ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 113

  • 34 650
  • 751
  •   1
Отговори
# 720 16 авг. 2023, 12:23 ч.
  • Мнения: 8 909
Римона, аз хич не обичам кардио и също се придържам повече към силови. Но е хубаво да вкараш малко вдигащи пулса бърпита, скачане на въже и т.н.
Относно силовите - не знам как тренираш и колко опит имаш в структуриране на тренировката, както и дали ползваш достатъчно тежест, повторения, серии и т.н.

Моя близка, с която чат-пат се засичам в залата има страх да вдигне килограмите при клек, примерно. И така си кара от много време с едни 10 кила, което е нищо, тъй като краката и седалището са големи мускулни групи. Наскоро се престраши да сложи по още два диска от 2,5 кг на лоста и сама беше изненадана от себе си, че й е леко.

# 721 16 авг. 2023, 12:52 ч.
  • Мнения: 2 716
Ходих дълго време на бокс, но прекратих, а в залата имаме круша и често си взимам ръкавиците, това ми е любимо кардио. На въже също скачам.
Нямам притеснение за килограмите, с които тренирам и не мисля, че ще стана мъж, ако тренирам с много кила, със сигурност. 😀 Само за ръцете гледам да са не чак толкова.

# 722 16 авг. 2023, 13:38 ч.
  • Мнения: 10 013
Цитат на: natka в ср, 16 авг 2023, 11:49
Мислила съм си да си изтегля по-рано последното хранене, обаче не успявам да измисля как да го съчетая с работата...
По принцип не обичам да закусвам и двете ми хранения за деня са обяд и вечеря, тях и да ги вместя и в по-тесен интервал и пак ще ми е добре, но... обядът няма как да е когато си поискам, а второто хранене няма как да се случи в работно време и то. Със закуска + обяд не мисля че ще ми е добре, аз ще трябва да ям съвсем насила сутрин .
Не знам как да го измисля наистина, сигрно има начин щом го правят толкова хора. Вие как се справяте?

Според мен всички си съобразяваме храненето с работата. Просто не е възможно иначе.
Моят график е плаващ, особено сега през август, но стане ли септември и всички се върнат от почивки - започва лудницата. И аз нямам възможност да се храня ако работя, и нямам паузи.
Старая се вечерята да е в 19:00, и заради това тренирам в домашни условия. Фитнесът затваря в 21:00, а държа да вечерям със синовете ми (3 броя), да видя какво правят, и да съм на разположение.
Понякога е възможно и по-рано, ако ми отпадне ангажимент, веднага се възползвам да изтегля храненето.
Тренировките ми още повече усложняват всичко.

# 723 17 авг. 2023, 09:33 ч.
  • Мнения: 36 004
издържах от предишната вечер до вчера следобяд (неголямо постижение), но съм -1/2 кг надолу, не съм недоволна

има ли полза (здравословна и килограмосваляща) от малиновите кетони?
онова, което чета за тях е прекалено хубаво, за да ми звучи като истина

# 724 17 авг. 2023, 11:48 ч.
  • Мнения: 2 716
Не съм пробвала малиновите кетони, сега чета, но ми се струва като да им е пресилено действието, ако изобщо има такова.
Взимам добавка Хром отскоро и си мисля или внушавам, че сладко не ми се яде въобще.

# 725 17 авг. 2023, 21:44 ч.
  • Мнения: 182
Вместо вчера, днес лунувам и продължавам, де! Интересното ми е, че грам не ми се пият течности. Малко вода пия в сравнение с преди. Определено е хубаво да си дам малко воля с пиенето.
Като цяло това лято много ми е услади динята, ядем на корем вкъщи.
Нищо не съм променяла в диетата си.
Опитвам да си разнообразявам гардероба с нови лекички попълнения за стимул в борбата с килцата.

# 726 17 авг. 2023, 23:20 ч.
  • София
  • Мнения: 1 309
Привет и от морето Grinning

Хранене - чудесно е. Ол инклузивът си казва думата. В повечето дни си държа на ОМАД, само вечерям. Заради другите обаче ходя поне по 3 пъти на ден в ресторанта Grinning В общи линии обаче през деня не ми се яде и пия само кафе и сода. Вечер обаче хапвам от всичко Grinning Разнообразието определено засища повече. Движението е много, ама много за мен. Навъртам над 20к крачки (вкъщи имам дни с 1000 сумарно...) Ще видим след почивката как ще е кантара. Чувствам се добре.

