Тренировки в домашни условия - Тема 34

Хехе, ами благодаря. Тъкмо имах малко време за губене като прочетох идеята ти за систематизиране на информацията за програмите. Радвам се, че ви е харесала 

Последните дни карам колело или правя спринтове. Тази седмица съм в почти предстартова треска: в събота е маратона за който се готвя от януари: 100км обиколка на Витоша. Стискайте палци да се справя

Присъединявам се към мнението на Биляна за предизвикателствата.
Бях започнала клековете. След една седмица спрях. Причината беше, че забелязах нарастване в бедрата. После обаче се замислих - от толкова клекове всеки ден дали нямаше да започнат да ме болят коленете? А за предизвикателствата "abs" изобщо и не се замислих да ги започвам. Преди време бях чела за експеримент с макет на човек, правещ коремни преси. След 20 000 бр. са се спукали "лумбалните дискове" и е изтекла течността м/у тях. Правейки по толкова много коремни преси наведнъж бройката 20 000 се стига лесно. Сега не можах да намеря четивото, но попаднах на сходно. Ето го.

За снощи отчитам пак кардио 1 + 30 бр. преден суинг (предният мах) с пудовка. Наближава момента за започване на 8 седмичната най накрая - започвам я от петък. До тогава само кардио.

Момичета,благодаря Ви за подкрепата,прекрасни сте,вчера беше държавния и го взех,вече съм официално дипломиран бакалавър на НСА,много се радвам,защото отдавна съм завършила семестриално и само него влачех(така е като не работя това,за което съм учила),но сега беше чудесен момент до като съм майчинство 

От днес - Insanity ,плаших му  се 7-8 месеца и реших,че го започвам.Купих си протеин,дано да има резултат ,а не да сваля още кг(то няма накъде повече,но знае ли човек).Някои момичета споделиха,че много хубави и очертани мускули са направили от програмата,но Радост малко ме изплаши със загубата на мускулна маса,но ще видим как ще е при мен.

Добре дошли на новите момичета

Мери_79,и от мен голямо браво,изглеждаш чудесно   

Билянка,страхотно коремче,толкова е мило   

Бобченка,горката,важното е,че всичко е наред 

Привет отново от мен! Благодаря на всички ви за топлото посрещане! Обещавам да ви тормозя с въпроси разни и разнообразни!

Irenkaaa, честито допломиране! Пожелавам ти да успееш да се реализираш в професията, за която си учила толкова години! 

Аз преди малко спретнах една 4-минутна табата jumping jacks ей така между другото, a довечера ме чака Cardio Power and Resistance от Insanity.

Днес трети ден се боря с ламята в мен - гледам да броя що-годе калории (4 пъти на ден се храня с по около 400ккал на хранене + вечер след тренировка хапвам по нещо малко). Старая се да не ям бързи захари, което си е сериозно предизвикателство за мен, но засега съм си обещала да действам на този принцип до края на Инсанити. После ще видя какво ще правя, понеже любовта към шоколада ми е "без малко мога, но с малко - не", но пък ако си кажа, че го спирам завинаги, при първа възможност ще се поддам на изкушението... Всичко е въпрос на психика, та като се познавам, засега съм си поставила по-краткосрочна цел.

bilyana333   то и аз така. По напред бяха писала че правя 40 мин. серия с пудовка два пъти седмично, през другото време редувам за горна част и корем де от Джаки, де от ФБ-ра, на ден вървя пеша с бърз ход по 1 час (около 4,5 км). Към тях добавих и тези клекове. И не съм сигурна като ги свърша по план, дали да не ги почвам пак или да правя по някаква определена бройка през ден или всеки ден. Благодаря ти за отговора.

Привет,
аз се отчитам с йога на Сейди Нардини за 15 мин и после се прехвърлих на 30 мин.танци , ето ги

Tracey Mallett: FuseDance Cardio Melt Workout- Interval Fat Burn
Обичам да ги сменям!

Поздрави и успех на всички!

Бърз отчет и от мен - тази сутрин правих P90X - Shoulders & Arms, Ab Ripper X.   Довечера ще караме колелета с ММ.   Може да направя снимка на околната среда и да споделя 

Аз лично бих препоръчала P90X - става и за начинаещи, и за напреднали - всеки сам си решава какви тежести да използва и доколко да се натоварва. 

Иренка, честито дипломиране!  Една от големите радости в живота! 
BrokenGirl, успех със сесията!  Облигационно право? 

За предизвикателствата, според мен е абсурдно някой да прави само предизвикателствата и да очаква някакъв значителен резултат.  Аз ги използвам като лека разгрявка по обед или следобед.  Ако упражненията се изпълняват правилно, не мисля че от тях може да има някакви отрицателни резултати ... Но това си е мое мнение.

Иренка, честито дипломиране!
Инсенити не съм правила като цяла програма, а само като отделни тренировки в дните ми за интензивно кардио. Останала съм в впечтление, че това е програма за сваляне на мазнини, а не за покачване на мускулна маса. Не знам доколко ще съвпада с твоите цели, но нищо не ти пречи да я почнеш.  

Радост, наистина много добро начало си дала. Само бих добавила и времетраене на тренировките, защото за много трениращи с малко свободно време това е от голямо значение. Ще се опитам след малко да допълня за Фитнес Блендър, Зузка и каквото още съм правила.
 
Аз сега отивам да се пренеса за 45 минути в 80-те с Greg Smithey и The Original Buns of Steel.

Само да се отчета с Ilaria Montagnani - Powerstrike 5, 48мин. Прекрасно се разтоварвам след такъв тип тренировка, кеф  
Irenkaaa, честито дипломиране  
О, Радост ей на това му се вика предизвикателство! Палците са ти стиснати отсега 

Привет-мривет!
Моята класификация за тренировките:
Синди Крофърд - Оформи тялото си, Следващо предизвикателство:
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение;

Елън Барет - 'Стройни и Красиви' - преди го имаше на 1-ва страница, сега не го виждам.
Много добро кардио /45 мин. по спомени/ , на 20-тата минута вече ти се иска да свърши. Подходящо и за начинаещи и за напреднали.

Фитнес блендър - като цяло добри, по-скоро сериите за напреднали и по мое мнение подходящи за поддържащи тренировки, като добавка към основна програма.

Зузана - Натоварващи 15 минутни тренировки, също добри като допълнение;

Дейвид Суенсън - Ащанга йога /силова йога/ , кратки серии от 15,30,45 мин и пълния комплекс от 90 минути. Нямам думи да опиша- просто любима ''тренировка''. Изисква сила, концентрация, правилно дишане. Резултати - добър баланс, гъвкавост, сила, подобрява дишането, на мен страхотно ми повлия за проблеми с врата, гърба и китките, краката, абе въобще цялото тяло. Страхотно раздвижване и разтягане. Тук се вижда кой, колко е натрениран  

Р90Х - Тренировъчна програма, включваща и подходящ хранителен режим за трите етапа - също много добра с много добри резултати при правилно хранене!Силовите са разделени на определени мускулни групи за ден от седмицата, като добавка има и 15 мин. коремни - по желание,до 3 пъти седмично /няма нужда от повече/. Кардиото е страхотно , особено интервалното   . Всяка тренировка е по около 60 минути. Подходящо за начинаещи и напреднали.

Базови упражнения - лицеви опори, коремни преси, набирания, клекове, напади, скачане на въже... - основата на всички програми в различни вариации. Даже само тях да правя в определени серии, ще постигна добър ефект откъм оформяне и сила.

Лек ден на всички, поздрави на дипломираните и умната на контузените!

Фитнес Блендър имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния саит в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна е интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.
--------------------
Зузана и ZCUT Power Cardio
ZCUT Power Cardio се състои от 12 тренировки, загрявка, разтягане и бонус за корем. Има и календар, в който е описана последователността на отделните тренирови.
Самите тренировки са между 10 и 15 минути, заедно със загрявката и разтягането се получава тренировка от максимум 30 минути. Подходящи са за домашни условия, защото са нужни само стол, постелка, нещо, върху което да скачаме.
Преди всяка тренировка, Зузана показва и обяснява правилното изпълнение на всяко движение. Обикновено те се извършват в рамките на определено време, колкото се може по-бързо, но е важно и правилната форма на изпълнение да бъде спазена. 
Движенията са много интензивни и с доста подскоци, за това не бих ги препоръчала за начинаещи или хора с травми.
Тренировките са много подобни на тези, които тя доскоро публикува безплатно в ютуб всяка седмица. 
Недостатък според мен е, че обикновено няма обяснение или ясно разделение за коя мускулна група са отделните тренировки. Аз лично не бих ги правила всеки ден без почивка, защото от една страна са прекалено интензивни, а от друга смятам, че мускулите имат нужда от почивка.

Jackie Warner
Много добри силови тренировки. Моят фаворит е нейната пирамидена за ръце от 30 Day Fast Start. Тренировките са подходящи и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).

Тае Бо на Били Бланкс
хубави кардио тренировки за начинаещи и напреднали.
Трудност и сложност на упражненията: ниска. Продължителността на видеата варира от 10 минути до 1 час.

Chalean Johnson Turbo Fire - тренировките са комбинация от динамични кардио движения и кикбокс. Хореоргафията може да бъде сложна в началото. Продължителност: от 10 до 50 мин.
Подходящи за начинаещи и напреднали.

Обеден отчет - 45 минути йога в студио. 

Радост, стискаме палци в събота! 

Отчета ми за тази вечер - ето това: Jackie Warner - 30 Day Fast Start_01 Upper Body.avi  - малко за горна част за разнообразие.

Момичета къде ги видяхте тия програми в ФБ ? Нещо не ги намирам ....   Само клипчета видях .. Хубава вечер на всички и страхотни снимки  Благодаря за темичката , заради вас се надъхах да тренирам

Денерис, много е готино това с кравите   Жалко за флашката ти...

Бухтичка, за целулит най-ефикасно е... правилното хранене. В комбинация с добра хидратация и тренировки (HIIT и силови) ще получиш търсения резултат.

Иренкааа, честито дипломиране и от мен! Моето следване беше толкова тежко, че изобщо не искам да мисля за повече учебни заведения.

Радост, страхотно с ги систематизирала и описала! Желая ти успех в събота!

MiqS, заповядай http://www.fitnessblender.com/v/workout-programs/

***

Ето и моя дан за оценка на тренировките:

Фитнес Блендър: прекрасни и за начинаещи, и за напреднали; много разнообразни, с изчистен дизайн и великолепен филтър за избор на тренировки в зависимост от стила, степента, типа и зоната на натоварване.

Джо Дилън: чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.

Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.

***

За днес отчитам 30 мин Джо Дилън и 20 мин интервално босоного бягане.