Ето това ми е въпроса. Аз клякам по всяко време на денонощието, когато се сетя.
- Публикувана: 24 апр. 2007, 09:14 ч.
- Последно мнение: 27 апр. 2007, 10:46 ч.
Стегнати бедра-как?
Лягаш по корем и почваш да повдигаш краката, като не допираш земята...аз поне усещам голям напраженение в дупето и под него..така че мисля че помага.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка 
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
ако е това което мисля наистина има бърз и страхотен ефект
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
Точно така
Напади и клекове 
Ако ги правите с тежести,още по-голям ефект.Ако нямате дъмпели може с бутилки минерална вода (в домашни условия) 
За невежите..що е то напади??
,мисля че е едно като шпагат но приклякаш.....това ли е?
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
За невежите..що е то напади??
Тук е показано с лост, но може да се прави и с тежести в двете ръце. Пробвай в началото три серии от да кажем 20 и по мускулната треска на следващия ден ще се увериш, че това е най-доброто упражнение за крака.
Ето това са напади: http://hood.012webpages.com/_webimages/Fitness/lunges2.jpg
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.
Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
Аз ходя на фитнес,но не бягам на пътеката,защото пък оттам краката стават толкова мускулести.Честно да ти кажа,предпочитам да ходя на фитнес,отколкото да се търкалям по земята вкъщи,от което тр.да си мия косата всеки ден,а това не е полезно.
Моят мъж като се опаричи някой ден/след като всичко друго ни е наред/ще му кажа да ми купи комбиниран тре нажор за вкъщи-струват към 1000 и няк.лева,но засега нямам къде да го сложа.
Моят мъж като се опаричи някой ден/след като всичко друго ни е наред/ще му кажа да ми купи комбиниран тре нажор за вкъщи-струват към 1000 и няк.лева,но засега нямам къде да го сложа.
Вземи си велоергометър-аз имам,страхотно стяга бедрата,обаче краката от коляното надолу надебеляват грозно,в смисъл стават мн.мускулести.
След доста ровене и четене из нета смятам, че много подходящ за стягане на бедрата е уреда туист-степер. Скоро мисля да си го взема.
Препоръчани теми