Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

Fasting - тема 10

77 857
759
1

# 735 7 ян. 2023, 11:53 ч.

Мнения: 282

Здравейте на всички.Да споделя и аз моя опит с интервалното хранене.Интервално се храня поне от 5 години,че може и повече. Отначало дори не знаех ,че има такъв режим.При мен се получи някак естествено,търсейки начин да поддържам килограми без да се вманячвам в храната,броя калории и най- вече без да стоя гладна.С този начин на хранене свалих първоначално 3-4 кг.,достигнах оптималното за мен тегло от 55 кг. и оттогава ги поддържам вече 5 години +-1 ,2кг.Правя обикновено 18:6 или 19:5 ,по рядко 20 :4 или 23:1,зависи как е тръгнал деня ми и колко съм гладна.Този режим така ми пасна,че за мен не е никакво усилие да го спазвам.Освен това големия бонус :рязко спря да ми се яде сладко,до степен любими неща дори да не ги опитвам.А обичах да си хапвам десерти Blush

Иначе ям всичко,като винаги имам освен някакъв протеин и въглехидрат боб,ориз,картофи .Забелязвам,че така се засищам и не огладнявам поне 4 часа .Вода задължително 3-4 л. на ден.

# 736 7 ян. 2023, 12:34 ч.

Мнения: 15 764

Дами, някой ще спазва ли лунната диета днес? Аз мисля да пробвам на айряни, пък да видим дали ще успея да поизчистя малко водата. Ако много ми пригладнее съм приготвила пилешки бутчета за варене - те също добре ми действат за отводняване Simple Smile

# 737 7 ян. 2023, 22:48 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 5 803

Преди празниците бях стабилизирала 18/6 интервално хранене. Сега съм се оляла съвсем. Като тръгна на работа ща не ща нещата ще влязат в релси.

# 738 7 ян. 2023, 23:18 ч.

Мнения: 7 774

по неволя аз
ама съм болна и я спазвам с чай и 2 колдрекса
толкова да не ми се яде, че мисля да мина на иитстопиит и да ям през ден

# 739 8 ян. 2023, 10:38 ч.

Мнения: 15 764

Добро утро. Отчет от мен - след вчерашното "лунуване", което накрая завърши с хапване на 3 варени пилешки бутчета, резултата е - 2 кг. Много съм доволна. Кантара ме зарадва с 56,7 кг и съм много щастлива. Леко ми е и приятно Simple Smile

Днес ще си правя фаста на домашно картофено пюре с малко натрошено сирене в него, а утре - фаст на бъркани яйца с резенчета морков. За 28.01. искам да вляза в една любима рокля, а за целта трябва да стигна поне 54 кг. Има достатъчно време, така че дано ПМС-то в средата на месеца не ми обърка плановете Simple Smile

# 740 8 ян. 2023, 15:59 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 5 803

Уау! Браво Лейди Касиопея! Нещо позитивно да прочета. При мен все още застой. Но поне започнах малък фаст. И това е нещо.

# 741 12 ян. 2023, 21:11 ч.

Мнения: 2

Да ви кажа честно по принцип ям много разпръснато през часовете. Преди 2 години и половина правих фастинг но доста рязък 23:1 като беше от 8 до 9 сутринта, във този един час всичко за което се сетите, толкова храна колкото мога,не съм ограничавала мазнотии и вредни храни, хапвах си всичко. За 2 месеца и половина свалих 20 килограма. Най- ефективното нещо което съм правила, друго такова беше винаги когато ми се прияде нещо крастевица- дали ще е в 3 през ноща или в 14 на обяд няма значение. И двете вършеха прекрасна работа за мен... Ами обаче лакомията си каза думата при мен и започнах да ям като без дъно имам чувството че няма край корема ми и сега след като 2 години държа килограмите, за няма половин година съм си върнала 8, сега пак ще почвам😊

# 742 14 ян. 2023, 10:57 ч.

Мнения: 3 576

Препоръчвам книгата Fast Like a Girl.
Дава много изчерпателна информация защо и как жените трябват да фастват различно спрямо фазата на цикъла.

# 743 15 ян. 2023, 20:05 ч.

Мнения: 2 719

Цитат на: Maroonka в сб, 14 яну 2023, 10:57

Може ли когато имаш време да напишеш кратко резюме на идеите? Ще съм ти много благодарна

# 744 17 ян. 2023, 17:55 ч.

Мнения: 3 576

Фастовете се разделят условно на 2 типа според това в коя фаза на цикъла се намираш:
Power phase: дни 1-10 и дни 16-19
препоръчват се (а и са по-подходящи, лесно изпълними) по-дълги фастове 13-72 часа, а храната кето

Hormone feasting:
дни 11-15 (13-15ч фастове) и от ден 20 до началото на цикъла - не се фаства
храната се препоръчва малко по-въглехидратна, разбира се плодове, зеленчуци, фибри, бобови и т.н

Това е много накратко наистина, не ме бива да препредавам, но беше обяснено подробно според хормоните които са доминантни през тези периоди, както и наблюдението й при много от нейните клиентки как негативно им се отразява традиционния фаст.
Тя има много видеа в youtube канала на който му се гледа - Mindy Pelz

Аз лично съм го забелязала при себе си как имам дни, в които с лекота ми се получават фастовете, не ми се яде и ги правя без усилие, докато в други периоди не мога да се спра да ям. Това обяснява (може би) защо е така.
Започнах го от миналата седмица, която ми съвпадна с Power фазата, с лекота правех 20ч всеки ден, свалих 2кг (от общо качени 4 по време на празниците). Тази седмица глад за сладко като преди цикъл, омазах се от ядене вчера и сигурно съм зачеркнала добрите резултати от предходната седмица.
Това винаги ми е било най-големия стопер на прогреса - дойде ПМС и всичко отива на кино, лошото е и че като тръгне на карбс после не мога със седмици да спра.

# 745 17 ян. 2023, 18:13 ч.

Мнения: 15 764

Ох този МЦ и това ПМС..... При мен си беше стандартно до това лято - ПМС с глад за сладко и задържане на вода, като дойде МЦ - глада спираше и водата я изчиствах за 2 дни. От това лято, какво стана не знам, но нещата се размениха. Най-добре фаствам след овулацията до МЦ. ПМС-то изчезна - няма глад ни за сладко, ни за друго, само проблема с WC-то си остана. И, както дойде МЦ, започва един глад, едно трудно изкарване на водата, та чааак до овулацията. Не знам как така се обърнаха нещата. Ето на - в момента съм уж пред МЦ, за цял ден съм изяла една супа и няколко солети, и то насила.

# 746 18 ян. 2023, 09:32 ч.

Мнения: 8 775

Аз неведнъж съм споделяла, как когато гладувам само на вода, например 3 дни по време на цикъл, той рязко намаля и нямам абсолютно никакви болки.
А ако ям, особено възглехидрати и тестено (точно това много ми се яде в този период, сладко иначе не ям), но тесто ........
Яко ме болят гърдите, кръст и корем.

# 747 18 ян. 2023, 15:33 ч.

Paris, France
Мнения: 14 271

Болки в гърдите и леко ПМС съм имала само когато бях силно инсулино резистентна. Правех и кръвоизливи. Когато спрях ВХ, цикълът ми се нормализира.

Млечната жлеза и яйчниците са най-големия резервоар на йод в тялото след щитовидната жлеза. При липса на йод правят кисти. Също трябва и магнезий за производство на прогестерон. С магнезий си вдигнах прогестерон в предменопауза, на 44г, а преди това и с Дуфастон трудно ми идваше цикъл.

# 748 23 ян. 2023, 12:36 ч.

Мнения: 409

Nevena Virolan, каква форма на магнезий приемахте за производство на прогестерон?

# 749 23 ян. 2023, 20:45 ч.

Paris, France
Мнения: 14 271

Пиех сол Нигари, която съдържа основно магнезиев хлорид. Смесена с вода става и за мазане и магнезият прониква през кожата. Разхлабва, обаче ако се пие, но за мене това е желан ефект. Магнезиева глюконат е добра форма. Около 500мг чист магнезий трябва дневно за да се усети разлика.

Магнезият е нужен за активиране на витамин Д. Пия витамин Д постоянно, защото съм в дефицит.

За нива на прогестерон са нужни и В6, идеално във форма пиридоксамин или пиридоксал 5 фосфат и заедно с другите Б витамини. Витамин С също вдига нивата. Под грам вит С вдига прогестерон със 70%. Нужен е и цинк. Цинк глюконат е добра форма, около 15мг дневно.

https://www.mariongluckclinic.com/blog/six-nutrients-boost-progesterone.html

Препоръчани теми

Ежедневните ни кулинарни вдъхновения - снимки и коментари 25

141-ва Пролетна гобленарска с доиграване.

Преди и след (home makeovers) - 2

775
Нашият дом

Забавни неща за правене с половинката вкъщи

Причина:

Причина: