Не съм си мерила водата. Пия когато съм жадна. Откакто си промених храненето, пия повече, но опредеено не достигам 3 литра дневно.
- Публикувана: 23 юни 2023, 11:30 ч.
- Последно мнение: 7 юли 2023, 13:50 ч.
Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 66
Аз си мислих, че пия достатъчно вода, но от както Елора ми каза да напиша какво ям 3 дена, се оказа, че не пия повече от 1-1.5 л. на ден.
Скрит текст:
Записах си какво ям през последните 3 дена.
Ще съм благодарна за насоки дали нещо трябва да се промени.
1 ден
сутрин: 1 кафе без нищо и чай от лайка.
обяд: Запеканка на фурна от коприва с 30 гр. бадемово брашно, 3 чайца и 50 гр. Ементал
1 кафе за събуждане
вечер: 10 бадема докато стигна до къщи
Вечеря:
-Салата от 100 гр. рукола, 90 гр. Рикота, 10 гр. Слънчогледово семе, лимон, зехтин
- Порция бамя с чушки, моркови и 50 гр. Пилешко месо - беше останала от предишния ден.
- 100 гр. от запеканката от обяд.
2 ден
сутрин: 1 кафе без нищо
обяд: Салата с 2 варени яйца, маруля, 1/2 краставица, 1 чушка, 1 домат и овче сирене,зехтин, лимон
след обяд: 200 мл. кисело мляко с 2 суп. лъжици чия, 1 лъжичка цейлонска канела, 2 ягоди
вечеря:
- Малко салата с маруля, сирене, слънчогледови семки, домат и риба - остана от вечерята на дъщеря ми .
- Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца и половин краставица за салата
- 1 чаша айрян
3 ден
обяд: Салата с зелении, 1 краставица, 50 гр. синьо сирене, 50 гр сьомга, 20 гр. слънчогледови семки, лимон, зехтин, розмарин, 1 варено яйце
след обяд: Зелена салата с 100 гр. Кашкавал, 1 чушка и 50 гр. сирене
вечеря: Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца
1 парче шоколад 99%
Грамажите са от опаковките на продуктите или на око. Като гледах да ги закръглявам към по-голямо число.
Обикновено ям много повече месо. Но тази седмица не сме ходили до кварталната месарница и затова използвах яйца и кашкавал.
Ще съм благодарна за насоки дали нещо трябва да се промени.
1 ден
сутрин: 1 кафе без нищо и чай от лайка.
обяд: Запеканка на фурна от коприва с 30 гр. бадемово брашно, 3 чайца и 50 гр. Ементал
1 кафе за събуждане
вечер: 10 бадема докато стигна до къщи
Вечеря:
-Салата от 100 гр. рукола, 90 гр. Рикота, 10 гр. Слънчогледово семе, лимон, зехтин
- Порция бамя с чушки, моркови и 50 гр. Пилешко месо - беше останала от предишния ден.
- 100 гр. от запеканката от обяд.
2 ден
сутрин: 1 кафе без нищо
обяд: Салата с 2 варени яйца, маруля, 1/2 краставица, 1 чушка, 1 домат и овче сирене,зехтин, лимон
след обяд: 200 мл. кисело мляко с 2 суп. лъжици чия, 1 лъжичка цейлонска канела, 2 ягоди
вечеря:
- Малко салата с маруля, сирене, слънчогледови семки, домат и риба - остана от вечерята на дъщеря ми .
- Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца и половин краставица за салата
- 1 чаша айрян
3 ден
обяд: Салата с зелении, 1 краставица, 50 гр. синьо сирене, 50 гр сьомга, 20 гр. слънчогледови семки, лимон, зехтин, розмарин, 1 варено яйце
след обяд: Зелена салата с 100 гр. Кашкавал, 1 чушка и 50 гр. сирене
вечеря: Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца
1 парче шоколад 99%
Грамажите са от опаковките на продуктите или на око. Като гледах да ги закръглявам към по-голямо число.
Обикновено ям много повече месо. Но тази седмица не сме ходили до кварталната месарница и затова използвах яйца и кашкавал.
И аз като Шарпи (само килата са различни🤐). Понеже винаги съм пила по много вода, а преди ядях и доста плодове и зеленчуци, супи, никога преди не съм си мислела, че имам проблем с КЗ (тя беше все още в нормите де). Т.е. изпитата вода отговаряше на посещенията във ВЦ. А още тогава съм чела за предупредителните признаци за диабет и винаги, след самоанализ, съм заключвала, че нямам такива признаци- нито сухота в устата или прекалена жажда, нито прекомерно отделяне на урина, замъглено зрение или друго...не съм ставала нощем специално заради ВЦ, голяма рядкост е било това. Но тогава не знаех, че съществува ИР и понятие си нямах, че собственият ни инсулин може да е завишен. Знаех, че диабетиците си бият инсулин...
Нетните ми въглехидрати за днес са 10,8 грама всъщност (коригирах количеството на айсберга).
Нетните ми въглехидрати за днес са 10,8 грама всъщност (коригирах количеството на айсберга).
Stryper, добре ти изглежда менюто мисля, макар че за мен това са прекалено много зелении и малко протеини. Може би са ти малко повече млечните поне в тези 3 дена които си описала. Възможно е те да ти бъркат сметките.
Мери ли захарта след всяко хранене? Все пак толерантноста към различни храни е различна в замисимост от организма и състоянието на тялото в момента.
Аз бих направила така: заплювам си една седмица и описвам всичко което ям, ама наистина всичко и меря захарта на първи и втори час след хранене. След това анализирам кое меню вдига повече отколкото трябва и ако това меню е съставено от различни храни, изключвам една по една следващите седмици, докато уловя коя част е проблемната. Ти си знаеш базовото ниво на захарта ти какво е и от там, преценяваш коя храна как ти виляе.
Ако това което ядеш е правилното за теб, захарта ти би трябвало да спадне бързо - в рамките на 2-3 месеца, а при теб не е, така че нещо не правиш както трябва, дори на пръв поглед да изглежда, че спазваш правилата. Трябва да откриеш какво е това грешно нещо.
Възможно е да си и под някакъв нехранителен стрес, който да ти обърква нещата.
Мери ли захарта след всяко хранене? Все пак толерантноста към различни храни е различна в замисимост от организма и състоянието на тялото в момента.
Аз бих направила така: заплювам си една седмица и описвам всичко което ям, ама наистина всичко и меря захарта на първи и втори час след хранене. След това анализирам кое меню вдига повече отколкото трябва и ако това меню е съставено от различни храни, изключвам една по една следващите седмици, докато уловя коя част е проблемната. Ти си знаеш базовото ниво на захарта ти какво е и от там, преценяваш коя храна как ти виляе.
Ако това което ядеш е правилното за теб, захарта ти би трябвало да спадне бързо - в рамките на 2-3 месеца, а при теб не е, така че нещо не правиш както трябва, дори на пръв поглед да изглежда, че спазваш правилата. Трябва да откриеш какво е това грешно нещо.
Възможно е да си и под някакъв нехранителен стрес, който да ти обърква нещата.
Аз да попитам по колко мазнини се ядат в тези менюта?🤔 Иначе на пръв поглед ми се струва, че има много (по-скоро много често) млечни, ядки, малко белтъчини (и може би зелении на тяхно място). Може би е добре да се опрости малко менюто, тогава е по-лесно да се разбере коя храна как действа.
Елора, кога стана време за нова тема?😅🤔😵
Елора, кога стана време за нова тема?😅🤔😵
Stryper, на първо четене млечните ми се виждат доста като количество тук-там, а тях не всеки ги толерира. Примерно в последния ден 100 грама кашкавал и 50 сирене в хранене дето дори не е основно а междинка там следобеда...
Месото ясно че липсва но пък казваш че това е инцидентно и иначе си ядеш. И на мен ми изглежда сложно менюто, ама аз съм мързел и гледам по-прости храни.
Ще трябва наистина да си проследиш кое как ти се отразява. Чревната флора играе голяма роля за това, а тя е различна при всеки.
Щях да пиша фастове да вземеш да пробваш, но ако действително имаш нужда от по толкова хранения на ден не знам как би го постигнала. За мен това е много често хранене, особено от гледна точка на ИР.
На въпроса за водата - зависи колко съм активна през деня и дали прекарвам повече време на открито в жегата. Може към 2 литра, а може и между 3 и 4 ако се потя много. Като поне половината е с добавени малко електролити в нея. Да се има предвид и че далеч не съм на килата на Шарпи и съответно това не го считам за много в топло време.
Месото ясно че липсва но пък казваш че това е инцидентно и иначе си ядеш. И на мен ми изглежда сложно менюто, ама аз съм мързел и гледам по-прости храни.
Ще трябва наистина да си проследиш кое как ти се отразява. Чревната флора играе голяма роля за това, а тя е различна при всеки.
Щях да пиша фастове да вземеш да пробваш, но ако действително имаш нужда от по толкова хранения на ден не знам как би го постигнала. За мен това е много често хранене, особено от гледна точка на ИР.
На въпроса за водата - зависи колко съм активна през деня и дали прекарвам повече време на открито в жегата. Може към 2 литра, а може и между 3 и 4 ако се потя много. Като поне половината е с добавени малко електролити в нея. Да се има предвид и че далеч не съм на килата на Шарпи и съответно това не го считам за много в топло време.
2-рия ден я мерих преди и след всяко хранене, но боденето си боли и затова реших, че не мога повече да си го причинявам.
Движеше се между 6.9 и 7.4. И според мен беше заради 2-те ягоди, но са от нашата градина и скоро ще преминат. Исках да ги опитам.
Този ден бях взела 500 мг берберин, и 450 мг Gymnema Sylvestre.
Може би наистина млечните и кашкавала са ми проблемни, тъй като не ги ограничавам. Какъв е проблема на киселото и прясното мляко, за да трябва да се ограничават?
Започнах да вечерям в 19 и да ям отново на обяд в 12-13.
Забелязвам, че кръвната ми захар пада сутрин след като съм вечеряла по-рано.
Движеше се между 6.9 и 7.4. И според мен беше заради 2-те ягоди, но са от нашата градина и скоро ще преминат. Исках да ги опитам.
Този ден бях взела 500 мг берберин, и 450 мг Gymnema Sylvestre.
Може би наистина млечните и кашкавала са ми проблемни, тъй като не ги ограничавам. Какъв е проблема на киселото и прясното мляко, за да трябва да се ограничават?
Започнах да вечерям в 19 и да ям отново на обяд в 12-13.
Забелязвам, че кръвната ми захар пада сутрин след като съм вечеряла по-рано.
Аз проблем с млечните намам, но за доста хора това не е така. Не консумирам прясно мляко изобщо, де. А кисело и сирена са ми в умерени количества и за мен е ОК така, но някои трябва повече да ги ограничат.
Сигурна съм че пише и за тях в началния пост на темата, така че няма да се опитвам да го преразказвам посреднощ. Ако не си го чела, предлагам да започнеш от там. Или ако си, може би да прегледаш пак че информацията е много и не винаги веднъж стига да се прегледа.
Сигурна съм че пише и за тях в началния пост на темата, така че няма да се опитвам да го преразказвам посреднощ. Ако не си го чела, предлагам да започнеш от там. Или ако си, може би да прегледаш пак че информацията е много и не винаги веднъж стига да се прегледа.
Може просто да не ти се отразяват добре. 100 грама кисело мляко, прясно мляко съдържат по около 5 грама вгх също така. Аз проблем с млечните нямам, но ако ми е за цел да съм под 20 грама вгх дневно (примерно) мога твърде лесно да изпия две чаши прясно мляко и същото (или повече) количество айрян. Също мога без проблем да изям и една кофичка кисело мляко наведнъж.😊 Домати, чушки (особено печени), патладжани, цвекло и някои други също така могат да са проблем при някои хора и да вдигат КЗ. Сирене, кашкавал аз ограничавам, не че не мога да изям и по повече иначе...Най-добре е да се тегли, че понякога си е направо изненадващо колко тежи даден продукт "на око".
2-рия ден я мерих преди и след всяко хранене, но боденето си боли и затова реших, че не мога повече да си го причинявам.
Движеше се между 6.9 и 7.4. И според мен беше заради 2-те ягоди, но са от нашата градина и скоро ще преминат. Исках да ги опитам.
Този ден бях взела 500 мг берберин, и 450 мг Gymnema Sylvestre.
Може би наистина млечните и кашкавала са ми проблемни, тъй като не ги ограничавам. Какъв е проблема на киселото и прясното мляко, за да трябва да се ограничават?
Започнах да вечерям в 19 и да ям отново на обяд в 12-13.
Забелязвам, че кръвната ми захар пада сутрин след като съм вечеряла по-рано.
Движеше се между 6.9 и 7.4. И според мен беше заради 2-те ягоди, но са от нашата градина и скоро ще преминат. Исках да ги опитам.
Този ден бях взела 500 мг берберин, и 450 мг Gymnema Sylvestre.
Може би наистина млечните и кашкавала са ми проблемни, тъй като не ги ограничавам. Какъв е проблема на киселото и прясното мляко, за да трябва да се ограничават?
Започнах да вечерям в 19 и да ям отново на обяд в 12-13.
Забелязвам, че кръвната ми захар пада сутрин след като съм вечеряла по-рано.
Не е приятно меренето, вярно е, но иначе е почти невъзможно да разбереш какво ти бърка крачката. Може да се окаже нещо неподозирано.
Аз си мислих, че пия достатъчно вода, но от както Елора ми каза да напиша какво ям 3 дена, се оказа, че не пия повече от 1-1.5 л. на ден.
Скрит текст:
Записах си какво ям през последните 3 дена.
Ще съм благодарна за насоки дали нещо трябва да се промени.
1 ден
сутрин: 1 кафе без нищо и чай от лайка.
обяд: Запеканка на фурна от коприва с 30 гр. бадемово брашно, 3 чайца и 50 гр. Ементал
1 кафе за събуждане
вечер: 10 бадема докато стигна до къщи
Вечеря:
-Салата от 100 гр. рукола, 90 гр. Рикота, 10 гр. Слънчогледово семе, лимон, зехтин
- Порция бамя с чушки, моркови и 50 гр. Пилешко месо - беше останала от предишния ден.
- 100 гр. от запеканката от обяд.
2 ден
сутрин: 1 кафе без нищо
обяд: Салата с 2 варени яйца, маруля, 1/2 краставица, 1 чушка, 1 домат и овче сирене,зехтин, лимон
след обяд: 200 мл. кисело мляко с 2 суп. лъжици чия, 1 лъжичка цейлонска канела, 2 ягоди
вечеря:
- Малко салата с маруля, сирене, слънчогледови семки, домат и риба - остана от вечерята на дъщеря ми .
- Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца и половин краставица за салата
- 1 чаша айрян
3 ден
обяд: Салата с зелении, 1 краставица, 50 гр. синьо сирене, 50 гр сьомга, 20 гр. слънчогледови семки, лимон, зехтин, розмарин, 1 варено яйце
след обяд: Зелена салата с 100 гр. Кашкавал, 1 чушка и 50 гр. сирене
вечеря: Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца
1 парче шоколад 99%
Грамажите са от опаковките на продуктите или на око. Като гледах да ги закръглявам към по-голямо число.
Обикновено ям много повече месо. Но тази седмица не сме ходили до кварталната месарница и затова използвах яйца и кашкавал.
Ще съм благодарна за насоки дали нещо трябва да се промени.
1 ден
сутрин: 1 кафе без нищо и чай от лайка.
обяд: Запеканка на фурна от коприва с 30 гр. бадемово брашно, 3 чайца и 50 гр. Ементал
1 кафе за събуждане
вечер: 10 бадема докато стигна до къщи
Вечеря:
-Салата от 100 гр. рукола, 90 гр. Рикота, 10 гр. Слънчогледово семе, лимон, зехтин
- Порция бамя с чушки, моркови и 50 гр. Пилешко месо - беше останала от предишния ден.
- 100 гр. от запеканката от обяд.
2 ден
сутрин: 1 кафе без нищо
обяд: Салата с 2 варени яйца, маруля, 1/2 краставица, 1 чушка, 1 домат и овче сирене,зехтин, лимон
след обяд: 200 мл. кисело мляко с 2 суп. лъжици чия, 1 лъжичка цейлонска канела, 2 ягоди
вечеря:
- Малко салата с маруля, сирене, слънчогледови семки, домат и риба - остана от вечерята на дъщеря ми .
- Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца и половин краставица за салата
- 1 чаша айрян
3 ден
обяд: Салата с зелении, 1 краставица, 50 гр. синьо сирене, 50 гр сьомга, 20 гр. слънчогледови семки, лимон, зехтин, розмарин, 1 варено яйце
след обяд: Зелена салата с 100 гр. Кашкавал, 1 чушка и 50 гр. сирене
вечеря: Запеканка от 200 гр. спанак, 25 гр крема сирене, 50 гр ементал, 2 яйца
1 парче шоколад 99%
Грамажите са от опаковките на продуктите или на око. Като гледах да ги закръглявам към по-голямо число.
Обикновено ям много повече месо. Но тази седмица не сме ходили до кварталната месарница и затова използвах яйца и кашкавал.
Що годе ок. Но твърде много млечни. А те са лактозни. Особено кисело мляко.
Но има значение колко зеленчуци, колко протеин, колко мазнини. Неслучайно попитах. Тоест на салатата колко слагаш? Смяташ ли и мазнинината като правиш и яденето - омлет, месо и т.н.
Ако се ядат малко мазнини е проблем, ако се ядат много е отново проблем. С протеините също.
Може сутрин да пиеш бронирано кафе, щом нищо друго не ядеш сутрин.
Ягодите не ги смятам за проблем. А киселото мляко по-скоро.
Аз така се храня, че нямам нужда от междинни закуски.
Беше написала, че ядеш и нахут, леща, боб.
Може и глюкомера ти да не е в ред.
Може някой ден да обядваш и до час да си в лабораторията за да видиш кз и инсулин.
Може и преди това да се боднеш с глюкомера за да сравниш.
Водата трябва да е вода, а не чай от нещо си там. Беше писала, че предимно чай пиеш.
Чаят не е вода.
Аз говоря за вода.
И аз мисля, че са ти много млечните и малко протеина.
Защо не пробваш по-изчистено меню - месо, яйца, мазна риба със зелени зеленчуци, без ядки, млечни, междинки?
Водата ми излиза поне 2л на ден, не съм я засичала точно. Но гледам да пия, дори да не съм жадна.
Аз преди не можех да си представя да пия кафе/чай неподсладени. Просто абсурд
Но с този начин на хранене някак вкуса ми се промени. Например, започнах с шоколад 70%, после качих на 85%, сега ям само 90% на Линд (който в началото ми беше много горчив, а сега ми е перфектен). И започнах да пия кафе без захар. Даже отидох в другата крайност - искам да ми е по-горчиво
Долче, как ти е т3? Знам, че и ти си с проблемна конверсия като мен. Сигурна съм, че знаеш, че при ниско т3 отслабването е трудно. Пробвала ли си синтетично т3?
Защо не пробваш по-изчистено меню - месо, яйца, мазна риба със зелени зеленчуци, без ядки, млечни, междинки?
Водата ми излиза поне 2л на ден, не съм я засичала точно. Но гледам да пия, дори да не съм жадна.
Аз преди не можех да си представя да пия кафе/чай неподсладени. Просто абсурд
Но с този начин на хранене някак вкуса ми се промени. Например, започнах с шоколад 70%, после качих на 85%, сега ям само 90% на Линд (който в началото ми беше много горчив, а сега ми е перфектен). И започнах да пия кафе без захар. Даже отидох в другата крайност - искам да ми е по-горчиво
Долче, как ти е т3? Знам, че и ти си с проблемна конверсия като мен. Сигурна съм, че знаеш, че при ниско т3 отслабването е трудно. Пробвала ли си синтетично т3?
Препоръчани теми