Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

И аз обичам да готвя и експериментирам, но няма за кого. А за себе си ми е приятно, но ми отнема много време.

Въпрос- от години на успявам да се ориентирам тия пилешки крилца в МФП с костите ли са въведени? Изядох 3 с кожа и кости (250 г в готово състояние) и МФП ми показва 500 калории. За три крилца ми се вижда малко невероятно но знам ли

Не хапвате ли закуска и вечеря заедно?

250 гр в готово състояние е поне 300 гр в сурово. Крилцата са предимно кожа и малко по-мазнички, затова не бих се учудила. 3х160-170 калории някъде на 100 гр е напълно нормално. Според мен се броят с костите, защото не знам кой човек може да отдели така лесно месото и да претегли първо. А и ако се отделят, костите са по-тънки и леки. Така че пак не е учудващо. Винаги мери в сурово състояние. Калории много лесно се навъртат. Ето Ани се учуди, че ям около 2000 кал в предната тема, но реално всяка хапка има значение и за отрицателно време могат да се мушнат особено с по-мазни храни.

Къди, не вярвам нито от ЕГНто, нито от гравитацията да си 80 кг/да е толкова трудно свалянето. По-скоро разобличаващо вредния навик е другото ти изречение, че си имала много йойо ефекти качвания и сваляния, това наистина може да повлияе на метаболизма (и годините де, но имам много примери, които доказват обратното). Казвам така директно, защото попита и поиска съвет. Бъркаш нещо в дългосрочен план с храната. Фитнес навикът ти от 15 години е страхотно нещо, но си постави за цел да излезнеш от йо йо кръга. Направи си режим, който те вдъхновява и ти действа добре физически, както и психически. Пътят е дълъг към това състояние понякога. Пожелавам ти успех и следя с интерес.

Я, нова тема Благодаря, Тони!

На въпроса: много, много обичам зеленчуци. Всякакви и приготвени по всякакъв начин.
Всеки ден ям поне една голяма салата от пресни зеленчуци - каквито има, важното е да е разнообразно и шарено. За гарнитура в забързаното ежедневие най-често ги приготвям печени на хартия. Нарязвам ги на ивици, пръчици, кръгчета, поръсвам със сол и пипер меланж, пръскам малко мазнина със спрей и за 20 минути на силна фурна с грил са готови. Така приготвям жълт и червен лук, моркови, патладжан, чушки, гъби, карфиол, пащърнак, тиквички, сладки картофи, брюкселско зеле. Понякога им правя и марината за овкусяване след печене, понякога - не.
На брюкселското зеле много му върви мъничко кленов сироп.

Храната днес:
Рано: предтренировъчна закусчица от 20 г мюсли, 80 г скир, чаена лъжичка мед.
Закуска: 120 г домашен солен кекс с шунка и извара, 150 г кисело мляко, чаена лъжичка мед
Обяд: 150 г пилешки гърди на грил, 200 г салата зеле, моркови, чушка. Половин тортина с черен шоколад на Loacker.
След обяд: 150 г ябълка, 15 г лешници
Вечеря: пуешки бургер Delia (само кюфте), 100 г печени сладки картофи, зелена салата. Чаша бяло вино.
Това е 1660 kCal, 143 г въглехидрати, 59 г мазнини, 121 г протеини.
Радвам се, че зарязах протеина на прах и нямам проблем да докарвам необходимото количество с храната.

GythaOgg, извинявай за любопитството, освен достатъчно протеин, какво още следиш в храненето си? Интересно меню имаш, струва ми се доста калорично за някой, който се стреми да сваля. Каква е идеята ти?

Ооо, аз план с храната имам и той е пределно ясен - калориен дефицит. Кой какво и да разправя, няма ли глад няма отслабване.

Снежанка, ние през седмицата се засичаме само на вечеря.
Крилцата бяха от заведение на вън. По работа съм и това намерих.

Здравейте,
Скачам в тази тема. Бременна съм в 22 г.с. с препоръка за никакви въглехидрати, повече протеини и храни съдържащи желязо, поради риск от гестационен диабет. В този смисъл се опитвам да прилагам "хаковете" от Глюкозната революция.

Днешното хапване:

З: чисто еспресо, 1/2 краставица и след тях 2 варени яйца с 20 гр. кашкавал

О: зелена салата с краставици, след това боб и пилешко филе

В: зелена салата, таратор и остатък от пилешка супа (без фиде и картоф)

Довършвам отчета
Следобвдна закуска - 80 грама десерт от Лидъл с извара и 90 грама бебешки кренвирши.

Вечеря- 100 г риба фагри печена, 90 г рибни пръчици без глутен и салата от спанак, домати и краставици.

Завършвам на 1600 калории и съм супер супер супер мотивирана.

Охх, Духче, фагри ми е любимата ми риба, ммммм.

Аз за първи път я опитвам, прилича на ципура, цената й е малко прекалена.

О, раздвижи се темата
Аз и мъжът ми си правим заготовки в неделя и после само вадя от хладилника и префасонирам. Изпекох 3кг пил филе от бут, разделихме си го с любимия Днес си правих дюнер с него, утре ще го ям с къри сос отгоре. За сряда не съм измислила още.
Имам във фризера кето основи за пица и дюнер, хлебчета. Също кето кетчуп и bbq сос. Скъпи са тези храни, но много ме улесняват и най-вече ми е вкусно. Не се чувствам на диета.
Открих топлата вода с марули, хрупам по две ей така след закуската, докато стигна на работа. Толкова са ми вкусни, не знам какво ми стана, по принцип съм по доматите, не по марулите.
Днес не успях да стана да тренирам, не спах добре. Затова пък съм отличничка с храната и пропуснах вечерята.
З - две яйца и две марули
О - 4 дюнера с общо 450гр пил. филе от бут и 400мл кефир.
1161кал, Вх 35 М 33 П 150

Да се разпиша и аз- закуска от вчера- две палачинки и половина от яйца, кр.сирене, моцарела, с малко сирене, топено сирене, черита.
Обяд- шницел с черита.
Вечеря- ребра.
Откъм салати днес съм много зле.
Тренирах около 50 минути- Руми.

Добро утро, след ден на моята "псевдо зона" отчитам -500 г.

Закуската, която ще си нося на работа в 130 г скир, 180 г боровинки и 12 г кашу.
Тренировка днес не знам дали ще успя да направя. Ще се отчета с останалата храна по-късно.
Хубав ви ден, момичета:)

Аз днес спах по- добре след вчерашното наблягане на протеини.
Днес менюто ще е същото, за да имам енергия.

След малко тренировка и поне 10 000 крачки за деня.

Днес съм 57,9 кг
Вчера:
Трен: 60 мин интензивен спининг, 30 мин упр с тежести за горна част:  всичко късно вечер

Храна:
З: палачинки от пз брашно, яйца, кис мляко, бакпулвер, ванилия, смляни бадеми, настъргана круша+ кокосово бадемов мус 20 гр + 2 шепи ягоди и 1 киви
О: 2 пз хлебчета със семки, масло, рукола, чедар, домати
М: портокал, 2 шепи орехи
В: салата със зехтин и авокадо

Добро утро , момичета. Снощи направих дреболии, гъби и салата зеле и съвсем малко вино, което не успях да изпия, за десерт ябълка и круша.
Идея за момичетата, които нямат време и естественно обичат дреболии, слагам всичко в тава с хартия за печене и подправям (аз сложих сол, черен и червен пипер, чесън и малко зехтин), пекох около 40 мин, доста вода пуснаха към края и излях и пъхнах да се запече.

Днес:
З:Две филийки с извара и авокади и 3 сварени яйца
О:Свинско контра филе, гъби, салата зеле+ябълка
С:"Добруджанки"
В:Ще дояждам дреболиите, олях се с количеството , салата и плод

Приятен ден, момичета