Тренировки в домашни условия - 106

Dezi не се изразих адекватно или ти не ме разбра.
Отчитам тренировка Ц от ББ. Ами уморителна си е

Напълно е възможно да се отслабне по време на кърмене .

Аз тичам из Бургас сутрин!

Но какво от това, като през деня изпивам наличната бира в региона, подплатена с добро количество пършена рибка.

Абе ще си дойда 100 кила

Дух,
Ползвам  ето такъв блендер за почти всичко  - смилам ядки, месо, но за смутита не съм го ползвала.
Отчета ми е Боди Революшън - 9-та тренировка. Много е добра тази тренировка. Вода се изливаше от мен. Направих и още  30 мин. тренировка, която включа тичане на място, бърпи, подскоци, лицеви и т.н. (22 ден от 28 Дневно Предизвикателство.) Общо 1 час - много добре ми се отрази.
И аз в отбора на Би с приповдигнат отчет. Продължавам да свалям мерките и килограмите. По-бавно, отколкото ми се иска, но важното е ,че се получава.

Дух, аз съм по-песимистична. Според мен, ако е само на кърма, в периода на бурен растеж, т.е. до 3-4 месец включително, не е реално да сваляш повече от 1-1,5 месечно. Кърмата все пак трябва да има някакви хранителни свойства, ако очакваш да удвои теглото и да израсте с 12-15 см за този период. При кърмените изцяло е доста трудно. Кърмата се преработва по-бързо и е по-слабо хранителна от адаптираното мляко. Много майки се отказват или дохранват с АМ, защото бебето яде твърде често или не качва достатъчно. След като почне захранването, би трябвало да е по-лесно.

Дух, аз питах гинеголожката ми при преглед месец след раждането дали мога да тренирам и тя каза, че мога, но не трябвало да е с големи тежести, много силово трениране, тъй като намалявала кърмата. Не съм търсила по темата.
Мога да ти кажа при мен как се развиха нещата:
  Родих началото на декември, бебето беше само на кърма до захранването, все още кърмя и свалих килограмите от бременността, които не бяха малко, но те си бяха от похапване, няма какво да се лъжем.
     

Преди да забременея бях около 55 кг, влязох да раждам 72,5.
   10 дена след раждането - 62,5 - изчистване на задържаната вода и тн.
   Началото на януари - 61. Тогава почнах да тичам на пътеката през ден.
   Началото на февруари  - 59. Включих и на Отъмн - 21DFRL.
   Началото на март - 57.5.
   После малко ме домързя, но гледам - средата на юни съм станала 55 и сега август съм 53,5.

В периода на по-засилено трениране, не съм усетила кърмата да е намаляла, а бебето е качвало с по около кг на месец. Не съм се лишавала от храна и не съм пазила диети.
Сега възобновявам тренировките и почнах отново любимата ми 80DO.

Да се разпиша в новата тема, че много дръпнахте. Още половин кг падна в неравната борба, остават ми около 8 до целта.
Миналата седмица последно правих Pilates fix от 21 day fix. Никога не съм правила пилатес защото не смятах, че ще ми допадне и се оказах права, не ми е любимата тренировка това. От тогава не съм тренирала, дойде ми и здравословен проблем се появи, а сега ми е много натоварено. Надявам се утре да успея да вмъкна една тренировка.

Много благодаря за споделеният опит. При мен се очертава секцио и ще търся информация за тренировки след операция.

Допълвам отчета с една спининг тренировка

Дух, много жени  ядат без внимание, и "не се отслабва по време на кърмене" е чист алибизъм.
Не става въпрос за биохимично равнище, а че Пенка лъже, та пушек се вдига.

Бягането и йогата са готови.

Една от причините отслабването да е трудно в период на кърмене, е хормоналното състояние. Естроген и тестостерон - надолу, пролактин - нагоре. Останалите - липса на (достатъчно и качествен) сън, лоша диета, преумора и стрес, високи нива на кортизол, като резултат от всичко това. Но реалността е, че повечето кърмачки, които познавам, ядат повече, отколкото им трябва, така че проблемът не е в кърменето, а в яденето. Моят опит - аз съм от дългокърмещите, второто ми вися на гърдата до 3+ години, кърмене на поискване докато стана на 5 месеца, после се върнах на работа и минахме на кърмене на поискване с обърнат режим. Нормално раждане, бързо възстановяване. В залата бях след 6тата седмица - тежести, след които пътека по 20 - 30 мин. Свалих качените 14 кг бързо, вече не помня за колко време, щото кърмачето е на 16 и почнах да забравям.

