Публикувана: 19 юни 2023, 10:14 ч.
Последно мнение: 21 авг. 2023, 18:15 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 113

34 651
751
1

# 705 16 авг. 2023, 09:03 ч.

Мнения: 7 753

супер си

ако съвсем не мръдват може да не вечеряш 2-3 дни в седмицата
според дерилис и вечерята не трябва да е след 6, ама то това е трудно за спазване...

# 706 16 авг. 2023, 09:06 ч.

Мнения: 36 005

Цитат на: Herzen в ср, 16 авг 2023, 08:47

и се чудя за луната, ама има време до обяд...

мисля да пробвам от снощи до утре на обяд
дали ще успея - вероятно не Grinning

след малко излизам да се разхождам, планирала съм 10 000 крачки (коректорът го поправи на храчки Grinning

)

# 707 16 авг. 2023, 09:26 ч.

Мнения: 7 753

то така е най-добре, ама се усещам гладничка и помирисвам провал Simple Smile

# 708 16 авг. 2023, 10:59 ч.

Мнения: 10 013

Herzen, много благодаря за споделеното, свалих я. Beers

А, сега видях- никакъв провал. Ще лунуваме кето, със зехтин директно от бутилката. (шегувам се)
Rimmona, супер си! Как са ти макросите? Приемаш ли достатъчно протеин? Съотношението грамажа вгх/мазнини как е? Тук жените се различаваме много. Една не сваля, ако мазнините са под 60гр, друга не сваля, ако вгх са над 100.....
Енергоразхода как е?
При теб вече е сложно, защото нямаш наднормено тегло. Пробвала ли си въглехидратна ротация?

Най-после направих ХИИТ! Излязох за мързеливо кардио навън мислейки си, че ще съм без енергия, а то какво стана...спринтове на баир до качване на пулс 171! това не съм го виждала от....ами последните спринтове на баир миналата година. Общо 11.5км на гладно, но редувах спринт и тръс, нещо като фартлек, Много съм доволна. Явно имам още гликоген в черния дроб. Като изпразня депата ще видим как се тича на кетони, ако изобщо.

Скрит текст:

Последна редакция: ср, 16 авг 2023, 11:30 от Dez

# 709 16 авг. 2023, 11:20 ч.

Мнения: 2 716

Не, досега не съм чувала за въглехидратна ротация, ще видя в гугъл.
Иначе, приемам суроватъчен протеин или с вода разтворен или в киселото мляко/скир сутрин. Предполагам проблема ми е, че въглехидратите преобладаваха доскоро, защото не обичам особено месото, но не го и изключвам изцяло. За сметка на млечни продукти като сирене, моцарела, мляко, които са ми любими. Гледам картофите да ограничавам, понеже мисля, че те пречат да свалям.
Обичам и сладкото, но откакто си наложих нищо купено да не ям, има голяма разлика визуално откъм релеф на мускулите, а и даже не ми се дояжда, затова пък на кг не се отрази въобще като че ли, което ме изненада.

Относно калориите, почти всеки ден ям едно и също с някои вариации - сутрин закусвам скир/кисело мляко с малини, къпини, протеин на прах, амарант, канела, семена; за обяд - месо със зеленчуци (като често пропускам обяда и пия само капучино); вечерята е салата - домати, краставици, айсберг, авокадо, моцарела, понякога слагам и нахут или ям готов хумус/ варено яйце. За следобедна закуска си правя едни бонбони със замръзени малини, овесени ядки, протеин, лъжица сусамов тахан/ тахан от кашу и кокосови стърготини, те ми се водят заместителя на сладкото.

Последна редакция: ср, 16 авг 2023, 11:32 от Rimmona

# 710 16 авг. 2023, 11:29 ч.

Мнения: 10 013

Rimmona, а знаеш ли по колко грама вгх/протеин/мазнини приемаш дневно? Следиш ли го?
Защото няма как да прецениш кое пречи, ако не знаеш какво става.
Ползваш ли cronometer.com?
https://cronometer.com/#diary
Въглехидратна вълна без следене не става, защото там държиш протеина и мазнините едни и същи като грамаж, но вгх се движат вълнообразно, по два дни: 00-00-50-50-100-100-150-150-100-100-50-50-00.
За мъже вдигащи тежко стигат и да 300гр вгх, но ние не сме там.

# 711 16 авг. 2023, 11:35 ч.

Мнения: 18 645

Аз започнах да вечерям рано и наистина има страхотен ефект. Обаче ми отне много време да успея да го правя. Хапвам към 16 часа и край. Да видим докога Simple Smile

# 712 16 авг. 2023, 11:38 ч.

Мнения: 2 716

Не, нищо не изчислявам, въпреки че никога не съм преяждала, но ще го сваля и ще го разуча.

# 713 16 авг. 2023, 11:48 ч.

Мнения: 10 013

Цитат на: Rimmona в ср, 16 авг 2023, 11:38

Не, нищо не изчислявам, въпреки че никога не съм преяждала, но ще го сваля и ще го разуча.

Тракерите не са за преяждащи хора, а за тези които търсят резултати, а такива не се случват от само себе си след определено време.
Протеинът не би трябвало да пада под 80гр, вгх над 150 е много, мазнините според зависи, но за жена 50-60гр е ок, ако не е на кето или ВМНВХ. Това общо взето, или поне за мен, като ръст 156см. За по-височките, с повече маса, повечко протеин.

# 714 16 авг. 2023, 11:49 ч.

Мнения: 12 998

Мислила съм си да си изтегля по-рано последното хранене, обаче не успявам да измисля как да го съчетая с работата...
По принцип не обичам да закусвам и двете ми хранения за деня са обяд и вечеря, тях и да ги вместя и в по-тесен интервал и пак ще ми е добре, но... обядът няма как да е когато си поискам, а второто хранене няма как да се случи в работно време и то. Със закуска + обяд не мисля че ще ми е добре, аз ще трябва да ям съвсем насила сутрин .
Не знам как да го измисля наистина, сигрно има начин щом го правят толкова хора. Вие как се справяте?

# 715 16 авг. 2023, 11:51 ч.

Мнения: 8 909

Римона, изглеждаш много добре. Ти реално нямаш наднормени килограми, а просто искаш да поизчистиш. В тази фаза вече трябва да следиш какво ядеш като калории и макроси.
Свали си някое приложение и започни да записваш всеки ден. Ще се изненадаш колко скрити калории има в на пръв поглед дребни неща. Имай предвид, че в млечните има доста мазнини, а те са по-калорични от въглехидратите.
От колко време тренираш 4 дни седмично?

Аз официално ударих 58 на кантара. До миналата седмица бях 57,6-57,8 кг, но тази мисля, че вече съм "от другата страна". До края на септември се надявам да задържа до 60-61 - тогава влизам в 7ми месец и официално 3ти триместър. По калкулации ми дава 66 кг долна граница за финал. Ще видим, дали ще остана на нея или ще я мина.
За миналата седмица отчитам само 2 тренировки в зала, тъй като имах едно пътуване, но не падам под 5-6000 крачки дневно. Тази седмица вече тренирах веднъж и до неделя се надявам още 2 пъти.
Всеки ден пиша във Фитнеспала какво ям, да видим

# 716 16 авг. 2023, 11:57 ч.

Мнения: 18 645

Ние сме на почивка и ми е мн. лесно. Тук просто не ям нищо, ако седнем на заведение, е, пия по нещо само, по възможност с малко калории или без.

Не знам как ще е у дома. Там режимът е друг. Предполагам, ще трябва да ям на работа плодове, кисело мляко или каквото е удобно. Когато готвя за децата, не се изкушавам и не ям, та това не е проблем вечер.

Твърдо искам да стана 59 кг, поне да се видя, ако не успея да ги задържа. Simple Smile

# 717 16 авг. 2023, 12:00 ч.

Мнения: 2 716

Преди имах My fitness pal, обаче в един момент просто забравях да добавям какво съм изяла толкова стриктно, понеже нямах и време, иначе винаги съм била на калориен дефицит, когато изчислявах с него.
Да, съгласна съм за млечните, особено любимото ми сирене, има доста мазнини. Искам да изчистя да, но хич не обичам кардиото и се опитвам да е предимно със силови тренировки.
Тренирам от три месеца някъде толкова често, но никога не съм спирала да тренирам, просто беше по-рядко, заради бременност към края и после гледане на малко дете и невъзможност да си толкова често в залата.

# 718 16 авг. 2023, 12:06 ч.

Мнения: 10 013

Калорийният дефицит не е панацея, а ако не си посрещаш реалните нужди, все тая.
Може да си в дефицит, мизерен протеин, въглехидрати за двама мъже и мазнини в лошо съотношение към въглехидрата. И тогава започват оплакванията- не свалям/качвам/изчиствам, а тренирам, не преяждам, и съм в дефицит. А понякога и тренировките са вяли и не вършат много работа.
Общо взето говоря, не визирам Римона сега, или който и да било в темата. ПО-скоро визирам себе си, била съм там. Лошо беше, и не се връщам.

# 719 16 авг. 2023, 12:08 ч.

Мнения: 2 716

Със сигурност е така за дефицита, тогава приемах доста въглехидрати, които според мен ме спъваха, защото за сметка на тях протеина беше по-малко.

Препоръчани теми

Зверско напълняване след хормонална терапия

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 115

Добър ревматолог в София

Скрита самоличност предаване

Причина:

Причина: