Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 79 (м. април)

Има и едно студио на английски.

Questo è lo studio:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25442537/

За него ще ми трябва преводач. Има и други видео в ютуб на английски, но на мен за английския ми трябва повечко време. Последният доктор от видеото, е клиничен лекар, не изследовател, и според него няма опасност да се вземат едновременно, т.е. на практика няма никакво значение двата витамина да се приемат заедно.
Аз си пуснах вчера изследвания за вит. Д и после ще решавам. Но сигурно ще ги приемам  разделно. Имам голямо доверие на нашата папи възпитателка, а тя е с голям опит и непрекъснато търси научни доказателства и материали за обоснование на различни теории. как да няма? Аз така гледам много видео на английски.

Какво да ти кажа, natka, това че ти си така не значи че е ок за всеки и не, не е нормално за болшинството от хората да лягат в 2-3 и да стават в 11 и никога не е било.

Danilu, не че нещо, ама такива глупости скоро не бях чела. Не от теб, а това, което са ти казали.
Метаболизирането на мастноразтворимите витамини отнема до 4 седмици. Не случайно в скандинавските страни прилагат еднократни дози от по 300 000 единици.Нали се сещаш, че няма като как да ги усвоиш за 8 часа?  Вит. Д и К не се усвояват от едни и същи рецептори, Вит.Д стимулира производството на к-зависим протеин, на който пък му трябва наличен К, за да си свърши работата, а именно карбоксилация на протеините. Този процес е важен за коагулацията, костната плътност, калциевите натрупвания в меките тъкани и т.н.
А витамина с който К си съперничи, е Е.
Чудя се вече, какви шуротии им раждат главите на всички здравни гурута! Те направиха храненето и суплементирането да изглежда като ядрена физика.
П.С. Който яде поне 3 яйца на ден, може спокойно да изпуска К-то.
А който пък иска да суплементира, най-добрата форма е МК-4, като пропорцията е 100mcg K на всеки 3000 единици Д.
Аз пия 100, въпреки, че Д-то в момента ми е 10000, но ям всеки ден яйца.

Е аз това се опитвам да кажа де... че не са еднакви всички. Не казвам всички да са като мен, а просто че не смятам за правилно и всички да трябва задължително да са ранни птици.
Очевидно за повечето хора е по-нормално и/или по-удобно това което казваш ти, но това само го прави по-трудно за такива като мен, защото се налага постоянно да правим компромис.
Най-добре се чувствах на работа, където можех да вземам основно втори смени, супер ми беше. Ама е рядкост... и се насилваш съответно. Няма начин, правя го, просто никой не може да ме убеди че това е най-доброто за мен или за някой друг който е сова.

3 размер М. Мазнина около 1 чаена лъжица, ако са бъркани. Предпочитам ги варени или пуширани.
За мазнина ползвам олио. Не мога друго. От мас и краве масло ме боли стомаха. От храна със зехтин или кокосово масло ми се гади...

Знам. От дете се боря. Не мога да заспя по-рано, въртя се и се разсънвам. Десетилетия - за градина, училище, университет, работа съм спазвала препоръчваните часове и бях дроб заради разбития сън. Накрая се предадох и си намерих работа, която пасва на странния ми режим. Сега заспивам веднага като си легна, спя много дълбоко по 7-8-9 часа (съседи пробиват с бормашини, аз си спя). И се будя бодра, нещо, което преди не ми се случваше.
С часовник следя чат пат фазите, не съм засичала лоша статистика.
Просто в един момент приех, че не съм нормална и поне разбрах какво е здрав сън.

Иначе не отричам, че може да е част от цялостната картина на проблемите ми, но досега не съм намерила начин да го нормализирам (на почти 46 г. съм).

Патешка мас пробвала ли си? Носи на нагряване, но не е тежка както маста или маслото, даже си е много полезна. Не е хич ОК олиото, то при такъв режим не че има и много нужда от мазнина при готвене де, ама все пак. То на месо какво да му слагам още, свинското и пилешкото с кожата си имат достатъчно да се сготвят.

Не съм, ще потърся
Но така или иначе не ползваме много по принцип.

И аз мислех, че съм сова.
Но като минах на нв,  след 4-5 дни, омг, аз почнах да си лягам навреме. И си лягам, защото ми се приспиваше.
А иначе лягах в 2-3 и ставах като утрепана. Ако бях на работа се сещате, че съм имала3-4 часа сън.
Зорлем си лягах в 1 ако бях на работа рано.
А ако бях втора или не, просто изключвах аларми и се наспивах. Ама часове наред, над 12.
Рекорда ми е бил 17 часа.
Е да, имах тогава 5 15 часови смени, ама В си имат вина за многото сън.

НСЧ, олиото е вредно.
Трябва нещо друго да измислиш.

Патешка мас има в Метро. Все се каня да отида и да взема да опитам. Аман от моето наканване.
Олио от гроздови семки също е по-полезно. Разтърси се за нещо друго.

Ох, като четях как всички сте си "оправили" спането след минаване на ВМНВ и се надявах и мен това да ме оправи, ама не би... Аз не спях по-дълго от сега, даже напротив. То и нямаше как защото повечето дни като трябва да станеш рано, а не ти е физически възможно да заспиш рано, просто спиш колкото време остане до алармата. В почивните дни спях до късно, ама това не помага особено. А и дори и тогава не спях добре, просто по-дълго, ВМНВ храненето поне това подобри наистина.
Сега се наспивам идеално, освен ако не трябва да ставам наистина много рано. 7 часа спя +/- няколко минути, не повече, ама си е качествено наспиване. Събуждам се защото съм се наспала, дори и да нямам аларма. Да, успявам малко по-рано да заспя а не към 2-3, успявала съм даже и в 12 което за мен си е рано. Но в 10 няма как да стане, колкото и да съм изморена. Това е все едно ти да си легнеш преди Сънчо още и да си казваш че то така е нормално и така трябва да правиш
И телевизор нямам от много преди това, а и преди да го разкарам никога не съм висяла да гледам телевизия преди лягане както правят много хора. От мнооого преди да имам компютър и смартфон съм си така, не мога тях да обвинявам.
Нагаждаш се и правиш компромиси, както казах, няма какво друго. Ама ми дотежава като някой ми каже че не съм поискала, не съм се "оправила"...

Казват, че по-принцип всички масла от семена предизвикват възпаление в организма. но наистина, олиото от гроздови семки е май най-лекото.

О, аз съм далеч от мисълта да ти казвам да си променяш навиците, natka. Щом така се чувстваш добре, разбира се. Пък и да не се, пак си е твой избор Просто за съфорумката ми направи впечатление като от едно от нещата, които биха могли да бъдат проблем.
Сега прочетох, че и с олио готви.

Не се сърди, човече, олиото е добре да го махнеш на всяка цена. Някои твърдят че маслата от семена са вредни поне колкото захарта, ако не и повече. Самият им процес на добиване ги прави много или малко оксидирани, да не говорим за разните химикали, които използват при произвоството, с които пречистват и обезмирисяват продукта.

Качествените мазнини в диетата са много важни, от тях извличаш всички незаменими мастни киселини, които органите и клетките ти използват за изпълнение на фунциите си. Ако зареждаш с лошо качество, ще получиш и лошо качество, най лаишки казано.

Освен всичко, съставът на тези олиа е предимно омега 6, а тя е про-възпалителна. Малко възпаление ни е нужно, но пропорциите в които участва в тези олиа е гиганска в сравнение с омега 3, която е анти-възпалителна и се получава много голям дисбаланс между омегите.

Рапичното олио ок ли е?

Не. Никакво олио от семена.
Евентуално зехтин / от авокадо, но те не са подходящи за готвене, само за салати.

За олиата веднъж гледах някакво видео, май с Дейв Аспрей беше. Сега, той се поизхвърля на моменти ама все пак. Говореше как ако изядеш порция картофки, изпържени в олио, възпалението в организма се повишавало до към 2 дни след това. Вика, То по-добре цигара да изпушиш, че от нея само за няколко часа се вдига (Напомни ми за оня черен виц дето детенцето пита сладолед по-малко вредно ли е от кренвирш, при което продавачката отвръща че те вече и цигарите са по-малко вредни от кренвиршите )
И нямаше предвид от картофите, естествено, даже казваше че ако са опечени и да им сложиш масло не са проблем. Той даде малко назад от твърде многото фастове и НВ, през последните години, ако и цялата идея за бронираното кафе да е негов патент по принцип.
Както казах, идват ми в повече неговите хакове на моменти, но в случая ставаше дума за олиото.
Други по-известни автори по нашите теми и тях съм засичала да слагат олиата от семена даже над захарта или най-малкото наравно по вредност. Пак заради възпалителния ефект. Не съм запозната при автоимунните заболявания дали е като при всеки друг или се отразява още повече това.
Колко дудна на един приятел за това, живее в друга държава, обикаля да работи по някакви забутани места и се прехранва с бърза храна половината време. Ама от най-гадната бърза храна, почти всичко пържено. И естествено целият скърца и го боли където се сетите и където не се сетите. Това колене, лакти, едното му рамо скърца и то... И не ми вярва че има връзка, магарето му с магаре. Мъж малко над 50 години, а е грохнал като старец.

На мен ми е ясно че не сте ми казали "Натке, стегни се и си вкарай спането в пътя", пък то и да ми кажете няма да има никакъв ефект Но ми е ясно че и при съфорумката е така пак, никой работещ човек не си прави такъв режим ей така от скука, това те разминава и с близки, и с приятели, абе кофти си е.
То малко като с това кога да се яде - на много места казват че е хубаво вечерята да се пропуска, а не закуската. Е, колко от нас го правят това, щото така било най-добре? Сигурно има, но една доста малка част. Ама пак насила мога да се накарам да ям сутринта (не че ще го направя), та е малко по-възможно само с инат да променя това.

Добро утро и честит празник!
И аз не обичах зехтин, тъй като миризмата му е тежка, но свикнах. Освен това има по-меки зехтини.
Готвя с зехтин на 180 градуса. Така ок ли е?
Маста и маслото не са препоръчителни за моя увреден черен дроб.
Не знам за патешката.
Елора, когато пуснеш субтитрите в youtube, някои клипчета имат опция за автоматичен превод - клика се на зъбчатото колело/настройките/.
Аз така гледам готварските клипове.