Ей тука има една добра статия за постпартум фитнес, Дух, може да ти е полезна: https://stumptuous.com/postpartum-fitness   

Като цяло хормоните правят нещата много непредсказуеми. (Сега съм на 50 и мога много да говоря по темата )

За днес - тренировка В от pre & postnatal barre blend. Повече натовари краката, като през сериите за ръце и крака бях по-интересна дори от музикалната играчка. Прави ми впечатление, че някои упражнения се изпълняват грешно и от двете участнички/не задължително с опасност от контузия, но с намалена ефективност/, но треньорката не ги поправя,  може би защото не са й непосредствено пред очите.

Дух, аз родих със секцио, възстанових се много бързо и на края на втория месец включих и коремни преси в тренировките. Много бавно и постепенно, повече от страх от колкото от реален дискомфорт. След операцията от перитонит започнах с пресите пак на втория месец, въпреки, че лекарите ме спираха защото било рано. Просто слушай тялото си, то знае най-добре.

Факт е, че на теория кърмачките нямат драматично повишен енергоразход, също така е факт, че моят кърмачески апетит многократно надвишаваше бременния такъв. При мен лично кърмата беше в директна зависимост от количеството храна, и въпреки голямото ядене и пиене на вода и пиене на лактогонни чайове и денонощнo висене на помпата за стимулиране определено не ми достигаше и бях дебела, зомбирана и депресирана кърмачка с гладни бебета. Първото кърмих година, второто едва 3-4 месеца. Имах приятелка, която се стопи от кърменето до 40 кг, имах и друга, която се удвои до 100 - и при двете бебетата бяха пухкави и щастливи, за разлика от моите... та теориите са си теории. На теория (по спомен) докато си бременна имаш нужда само от +300 кал/ден в последния триместър (или от втория беше?!) Както и да е, реалността често има навика да се гаври с теорията...

За сметка на това захраних дребния в 4-ти месец и като му дадох 2 лъжички да опита и тръгнах да прибирам манджата той изрева гръмовно - за първи път видял толкова ядене - и си дояде бурканчето На теория тези неща също не стават така, но той не е "захранван" - моят син си ядеше като мъж от първа лъжица и всичко наред без каквито и да е стомашни неразположения! За сметка на сестра си, която първите 3 год. ядеше точно 3 храни, и то само бели..

Първото ми секцио (по спешност) беше ужасно, трудно се възстанових, отворих шева седмици по-късно, отне ми 6+ месеца преди да помисля за тренировка различна от бутане на количка.... второто при същия мед. екип беше песен, много бързо и лесно възстановяване (въпреки, че преди първото раждане бях в къде къде по-добра физическа форма). Та теориите са си теории, а като ти дойде на главата се съобразяваш със реалното положение и лекарската препоръка към дадения момент.

PS Иначе аз бях много устат хардлайнер преди да родя със теория и отговор за всичко, вкл. как да кърмиш и да отслабваш. Докато не те наругае педиатърката, че бебето отслабва и не почнеш да го мериш на специален кантар преди и след кърмене, че да установиш колко грама е погълнало и научиш телефона на консултантката си по лактация наизуст

PS 1/99 Autumn Calabrese Summit 2020 + Elliptical 22 min
Ужасно не ми хареса тази тренировка. Изобщо концепцията да работиш с тежести в темпо за време е горещо недолюбвана от мен - винаги ми страда  формата, при по-високи опасността да се контузиш става твърде висока. И цялата идея да се прави 30 мин програма във време, когато огромен процент от хората работят от вкъщи и/или нямат възможност да ходят по фитнеси заради Ковид ерго реално имат повече време за домашни тренировки ми остана неясна. Ще трябва да попрочета, но определено въпреки симпатиите ми към мадам Калабрезе не мисля да правя 9 Week Control Freak...

https://www.beachbodyondemand.com/blog/9-week-control-freak

е не, аз теории не съм имала хахах само идеали, които ми се иска да въплътя в реалното възпитание.
Агент, а не е ли нормално да си по гладна, ако последният триместър изисква 300 калории + а кърменето уж 500?
Ммм ми какво излиза ще видим ама както тегля късите клечки ще съм си дебела още 6+ месеца. Ама живи и здрави, Доня Бидоня ще се справи и с това

Дух, ама аз тези +500 ги изяждах още на закуска и продължавах да съм гладна

Не си втълпявай нищо за къси и дълги клечки и не се сравнявай с други! И бебчо не го сравнявай!

Има една съфорумка с най-якото мото... "Преди нямах деца и имах безкрайно много теории как се гледат деца; сега имам три и нямам никакви теории"

Идеалите са утопична работа, мило, точно като развитият социализъм и капитализмът с човешко лице.
А това е специално за теб
https://maikomila.bg/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89-%D1%82%D0%BE … 1%88%D0%BA%D0%B0/