# 727 18 авг. 2023, 07:08 ч.
  • Мнения: 3 430
Цитат на: Like_Smoke в ср, 16 авг 2023, 12:23
Римона, аз хич не обичам кардио и също се придържам повече към силови. Но е хубаво да вкараш малко вдигащи пулса бърпита, скачане на въже и т.н.
Относно силовите - не знам как тренираш и колко опит имаш в структуриране на тренировката, както и дали ползваш достатъчно тежест, повторения, серии и т.н.

Моя близка, с която чат-пат се засичам в залата има страх да вдигне килограмите при клек, примерно. И така си кара от много време с едни 10 кила, което е нищо, тъй като краката и седалището са големи мускулни групи. Наскоро се престраши да сложи по още два диска от 2,5 кг на лоста и сама беше изненадана от себе си, че й е леко.



Не разбрах какво значение имат килограмите тежести.
Искам да кажа, ако целта е харчене на калории и тонус, има ли нужда да има тежести?
Аз правя програмата си вкъщи без тежести и това я прави наистина възможна на откуска или пътуване по работа.


Аз съм отпуска 3 дена по ред се виждах с хора и всяка вечер съм пила по 3 чаши вино. Ядох и доста сладко, но опитвам останалата ми храна да е салата и яйца.
За сега не съм качила. Трябва маааалко да сваля,но поне да не качвам. Ще го мисля септември.

# 728 18 авг. 2023, 07:25 ч.
  • Мнения: 3 280
Здравейте, аз нямам голям напредък с кг, от 2 юни, когато бях 58.5, сега съм 56 кг, искам да сваля още най-много 2 кг. Броя калории, въртя се около 1200, като ям всичко. Събота и неделя стигнах до 2000. Но с обиколките имам голям напредък за този период - 6 см ханш, - 3 см бедро, за съжаление - 2 см бюст Simple Smile, коремът без напредък в точките, които се меря. Ходя около 4,5 пъти седмично на хиит + табата и степ аеробика.

# 729 18 авг. 2023, 08:15 ч.
  • Мнения: 10 013
Цитат на: Eli.......... в пт, 18 авг 2023, 07:08

Не разбрах какво значение имат килограмите тежести.
Искам да кажа, ако целта е харчене на калории и тонус, има ли нужда да има тежести?
Аз правя програмата си вкъщи без тежести и това я прави наистина възможна на откуска или пътуване по работа.


Римона пусна снимка от зала, което предполага работа с тежести. В този контекст се правят и предположенията.
И със собствено тегло може да се тренира качествено, хората имат различни предпочитания. Ако се оплачеш от безрезултатност (евентуално), ще те питаме друго- серии и повторения, не тежести.

Кето, ден 5. Днес ще си взема и лентичките от пощата, да видим дали въобще има кетоза.
Вчера обядвах и вечерях бъркани яйца с пролетен лук, задушен в малко зехтин. Като станаха готови, боднах и парче масло. Станаха великолепни! И домат със зехтин за салата преди храненето (според "Глюкознаа революция")
След тренировката вечерта от (19-21)- протеин. Понеже се брои за хранене, последното е в 21:00. Иначе последна твърда храна в 15:00, и не бях гладна.
Исках да ми се получи фаст, днес ще видя в колко ще ям. Планът е къри с пуешко и карфиол вместо ориз.

Неви, много хубав резултат! Сантиметрите са по-важни!

# 730 18 авг. 2023, 08:46 ч.
  • Мнения: 12 998
Ако са лентички за урина, предполагам знаеш че не са най-надеждното, особено ако не си съвсем в началото. Отначало изхвърляш кетони и можеш да ги засечеш така, но по-нататък си ги ползваш по-оптимално и с тия лентички... аз му викам да си пишкаш на парите Grinning
Виж ако са за Кето Моджо или нещо от сорта, те си вършат работа през цялото време, просто са скъпичък консуматив.

# 731 18 авг. 2023, 09:04 ч.
  • Мнения: 3 325
Цитат на: stonefaced в пт, 04 авг 2023, 14:51
И аз престанах да купувам протеини. Много скъпи, кофти подсладители. А и един бодибилдър наскоро обясняваше, че немалка част от изпития на прах протеин просто се изхвърля от тялото като неусвоен.

Гледам назад се беше заформила темата за протеин. Ако на някой му е полезно, искам да обясня какво е имал предвид бодибилдъра.
Доста компании лъжат за количеството протеин, което предлагат. Слагат евтини амини киселини, които "фалшиво" увеличават количеството протеин, и реално качествения протеин, който тялото ти наистина усвоява е много по- малко от колкото четеш на етикета.
Прочетете етикета на протеина, който пиете, търсете такива, които са включили пълен профил на амино киселините, които са добавили. Избягвайте ги ако в състава пише "protein blends", "amino acid matrix" и "amino acids blends".

# 732 18 авг. 2023, 09:20 ч.
  • Мнения: 1 184
Направо препоръчайте марка качествен протеин, по възмжност растителен.

# 733 18 авг. 2023, 10:17 ч.
  • Мнения: 8 909
Цитат на: Eli.......... в пт, 18 авг 2023, 07:08
Цитат на: Like_Smoke в ср, 16 авг 2023, 12:23
Римона, аз хич не обичам кардио и също се придържам повече към силови. Но е хубаво да вкараш малко вдигащи пулса бърпита, скачане на въже и т.н.
Относно силовите - не знам как тренираш и колко опит имаш в структуриране на тренировката, както и дали ползваш достатъчно тежест, повторения, серии и т.н.

Моя близка, с която чат-пат се засичам в залата има страх да вдигне килограмите при клек, примерно. И така си кара от много време с едни 10 кила, което е нищо, тъй като краката и седалището са големи мускулни групи. Наскоро се престраши да сложи по още два диска от 2,5 кг на лоста и сама беше изненадана от себе си, че й е леко.



Не разбрах какво значение имат килограмите тежести.
Искам да кажа, ако целта е харчене на калории и тонус, има ли нужда да има тежести?
Аз правя програмата си вкъщи без тежести и това я прави наистина възможна на откуска или пътуване по работа.
Тренировки със собствено тегло са супер и могат да са чудесен вариант, когато сме вкъщи или някъде на път.
Освен това са щадящи при хора, които стартират с по-високи килограми и са чудесен "вход" към изграждането на тренировъчни навици.

Иначе защо е добре да се тренира с тежест? Има много литература по въпроса, ще дам някаква много кратка версия без да претендирам за прецизност в терминологията.
По-добре развита мускулатура на тялото, означава изгаряне на повече калории в покой, а не само по време на самата тренировка. Като цяло тялото се стреми да се отърве от всичко, което не му трябва и му е излишно. Затова, ако искаме да запазим и развием мускулите си, трябва да му дадем сигнал, че те ни трябват. Това става като ги натоварваме редовно и прогресивно. Тялото бързо се адаптира към една програма и скоро тренировка със собствено тегло, ако не бъде надграждана, няма да е предизвикателство.

По-добре развит мускулен скелет дава и по-добри пропорции на тялото. Повечето жени се притесняват да не станат мускулести и затова не искат да използват тежести или се придържат към много ниски килограми - 2-3, докато чантите, които носим в ежедневието са по-тежки реално. Заради хормоналния фон, на жените ни е трудно да качваме мускули и затова това притеснение е напълно излишно.

# 734 18 авг. 2023, 19:08 ч.
  • Мнения: 10 013
Цитат на: natka в пт, 18 авг 2023, 08:46
Ако са лентички за урина, предполагам знаеш че не са най-надеждното, особено ако не си съвсем в началото. Отначало изхвърляш кетони и можеш да ги засечеш така, но по-нататък си ги ползваш по-оптимално и с тия лентички... аз му викам да си пишкаш на парите Grinning
Виж ако са за Кето Моджо или нещо от сорта, те си вършат работа през цялото време, просто са скъпичък консуматив.
Д-р Боз каза да се купят, аз слушам и изпълнявам. 😊 И не спомена моджо, те наистина са скъпички. Дано моите вършат работа.
Официално съм в кетоза.
Скрит текст:
Oбяд в 15:30:
В живота си не бях яла 5 яйца, но и това се случи. С козе сирене, масло и пипер.

И домати със зехтин.

Вечерята ще е пуешко къри с много куркума, кокосово мляко,  и фалшив ориз от карфиол.


След колко време мога да очаквам подобрение на дефицит на Б12? Някой с опит?
От пон. пия предписан с рецепта. Личната рече тежък дефицит, но не спомена стойности. И потвърди възпаление в организма. Не съм на кето от мода. Днес дори не можах да тичам, пулсът излиташе страшно. Не че се отказах, но 10км си бяха в тръс.

Последна редакция: пт, 18 авг 2023, 19:16 от Dez

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата