ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 112

записвам се при вас, защото имам нужда от стимул
нямам достатъчно мотивация да пусна картофите, бирата и сладкишите

какво е ОМАД

На мен мотивацията ми дойде със самото отслабване. Преди това и аз се ослушвах. Сега честно си казвам, че никаква храна няма начин да ме удебели пак. Просто недоумявам защо толкова време съм стояла пухкава (при мен си беше дебела). С години не можех да почна режим...

1 хранене дневно. Вари го, печи го - 1 път

ОМАД е едно хранене на ден.
За картофите да кажа - аз като 30 годишен ежедневен потребител на пържени картофи по кило на ден, изведнъж рязко ги отразях. И наистина стимулът идва още повече, когато видиш как тялото ти постепенно изтънява и се пооформя.

Казваш че си на ВМНВ но все пак как си с инсулина? Точно в горната част качвах като ми беше висок, на ръцете направо бутове бях направила, коремът ясно че беше ужасен и той... И често огладняване (ако това имаш предвид с неможене да стоиш гладна) също може от него да е.

Аз се опитвам да се водя по една книга и да посмекча ВМНВ храненето и фастовете в седмицата преди цикъл, но при мен проблемът е обратният - аз просто не огладнявам достатъчно рано и накрая пак докато се обърна и съм навъртяла 17-18 часа Като казвам посмекча, аз не съм на стриктно кето и на моменти съотношенията са ми по-скоро като за Палео, но интервалите на хранене така си ми идват отвътре - обяд и вечеря и туйто. Не съм гладна през останалото време. Ще слагам напомняния на телефона тия дни да изяждам и по нещо малко сутрин колкото да се разпиша там.

айде сега, няма как да са ти толкова ужасни на 59 кг
препоръчвам лицеви опори и планк, ужасно полезни за ужасно дебели ръце и корем

правя по 30 лицеви опори, разделени на 3х10, може  и да не са наведнъж
и няма да се отчайваш, че в началото нищо не става,
аз бях голяма смешка, а и сега последните 10 не са за пред хора

планк правя по приложението Plank Timer,
това е комбо-вариант, има и само прост планк  
има 10 сек между позите
може да се променя продължителността на всяка,


Бубанка, с бира без картофи и сладкиши пак се отслабва

Бира пия, само че от малките и гледам калориите да са по- малко. Пържени картофи не.

Чудя се дали да се запиша в темата, че май сто пъти се записвам тук-там.
Скоро ставам на 46 и за съжаление последните години започнах да имам по-голям апетит и по-малка воля за режими... Че на всичкото отгоре и мега бавно става това отслабване, бе. Явно с възрастта...

След като установих, че съм достигнала килограми, които никога не съм достигала:rolling_eyes:, за пореден път реших да се опитам да свалям.

В момента карам трета седмица на сравнително диетичен режим, който си измислям сама. То от толкова започване на диети вече имам опит и знам какво трябва да ям и как да комбинирам.
Та значи първата седмица тъкмо бях свалила към 2 кг. и на едно гости хапнах парченце торта. Обаче вкъщи имах и фурми и си хапвах по няколко. Друго сладко не ядох. Ами след тортата и фурмите си бях на изходна позиция. То човек да не се зарадва и да не хапне по-нормално.
Втората седмица отново изкарах сравнително диетично - вече без фурми. Обаче пак ядох торта, няколко хапки на един рожден ден. Не се претеглих след това прегрешение.
Единственото сладко, което съм яла през тези две седмици са тези торти, фурмите и от време на време чаша кисело мляко  с две лъжички пловод йогурт отгоре, понякога и прясно мляко с 2-3 лъжици мюсли, което си е въглехидрат и в което има 4-5 стафиди. Като цяло сякаш не е много това сладко, дето съм го хапнала...

Разбира се, не ям хляб, тесто, бисквити и т.н., ориз, картофи.

Не знам, струва ми се, че мега бавно свалям. Ако съм свалила 2 кг. твърдо до тук, пак добре.
Това ме демотивира мен... бавното сваляне. Ама явно не може да е като едно време на по-млада възраст.
 
Иначе, да не казвам голяма дума, но сякаш свикнах без сладко. Че преди много ми се ядеше точно сладко.
Засега продължавам.

utro77, аз първите 2 кг ги свалих за 1 месец....! На 49 г. съм. Бях спряла на 100% и виното през този месец и пак не ми спореше много. След това обаче тръгна по-лесно

Вечерта ми беше ужасен ден с много стрес и хаотично хранене. Днес ще съм само на белтъчини и ще изслушам новия епизод на Хуберман за стрес и ядене.

И аз гледам да го спра!!!
Иначе концентриран алкохол не пия.
Също и бира съвсем рядко.

Утро, а какво хапваш? Да не са ти прекалено големи или пък малки количествата?

Ами сутрин за закуска 1-2 моркова и една ябълка, плюс 2-3 парченца кашкавал / към 50гр.
Приемам хапчета за кръвно и не мога да пропусна закуската, защото ми става лошо.

Обяд - половин пържола, салата.

Следобед - ябълка.

Вечеря - отново салата и месо.
Или пък две яйца  и салата.
В по-късните часове мюсли с прясно мляко или чаша кисело с 2 лъжици плодов йогурт.

В някои дни ядох леща и зелен боб. Като гледам в тези случаи да е разделно.

Сякаш не е малко или много..........

2 кила за 3 седмици са си по кило на 10 дни грубо, не ми се вижда чак пък много бавно.
Виж по споделеното меню ако съм аз бих махнала тия късни мюсли и плодов йогурт и бих яла цялата пържола на обяд а не половината.

Здравейте! От 1 седмица съм в калориен дефицит, не правя специални диети и целта ми не е само да отслабна, но и да придобия релеф (колкото волята ми позволява 😂 )

Начални мерки:
Тегло- 76кг

Цел- 65кг

Дефицит от 600 калории (реално приемам 1,400 от нормални 2,000)

За тренировка правя 10 седмичното предизвикателство на Caroline Girvan в Ютюб. 😊

Успех на всичкииии!! ❤