедневие? (струваше ми се толкова невъзможно, но явно просто е било оправдание, че не мога)
- Никакви бързи, пакетирани храни от типа на кроасани, бейк роус, бисквитки, закуски, както и сокчета с добавена захар. (всъщност понякога се случва само солети да купувам, но се опитвам да откажа и тях). Вместо това закусвам с овесени ядки, прясно мляко и мед в преносима чашка всеки ден. Пия по 1 кафе на ден с малко захар (преди обичах кафето си много сладко, а сега дори започва да ми харесва горчивината)
Обяда почти всеки път вече го пропускам или както казах, най-много да посегна към половин пакетче солети.
Вечерям по-рано. Обикновено нещо готвено от стола, вкъщи или магазина. Както и в хладилника винаги ми се намира кашкавал. Без никакви колбаси (преди много обичах, проблемът идваше и от там, а сега дори не мога да гледам какъвто и да е колбас). Преди се случваше да сядам да вечерям и в 22-23 часа, случвало се е и не малко пъти да си правя "закуски" към 1-2 през нощта. Сега абсолютно съм си забранила такива неща.
Все груби грешки от моя страна, които коригирах, сега продължавам да си създавам полезни навици. Хапвам по минимум 1 ябълка на ден, просто за да хрупам нещо, успешно залъгва апетита.
Също – движение! Вече почти не използвам градски транспорт. Тялото ми се чувства добре, особено когато се движи на по-дълги разстояния, дори не е нужно да е нещо толкова изморително. Явно когато съм била по-пълна ми е тежало движението.
Пия по приблизително 2 литра вода на ден.
Може би диетата ми дори е далеч от здравословна, но все пак се гордея с резултатите. Беше ми изключително трудно и мъчно в началото, когато създавах темата. И признавам си, толкова ме беше яд, че някои момичета са си слабички без да полагат никакви усилия. Но вместо да седя и да се ядосвам заради тях, просто трябваше да се фокусирам само и единствено върху себе си и че мога и трябва да отслабна! Наистина е въпрос на силна воля, много е трудно.
Още не съм приключила, така че съм отворена за още всякакви критики и съвети.
Препоръчани теми